[減肥] 體脂降不下

性別:男 年齡:40 身高:169 體重:77.5 BMI:27.04 體脂率:32.5 這是四個月前資料 現在 體重:69.3 BMI:24.3 體脂率:29.2 褲子從35腰穿到33腰 飲食 早餐:饅頭1顆+少許肉鬆+茶葉蛋1顆+無糖豆漿1杯 午餐:自助餐:三樣炒青菜+肉+八分滿白飯1碗+湯 下午:蘋果或橘子1顆或其他當季水果+無糖豆漿1杯 晚餐:家裡吃,跟午餐很像,但是青菜比較不油 晚餐後2小時吃些水果,肚子餓的受不了喝無糖豆漿或泡無糖五穀粉 蛋糕餅干含糖飲料都不吃 工作 朝九晚五上班族多是辦公室工作 早上7~7:30起床 下午5:30下班 晚上做家事帶小孩上一下網路 運動 每周慢跑4次以上(下班後回家前及周六傍晚)每次30分鐘以上,每次大 約3200~4000公尺 除此以外沒啥運動 運動和飲食改變是看了體檢報告後養成的 之前運動不多且不太忌口 請問體脂好像降不多 離11~22有段差距 各位先進有何建議 謝謝?? -- ◆ From: 61.223.49.24
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推 ilovewwf:老了 加重訓 03/19 00:26

推 zomb12:加重訓+1，有助於突破瓶頸。 03/19 00:31

→ hellomorning:我不老 我也降不下啊~~ (大誤 03/19 01:40

→ qkq:早餐刪掉肉鬆 饅頭配茶葉蛋 有時間吃一下素食咩 肉有肉毒 03/19 02:35

→ JITER:身体習慣了吧 無受傷的話 同樣時間內可以考慮拉快跑速 03/19 05:34

推 albertfeng:重訓+1，降很慢要有耐心 03/19 06:48

推 sy789:肉鬆其實很油，無糖無穀粉其實也有疑慮 03/19 10:45

→ cloudccw:純以數據來看 LBM流失39%，飲食熱量可能不足。 03/19 12:56

→ cloudccw:看你的飲食內容應該有改善空間，可爬文版娘飲食文章。 03/19 12:57

→ virus13:去重訓 我也是重訓後才突破的 03/19 13:30

→ k800i13090:跑步距離太少 至少拉長到6km 03/19 13:54

→ k800i13090:你這種跑法只算熱身而已 03/19 13:55

→ amoxicillin:你的跑步是熱身+1 03/19 16:50

推 starry8520:肉鬆致癌 03/19 20:05

→ tom600488:我體脂18% 腰圍就32吋...不公平 03/19 21:35

→ B4after:週跑量拉到2530，持續半年，不用特別追求速度試試 03/21 10:25