看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：169
體重：70.1
BMI：24.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.5(歐姆龍HBF-370)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐店雞腿堡X1或蛋餅+熱狗一份配上豆漿500CC(早餐店通常是有糖)
午餐：便當選滷排或白切肉；自助餐就一碗飯三樣青菜配上控肉或者青椒炒牛肉
晚餐：幾乎同午餐不過飯會只吃8分
其他：（可免填）
日常作息: 早上七點起床、晚上十二點左右就寢
生活型態：測量員(上班時間幾乎都在走路)
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
從12月中開始慢跑，目前一次約可跑10K，時間約65~70分鐘，心跳約130~140，持續3個月
跑1休1~2天
沒跑步的時間會做簡單的訓練，伏地挺身 8下 X 3組(這是極限XDD)
仰臥起坐 25下 X 3組
背橋 10 X 3組
靠牆深蹲 維持30秒 X 3次
我的問題：
因昨天心血來潮想來算算LBM是否有增加，結果發現...
三個月前，小弟我體重81.6，體脂約30%，脂肪約24.48KG
昨天量測時，體重為71.6，體脂24.5%，脂肪約17.54KG
10KG-(24.48-17.54)=3.06
所以我的LBM流失了3.06KG
請問這是正常的嗎XDD?是因為哪個環節造成LBM流失呢= =?
小弟運動之前是個弱雞，還以為沒有肌肉可以流失了，算完才發現流失了好多
請問要怎麼去修正我的減肥計劃呢?
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◆ From: 42.67.249.35
感謝大家熱心的回答，解除心中的疑惑XD。那就繼續朝目標邁進!!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1395032026.A.3AE.html
推 andboypig:蛋餅熱量應該不低吧 03/17 14:48
推 COOLBOY22226:我覺得你瘦得滿健康的了XD 應該滿正常的吧~ 03/17 15:25
推 aburolu:減重過程中 很難很難保持LBM不下降的 很正常吧 03/17 15:37
→ aburolu:你的工作感覺真棒耶 邊工作邊減重超健康的! 03/17 15:37
推 gluo:從80KG/30%這樣瘦下來LBM流失合理啦 接下來可以加入重訓減脂 03/17 17:33
→ JITER:慢跑為主的話LBM流失30%很正常的! 03/18 07:55