看板FITNESS
: 我知道有氧運動後可以吃東西..但是我的疑問是該吃東西嗎??
: 是吃不吃都OK還是說一定要吃..或是吃比不吃來的好呢??
: 因為版上說法好像還是歸納不出一個答案來...
: 如果說要吃的話..是吃哪一類型的食物好??又該吃多少呢??
減肥看的是長久的運動習慣與飲食控制
長期下來,人有在動,飲食總量有掌握,你運動後要不要立刻吃東西都不會有大影響
你不會因為運動後立刻進食就變肥,也不會因為運動後不立刻吃而瘦到哪去
吃或不吃, 只要能配合自己的生活習慣就好
不過對於有其他體能需求的人就不一樣
有肌肉生長需求的人需要在運動後攝取大量蛋白質與足夠的醣類
來刺激身體進行蛋白質生成與彌補重訓對肌肉造成的破壞
蛋白質加上高GI醣類對於肌肉生長的效力比單一攝取蛋白質或醣類還來的高
尤其是對於還在成長期的人來說胰島素更是強力的同化反應誘發劑
至於一天會進行多次高強度訓練(特別是耐力型)的運動員,
則是需要在訓練後攝取大量的醣類以及些許的蛋白質. 剛運動後,身體缺少肌醣,
攝取大量高GI的碳水化合物加上一些蛋白質可加速身體補充肌醣與修補受損肌肉
正常肌醣補充的速度約為每小時5%,一般人運動完, 睡一覺後隔天身體肌醣就可補充完畢
但對於早中晚操三次,一天四,五小時以上,
每週訓練五,六天的運動員來說, 這樣的速度太慢,
無法適時補充肌醣將會嚴重影響他們的訓練品質與效力.
所以這類型的運動員會在訓練後大量補充高GI碳水化合物及些許蛋白質
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◆ From: 220.136.4.59
通常討論運動員補即時還是會把Muscle Glyogen與Liver Glyogen做分別
兩者畢竟還是有一定程度的區別
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1271769471.A.89A.html
推 pureblue:我以為是肝醣 orz. 可以說是肌醣？ 04/20 21:49
→ dubious:運動後要迅速補充的是你的肌醣,不是肝醣 04/20 22:23
推 whitestripe:這篇好棒 推一個推一個 04/21 04:49
推 FlyinDeath:化學上來說其實是肝醣沒錯，只是肝醣不只是存在肝臟裡 04/21 19:16
→ FlyinDeath:肌肉也使用肝醣作為儲存碳水化合物的最主要形式 04/21 19:16
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 06:23
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 02:49