Re: [問題] 關於慢跑減肥的一些疑問

借原文問一下 最近跑步的時候發現剛開始跑 屁股左右上方接近側面那邊感覺很繃 膝蓋也不是痛 就怪怪的 通常要跑到15分鐘以上 才會跑起來比較輕鬆 但是手有時會麻 都跑35分鐘左右 體力感覺還ok 但是就是覺得哪裡怪 問題是我跑之前都會拉筋 走10分鐘熱身 這樣是我是有問題嗎? : 我的體脂很高 31~32% 而且有脂肪肝 : 希望能先把體脂降下來 : 再來雕塑身型 : 最近一個月開始在附近的操場慢跑 : 想請問的是 : A.跑快一點(20分) 再走5分 : 跟 : B.跑慢一點(30分) 再走10分 : 哪一種跑法對減肥比較有效呢? : 還有 : 跑步的正確姿勢要在哪裡學習呢? : 常常跑的時候 小腿前側(脛骨)都會痛 : 一直覺得自己姿勢不正確 : 最近從原本的 只用前腳掌著地跑 : 改成 : 儘量腳跟先著地 再中間腳掌 前腳掌離地 : 好像有改善一點 : 這種跑法是正確的嗎? : 謝謝各位~~^^ -- ◆ From: 114.45.182.150
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→ nk:我覺得跑完拉比較好 跑步也不算劇烈運動... 07/02 16:30

推 fet0124:我是先熱身約十分鐘後拉筋五分鐘左右 結束再花十分鐘拉 07/02 16:46

→ IMDACO:正確順序是先「熱」身再「伸」展(拉筋) 07/02 18:47

→ IMDACO:當然，如果只是慢跑，不拉也沒差 07/02 18:47

→ noonee:可以試試看 剛開始跑得速度要很慢 慢到不會覺得不舒服 07/02 21:19

→ noonee:等到身體熱了 你說怪的地方沒感覺了再加速 07/02 21:19

→ Dokken:怎樣算慢? 我大約30MINS 4000M 這樣的話? 07/02 23:50

→ Dokken:應該要再慢一點嗎? 還是? 好像我的熱身時間要久一點 07/02 23:52

→ noonee:慢到你覺得有跑跟沒跑一樣 慢到你覺得你不會懷疑你的膝蓋 07/03 00:06

→ noonee:可能會因此有不良影響 07/03 00:07