[減肥] 作息不正常的減肥菜單請教

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：（男） 年齡：31 身高：183 體重：86->83 BMI：25 體脂率：30%->26%（上健身房21日的結果，掉蠻快的@[email protected]，但體重沒啥掉） 基礎代謝：第1天上課量是 1650 三餐內容 早餐：綜合沙拉一份+(約100卡的千島或胡麻醬)，優酪乳1瓶(150cc) 23:00食用 午餐：約500卡的小7飯團或小7食物1分+1盒小7水果 03:00食用 晚餐：一碗白飯+煎蛋+香腸+100g左右的家常菜(魯白菜、苦瓜有點油的那種)08:00食用 其他：運動完再吃一餐，隨當日喜好吃，不吃隔天沒力氣....(壽司、烤肉、麵、飯都有 可能，控制在700~800卡上下) 日常作息時間：15:00~22:00睡眠 23:00~08:00上班 10:00~14:00(抽1.5小時運動) 生活型態：（上班族） 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 一周4~5日 每日如下 1：有氧運動，每次40~45分，距離約6km、時速約8.0~8.5/1hr(心跳140~160) 2：重訓60分鐘，有2天教練課會練到一半以上的肌肉完全沒力， 另2~3日自主訓練，約30分，健身房的設備每項做個一輪到有力竭感 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 這樣吃會不會太多?下午那餐不吃又好像吃不到基代需求? 作息不正常，飲食要怎麼調整比較好? 目標是體脂15%以下，體重73kg 希望各位先進能給予寶貴意見~ -- ◆ From: 210.61.165.211
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推 reneeviolet:不錯啊，這份菜單跟運動可以再拉長時間執行下去...:) 10/21 08:28

推 power751124:體重 體脂率 FAT LBM 10/21 08:32

→ power751124: 86 30% 25.8 60.2 10/21 08:32

→ power751124: 83 26% 21.6 61.4 10/21 08:32

→ power751124:----------------------------- 10/21 08:32

→ power751124: ↓4.2 ↑1.2 10/21 08:33

推 reneeviolet:謝謝樓上補數據（推眼鏡）雖說短期波動可能是水份居多 10/21 08:34

→ power751124:結果超棒的好不好.....(淚) 10/21 08:35

→ power751124:版娘說的是(跪) 10/21 08:35

→ reneeviolet:但若要排除短期影響因素及在不大改現行作息習慣之考量 10/21 08:35

推 reneeviolet:建議這份運動計畫與適合個人作息飲食可再拉長時門執行 10/21 08:36

→ reneeviolet:記得=>量測體脂率的條件也要一致哦(時間 飽空腹.....) 10/21 08:37

→ reneeviolet: 間 10/21 08:38

→ reneeviolet:反正你這份菜單熱量約2100~2200大卡≒TDEE 10/21 08:39

→ reneeviolet:有些內容可考慮選質一下 但目前成效還不錯就先醬做囉 10/21 08:44

→ kneooange:感謝大家指教，下次11月底再來分享成果^_^ 10/21 09:12

→ mimipink:但香腸不優啊... 10/21 10:14

→ reneeviolet:香腸不優沒錯！只是現行執行成效狀似不錯也就沒啥必要 10/21 10:16

→ reneeviolet:一定要一次全部調整到位 就待成效變差慢慢調整修正囉 10/21 10:17

→ reneeviolet:再者 不可否認的 某些不優或垃圾級的食物具療癒效果.. 10/21 10:18

→ reneeviolet:偶一為心倒也無傷大雅 反正重點在放大輸出囉:) 10/21 10:19

→ reneeviolet: 之 10/21 10:19