[討論] 嘗試姿勢跑法時會下背痛

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 想了很久 不知道可不可以在這邊問耶XD 因為看到版上也有討論姿勢跑法 所以還是問看看好了.. 如果不行 在麻煩版主告知一下 >"< 在嘗試姿勢跑法之前我本身算有跑步習慣吧，至少每期會有3、4天去跑個五、六千公尺 最大也都跑到八千公尺，身體也都沒什麼問題不會有什麼痠痛之類的 但今天看到一個 介紹跑步的影片，內容是一位叫 徐國峰 先生的介紹@@ 1. https://www.youtube.com/watch?v=EC6yIBVpHgk 2. https://www.youtube.com/watch?v=7elpklhglRA 看完之後，晚上回家(小魯是一位寫程式的工程師>"<)，就直奔學校操場馬上試試看! 在影片中有提到說，若要避免膝蓋受傷，就盡量使用腳尖著地。 還有就是使用重心來移動身體，也就是說利用 重力+腳的支撐點 讓身體自然前傾的移動 。 以及 離地時候 將小腿拉高減少腳步擺盪半徑來省力。 於是我開始跑了，剛開始 有點不適應腳尖先著地，總覺得姿勢變的有點彆扭 ~"~ 接著當我身體往前傾時，剛開始是沒什麼問題，但大約跑了700公尺後... 我的下背處 開始感覺到痠痛了!! 尤其是左邊 >"< 不過一開始想可能是剛開始吧!? 所以就繼續調整 0.0 於是有稍微斷斷續續的再跑個1、2千，但下背處真的頗酸的說，所以今天先暫且放棄XD 先回家來爬文看看是不是出了什麼問題。 我個人猜測 會不會是因為腳尖先著地的關係，去影響到我下背處的肌肉!? 不過影片中有提到，用腳尖著地的跑法，容易痠痛應該是小腿肌肉，但.. 今天跑了快三千的腳尖著地，我小腿不怎麼酸說 0.0 (本人小腿肌頗大>///< 還是說 因為使用重心讓身體傾斜的姿勢錯誤?! 今天姿勢跑的時候，發現身體傾斜時候，腳步的著地點會在身體正下方 此時就比較容易使用腳尖著地，但會不會是姿勢不正確，所以下背處才開始酸的 @@!? 不過 回歸我原本的跑法，就又不會痠了 =口= 因為有試過 姿勢跑法，所以我發現原本的跑步姿勢 似乎都靠大腿出力撐起身體、再把身體往前推，並且是腳根先著地! 真的與影片中介紹的很不一樣 QQ 不過版上好像很少討論到類似的問題耶 @@ 有人知道、或有類似的狀況是什麼問題嗎>"< 核心肌群沒練起來!? 剛開始都會遇到的問題!? 姿勢不正確!? 太嫩!? 以上 謝謝QQ -- --
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→ themost:如果之前的跑姿沒造成你的不舒服，也沒有換的必要 04/01 22:54

推 v2ssili:你其實可以到ROAD_RUNNING版問的 04/01 23:12

推 loveloser:不要拘泥於姿勢 讓你舒服的姿勢就是好姿勢 04/01 23:21

推 chongwen:樓上是 路跑版的版主 04/01 23:45

推 ndbs:有運動習慣不會3000就酸，那只是熱身，之前練習後期大概21公 04/02 00:01

→ ndbs:里後才會有一點點酸的感覺，跑健康的話就照自己的姿勢就好 04/02 00:02

→ ndbs:國峰老師有翻譯一本關於姿勢跑法的書，有興趣可以看看 04/02 00:06

推 yuwanwan:我還是跑回自己習慣的姿勢，照那跑法我反而受傷 04/02 01:10

→ Linux:恩，其實是跑減肥跟健康的沒錯啦XD 沒打算挑戰馬拉 >"< 04/02 06:34

推 gobby3958:借文問一下為何跑步超過3k之後，我的上臂肌肉會酸痛啊？ 04/02 07:18

→ JITER:應該說 前掌著地是身体前傾&小腿往後勾後自然造成的 04/02 13:02

→ JITER:而不是刻意墊腳尖去跑..另外前足跑法個人覺得要有一點速度.. 04/02 13:03

推 amarni333:職業選手腳跟，尖著地的都有，沒有對錯，舒服才是對 04/02 18:56

→ ndbs:3k是已經跑一段時間嗎?? 我剛跑時也有這情形，跑久就不會了 04/02 22:09

→ balanokia:換姿勢痠痛有可能是用到平常沒用到的肌肉 04/02 22:26

→ Linux:回n大 今天有再試一便 似乎是我昨天屁股跟身體姿勢不對 04/03 00:19

→ Linux:今天稍微調整，就不會酸了@@ 真的就是小腿比較酸XD 04/03 00:20

→ Linux:不過我發現，赤腳跑 好像比較容易領悟 腳尖著地的姿勢耶XD 04/03 00:20

推 ndbs:原PO有看書? 姿勢跑法本來就是設定赤腳跑，只是赤腳肌肉受到 04/03 17:41

→ ndbs:衝擊太強，之前練習時聽老師說全馬輕鬆跑的阿伯 赤腳練一年都 04/03 17:42

→ ndbs:跑不到5K還3K，小心別一次跑太多QQ 04/03 17:44

→ Linux:回N大，我沒看書耶，有看影片介紹，赤腳... 其實說真的 04/03 23:35

→ Linux:我在高中之前，除了在學校外 都是赤腳在柏油路上玩耍的XD 04/03 23:35

→ Linux:可能是鄉下長大吧，我外公也從來都不穿鞋的，夏天也是XD 04/03 23:36

→ Linux:所以可能從小拖鞋子習慣，目前赤腳1、2公里也沒啥異狀@@ 04/03 23:37

→ Linux:反倒是覺得 頗舒服的(涼涼的) >///< 04/03 23:37