[減肥] 新手求指教 (已進行105天)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：31 身高：168 cm 體重：103 kgs BMI：36.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：26.0（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 ） 三餐內容 早餐：350cc無糖豆漿，一片全穀物吐司(110卡),花生醬(50卡左右),兩顆蛋，藍莓跟 小番茄 總共大概630卡 午餐跟晚餐：自己備餐，午晚餐便當一樣 110克糙米飯 120克雞胸肉或鮭魚 剩下三樣蔬菜，假如有用油炒，油量不超過10 克 一盒便當熱量大概460~500卡左右 早餐跟中餐之間會喝乳清+350cc無糖豆漿,假如早餐完有去運動的話 午餐跟晚餐中間會吃一片吐司，奇異果，堅果類，保持肚子不飢餓 整天食物大概是2000卡 ，碳水180g, 蛋白質150g, 油脂65 g 外食最多一個禮拜三次，無炸物，手搖飲量最多一個月一杯 日常作息時間： 早上七點起床，11點睡覺 生活型態：上班族 久坐（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 最近痛風發作 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 每週去健身房4-5天 每次先在跑步機暖身10分鐘，挑6樣重訓機器，每樣3-4組，一組12下 禮拜一：胸＋背＋滑步機２０分，心跳數１３５左右 禮拜二：下半身＋肩膀＋滑步機２０分 禮拜三：同禮拜一 禮拜四：休 禮拜五：同禮拜二 禮拜六：同禮拜一 禮拜天：休 每組間隔１分鐘左右 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 4/9,110.6公斤是我開始實行減重減脂計畫，一開始還沒量體脂，5/3開始量是 108.4公斤，體脂27.5%, 最近一次量是7/14,103.8 kgs , 體脂26.0%, 請問這樣減 脂跟減重速度算正常嗎？ 2. 吃的方面有沒有地方需要改善？ 3. 最近痛風發作，一個月內還發作兩次...不知道是不是蛋白質吃太多，最近 有找尋痛風相關資料，說是做無氧運動會導致尿酸上升，反而做有氧可以減少 尿酸，不知道有人是否有相關經驗呢？不知道我的運動計劃是否要做改變？ 謝謝 請各位前輩鞭小力點～感謝 --
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推 halulu: 你這體重就先別那麼在意體脂了...痛風你有跟醫生討論了嗎? 07/23 14:26

→ rainsstar: 三個月瘦將近7公斤，應該還OK~一個月差不多2公斤 07/23 14:27

→ tiptip66: 痛風醫生只是說吃清淡點...但我覺得我煮的算很清淡了 07/23 14:31

推 halulu: 你把飲食紀錄跟醫生討論 或許他會要你別喝豆漿XD 07/23 14:34

→ AntiqueTea: 你的訓練量算輕,蛋白質1:1或1:1.2就可了 07/23 14:51

→ tiptip66: 請問你是說公斤數 x1 or x1.2? 07/23 14:55

→ AntiqueTea: 蛋白蛋轉安基酸多的透過肝臟轉尿素 07/23 15:00

→ AntiqueTea: 最後由腎排出,所以去檢查一下,順便問醫生 07/23 15:01

→ AntiqueTea: 體重70蛋白質就是70克1:1的意思 07/23 15:02

→ AntiqueTea: 把豆漿換成牛奶觀察看看,但還是多去問醫生 07/23 15:07

推 RayToS: 體脂26 準嗎@@ 07/23 15:20

→ tiptip66: 謝謝，那我可能之前蛋白質吃太多，現在調整1:1看看，之 07/23 15:21

→ tiptip66: 前醫生有開降尿酸的藥給我吃，2個月後會去做檢驗 07/23 15:21

→ tiptip66: 我是用歐姆龍測，大家都說不準，但是我從一開始都用這台 07/23 15:26

→ tiptip66: 的話，還是有個依據是升還是降吧 07/23 15:26

→ AntiqueTea: 減脂減重就以有氧運動為主,肌力運動為輔 07/23 15:31

→ e8530s: 沒人覺得體脂怪怪的嗎 ? 07/23 15:33

→ AntiqueTea: 你目前的課程是ok!食物的營養知識就多爬文 07/23 15:33

→ e8530s: 除非肌肉很多 但是肌肉多的應該也不需要發這文才對 07/23 15:36

→ e8530s: 看身高體重 各人覺得量測的體脂有偏低的可能 07/23 15:37

推 vagr8: 你這個體脂怪怪的 不然根本魔鬼筋肉人 07/23 15:41

→ vagr8: FFMI27.8...... 07/23 15:41

推 noproblem2: 你的食譜感覺不會痛風誒，要不要問一下醫生 07/23 15:47

推 halulu: 就是覺得怪怪的所以才跟他說不要在意體脂 先看體重吧 07/23 15:48

推 longloveyu: 這樣子食譜,蛋白質有150? @@?... 07/23 15:56

推 halulu: 我算是沒有150啦 100左右 ... 07/23 16:07

→ longloveyu: 我自己算大約80XD 07/23 16:18

推 asehappy: 痛風 水量太少？或痛的關節在運動時被綁太緊？驗一下尿 07/23 16:27

推 Mountain168: 建議不要跑步機 你這個體重對膝關節壓力不小 可以試 07/23 17:03

→ Mountain168: 試飛輪 07/23 17:03

推 kenandrew: 痛風問題 豆漿......先不要好了 07/23 18:44

→ kenandrew: 我朋友全聯豆漿買一送一就去買，每次都call我幫他送醫 07/23 18:45

推 Sacid: 原po體重體脂較高，巨營養素比例可用除脂體重當基準，蛋白 07/23 19:07

→ Sacid: 質就不會吃到那麼辛苦了 07/23 19:07

→ apeiwolf: 這體脂率有點...奇妙? 07/23 20:47

→ ChungLi5566: 換一台量吧 體脂我猜32%以上 07/23 22:17

推 Capufish: 你這個BMI，體脂26％，應該很巨才對阿 07/23 22:45

推 qwe123456460: 體脂應該有問題，蛋白質應該還是太少吧，不過有痛 07/23 23:34

→ qwe123456460: 風的問題真的比較麻煩QQ，我也是體檢尿酸高啊 07/23 23:34

推 snowbearli: 體脂超神XD 07/24 16:02

→ sherlockms: 之前運動有腳板發炎誤以為是痛風 雖然尿酸也是超標 07/24 23:34

→ sherlockms: 詳細的還是問問醫生 話說110公斤慢跑還OK嗎 07/24 23:35

→ tiptip66: 沒有慢跑哦，暖身快走大概速度3.5而已，有氧是滑步機。 07/24 23:54

推 allnation: 水每天喝多少啊？ 07/26 19:22

推 bightm12400: 你是體脂肪重吧... 07/26 21:08

→ tiptip66: 每天喝水至少會有3000cc吧 07/27 13:05