[討論]請教運動及飲食方式

我的身高體重177cm/65kg，約半個月前測體脂18%基礎代謝1588， 從一年前開始有保持運動的習慣 慢跑+重訓，(當時測體脂14%) 但之前因為運動鞋不見訂了一雙大概兩個月左右沒運動 現在感覺肚子的肉多的誇張 近一個月鞋到了才重新開始運動甩肉 想請問我現在的運動方式對於減脂及維持身體曲線有幫助嗎 以下是我現在的運動方式： 一個禮拜約去一次健身房（慢跑２０分鐘+各項重訓） 一個禮拜慢跑2~4次（3~10k不等 看當天上課或上班疲累狀況 每天在家25下仰臥起坐4組 15下滾輪4組 仰臥抬腳20下三組 12磅啞鈴3種訓練方式共20下*8組 以下是我現在的飲食狀況： 早餐：黑糖饅頭蛋或培根蛋餅或起司蛋餅 午餐：一般便當（滷主菜）或自助餐三菜一肉一碗飯 晚餐：一般便當（滷主菜）或自助餐三菜一肉一碗飯 午晚餐內容不太常換，除非突然想吃某樣東西， 都喝水不喝飲料，偶而吃零食， 一個月吃一次吃到飽左右，兩三天一次消夜。 我想要讓肚子看起來不要太大，身材曲線能明顯一點， 想請問看看我的運動方式和飲食方式有哪些需要改進呢? 我有看到板上各鄉民說仰臥起坐對脊椎不好， 要改做捲腹，想請問caynaxA6這個APP的訓練組合算是捲腹嗎， 有試著去了解，但好像有很多種，搞得霧颯颯， 希望各位鄉民能對我的運動及飲食給點建議，謝謝！ -- ◆ From: 61.230.22.134
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1391952206.A.33A.html

→ cloudccw:減肥文 有減肥文的格式喔 02/09 21:27

→ kgblbarbar:我身高跟你差不多 體脂高個3~5%吧 但我體重快80 XD 02/09 21:31

→ qazkiller:我知道減肥文有格式，但我是想要請教我的運動跟飲食是否 02/09 21:42

→ qazkiller:正確 不是想要減肥 所以才用討論發文的@@ 02/09 21:43

推 ericsalt:蛋餅油、晚餐改水煮，你應該就滿意了 02/09 21:53

→ MaggiePearl:蛋餅油膩+1 黑糖饅頭糖分多 建議改豬排三明治不加醬 02/09 22:05

→ MaggiePearl:便當的青菜量通常不夠 可去小吃店吃燙青菜或在家煮 02/09 22:06

→ JITER:你的重點應該放在增肌 慢跑時間可以拿些去重訓比較好 02/09 22:08

→ JITER:跑步也不要長距離/長時間 盡量45分內 拉高強度來跑 02/09 22:09

→ orznge:我覺得一個禮拜重訓一次 不夠強 02/09 22:58

→ orznge:如果一次想要練到所有的部位 大概練到最後就沒力了 02/09 22:58

推 liuenchi:沒人跟我一樣覺得原po很瘦嗎... 02/09 23:57

→ cloudccw:你這目的不是要減肥 是要作啥@@ 02/10 08:02

→ JITER:這BMI對照体脂 肌肉量少的可憐吧 重點放在重訓增肌 02/10 09:05

→ JITER:基代拉上來 肚子應該就會自然消了 02/10 09:06

→ JITER:男生177/65應該很瘦 不會有肚子才對(超過30很多的話當我沒說 02/10 09:08

→ Narcissuss:你需要的是增肌 02/10 11:23

→ Narcissuss:胸部壯起來 肚子看起來就小了 02/10 11:24