看板FITNESS
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：169cm
: 體重：70kg
-> 67.5KG
: BMI ：24.5
-> 23.5
: 體脂率：20.7%
-> 16.7% (雖然我覺得這浮動超大)
: 基礎代謝率：14XXkcal
-> 1543kcal
: 身體類型：脂肪過多
-> 標準
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc
早餐： 現在都是吃鮪魚吐司蛋不加沙拉，搭配7-11的桂格燕麥鮮奶或咖啡
午餐： 學校餐內飲食，通常就是1肉(滷雞排/滷雞腿)+3~4配菜(通常是番茄炒蛋、茄子、
綠色蔬菜)，要喝飲料的話通常是無糖綠。
晚餐： 前兩個禮拜是五穀燕麥飯，只是後來改晚上重訓+有氧所以也都是吃學校便當
(運動完會喝統一的低糖豆漿)。
: 其他： 能不吃不喝就忍住，不然就是分量減少一半的消夜。(最近兩個禮拜沒吃消夜)
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 沒要考試的話通常是晚上12~1點左右睡，早上9點起床，沒有午覺習慣。
運動內容：
除了二六日外，天天去做重訓+有氧：
1.重訓分天，一天做胸一天做手臂，但每次會做核心肌群訓練。不過一樣為1次3組，1組15
下。
2.有氧(滑步機)：前兩個禮拜level 7 30min，後兩個禮拜改為level 12 40min 消耗600
cal以上。
二、日：
系籃練習。
我的問題：
想請問這樣運動一個月下來的狀況算是合理的嗎?
有沒有哪裡需要做調整的呢?
現在比較大的困擾是，因為課業開始繁忙，不敢6~7點重訓(怕做完洗完澡整個就不想讀書
XD)，所以盡量都改到9~11點重訓。只是這樣我晚餐都不敢吃太多(普通便當少飯)，以至於
有時重訓完喝完豆漿還是會小餓耶... 這種情況該怎麼辦呢?
另外就是因為晚餐都改吃學校，所以五穀燕麥飯後來也不常吃到了@@會影響很大嗎?
然後目前打算想改的是：
1.把重訓從一次3組改為4組，一樣一組15下
2.有氧目前在考慮是要增加lve或再加10min
謝謝
--
◆ From: 140.114.34.247
不喜歡運動前吃太多東西耶@@ 運動起來會不舒服@@
不過我還是說一下晚餐就是吃普通便當少飯這樣啦XDDD 也不至於到太少這麼誇張
所以我說體脂肪浮動真的很大啊@@ 我只能每次以同樣的狀況下去量機器。
另外有人跟我說，早起喝一杯水會讓體脂降低，因為體脂是測身體導電度，也有人跟我說
運動前後量的誤差也會到1%。所以體脂我目前看的就只有趨勢這樣，有往下掉算是好事
至於掉到多少，我實在不能確定到底測的準不準阿!!!!!!
喔喔~這點我有考慮過耶~
只是每天運動時間有限，我目前這樣做大概就快花掉1hr40min
加上我還是先以消脂為主(不然我的肌肉線條出不來OAQ)
所以目前是以有氧為主，重訓為輔~ (不過沒意外的話，暑假會全面練所有機群
忘了說我重訓是有包含到腰和背(plank,仰臥起坐,背向上抬?)有重訓必做
謝謝啦~
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1395639406.A.54F.html
→ emotions136:你是有胃食道逆流的毛病嗎不然幹麻不敢吃太多？ 03/24 13:38
推 preppie:體脂率降那麼多？ 03/24 14:33
推 hankwanghow:Fitness版推文都習慣以問句結尾? 03/24 15:06
→ kgblbarbar:做其他肌群阿 全身都要作才均衡 背 和腿 03/24 16:35
→ steven211:你可以每個肌群都做一下 肌肉也是要時間長大 我單槓3下 03/24 18:48
→ steven211:到10下 也沒覺得背肌有所成長 = = 唉..該早點起步才對 03/24 18:49
→ steven211:反正就一天專攻一兩項就好 03/24 18:49
推 preppie:我覺得體脂肪參考就好，看體態比較準，我就算每天同個狀況 03/24 20:06
→ preppie:量也是可以差到1.X% 03/24 20:06