Re: [減肥] 只想維持體重的熱量控制，容易爆表...

內容比較多我用回文的 : 身為減肥初初心者 : 想提醒你節食的溜溜球效應的來源 : 減肥的人應該要'騙自己的身體每天都能吃的很飽' : 所以身體每天才會安心的燃燒掉該消耗的熱量 : 一旦陷入'飽足感不穩定'的恐慌之中 : 一天飢餓-->一天暴食-->一天飢餓-->一天暴食 : 恐怕是內分泌失調的前兆 這個概念我知道 不過我並沒有節食啊 依照我的吃比較少的減肥菜單，都有到基代，除非我又有哪裡算錯了? 晚上也都完全不會餓的說 只是因為沒吃大魚大肉很傷心而已 : 依據人類生存的原始本能，你把身體踢進了'有一餐沒一餐'的危險環境裡 : -->身體進入了高壓力狀態-->一遇到熱量就快點存起來不然下一頓沒了 : 溜溜球效應節食後暴胖不就是這樣嗎... : 如果想維持現在的體重，每天有氧重訓維持肌肉量你已經很努力做了， : 那麼能不能維持'固定的基礎代謝率'呢... : 別再虐待自己了 : 每天適當的調配三餐份量，每天也有吃到自己想吃的東西， : 才不會因為補償心理隔日暴食啊 如果每天有吃想吃的東西就會每天都超過2000卡了吧，所以才有點害怕 : 多吃就多動，不是比吃什麼就嚇死自己來的好嗎 : 那種大吃後的罪惡感真的很令人沮喪耶 : 還不如慾望出現的時候小吃滿足一下，才不會累積壓力。 多動是沒問題啦 今天會採兩小時飛輪，等等再一小時 : 如何騙自己吃的很飽? : 就是一些體積大、纖維高、熱量低的東西啊。 : 不想用腦又不想煮飯的話 : 夾三種自助餐的青菜裝滿便當盒用熱水隨便洗一下油，不要吃完全無味道的食物， : 再挑一樣肉或魚就已經很多了耶........ 我之前在學校就是這樣吃的 不過在學校菜沒辦法過油就試了 自助餐我都是裝滿一堆菜，飯一點點而已 : 看到體重體脂那麼標準的人吃的那麼痛苦也太哀桑了 : 雖然明白你死都不會想胖回去一百多公斤 : 但是太過神經質會適得其反的 : 與其計較吃什麼，不如拓展多種運動，別讓身體習慣固定的運動方式比較好。 : ----- : 我們家餐桌上最近體積大的撐死菜單有 : 清炒綠白花椰菜 : 菇類番茄蔬菜湯(是番茄清湯但是滿好喝的 有時候會打蛋花) : 清炒地瓜葉 : 大黃瓜排骨湯 : 清炒高麗菜 : 小黃瓜炒黑木耳 : 甜點可煮白木耳蓮子湯 : 木耳類的體積入菜超大的~切絲丟進湯麵也很讚 : 基本上蔬菜類就是當季什麼菜便宜就煮什麼 : 每天吃超過一個拳頭的綠色蔬菜 : 肉還是吃，吃雞豬魚，但是蒸滷烤居多，買支好的不沾鍋，煮菜油少放很多。 : 你還是要多吃蔬菜，光是注意熱量，卻忘記高脂肪高膽固醇的問題也是會傷身體的， : 攝取多種蔬菜以後，對於垃圾食物的渴望不但降低很多，腸子也會順暢很多， : 維生素的均衡，看皮膚好壞最明顯了，你總不想當嘴巴臭身體臭的肌肉男吧... : 個人發現多吃蔬菜料理的生活 皮膚變好很快耶 人也會變的精神多了 : (想吃肉還是有吃肉 並不是吃素唷) : 外食真的很哀桑 自己煮飯的人還比較好控制油鹽糖 感謝關於白木耳的建議，叫老媽煮來吃好了 這個聽起來很不錯 ，超愛甜點的 蔬菜部分都有吃，而且吃非常多，如果意識到當天中午要外食 早餐都會額外吃一盤炒青菜，一盤的量至少有三拳頭吧 就是COSTCO買的A菜整包炒下去 我非常愛吃菜 所以沒有沒吃菜的問題 這樣子應該就不會有大問題吧，關於菜的部分 -- ◆ From: 220.136.208.166 可是都有到基代了耶，然後也不餓 這樣還是不好嗎 可是你剛剛的說法不是比較接近說不要一直去算熱量 多動就好嗎? 還是我有誤會 恩，我都有吃，今天主要會發文是因為被今天鼎泰豐的熱量嚇到吧 不過知道一個炒飯只有1000不是3000好像就不用那麼擔憂了 還有冰箱的蛋糕一直沒有辦法吃有點哀傷... 拉麵...炸雞...東坡肉...三層肉...牛小排...烤鴨... 好像都不太能吃QAQ所以才覺得很哀傷啊 那像我目前這樣ok嗎，我是每天都一定會有運動的 現在寒假沒人可以分享xdd還是只能冰冷凍無視保存期限了 好吧 那可能是我太恐懼了 因為只要一吃飽看到56就會覺得很恐懼 恩 謝謝推薦好多好菜 黑木耳自從costco沒賣之後好久沒吃了 找時間去市場買回來 不是很多人一跑好幾k嗎 我慢跑30分鐘只要4k一直覺得很弱... 3000是我算錯熱量了，樓上那篇有被糾正，今天這樣應該才2000初頭 或許就還好 了解了，感謝 炸雞應該是最不渴望了 上禮拜跑去ikea吃了炸雞翅吃完只覺得油膩膩一點都不想再吃了... 拉麵或許沒辦法...之前去日本玩一周每天吃拉麵，回台灣之後還是滿腦子拉麵... 真的太好吃了 我知道拉麵非常非常不健康啦 只是他真的是我最愛的食物 一個月還是會吃他個一次... 謝謝你><
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→ dorakao:可是...如果你吃了兩千 又銷耗掉兩千 體重不就是不變嗎 01/20 22:13

→ dorakao:沒吃大魚大肉會傷心 我覺得是心理問題耶XD 01/20 22:13

→ dorakao:怎麼不是沒吃到蔬菜水果會傷心呢XD 01/20 22:14

→ firstkiki:你不覺得餓不等於你的身體細胞不覺得餓 01/20 22:14

→ mizugoro:因為肉比較好吃啊xdd 而且菜每天都會吃，所以沒有傷心過 01/20 22:14

→ dorakao:依據版娘的說法 肌肉不就是熱量的緩衝墊嗎...... 01/20 22:14

→ dorakao:肌肉多的人比較能承擔的起忽然的大吃大喝 01/20 22:15

→ firstkiki:多動也不一定就有用喔，身體的負荷是有限的，小心反彈 01/20 22:15

→ dorakao:也比較容易因為運動就把多的熱量用掉啊 01/20 22:15

→ dorakao:滷雞腿滷排骨你還是可以吃吧 01/20 22:16

→ dorakao:你的菜單 也是每天都有肉啊(不是變態水煮肉吧<--版娘地雷) 01/20 22:17

→ dorakao:重點是你每天最想吃的東西是什麼? 01/20 22:19

→ dorakao:如果每天都吃的到 不是禁忌 很快就膩了啊 01/20 22:19

→ dorakao:第一次聽到有人每天夢想大魚大肉 我娘去年才血栓過....... 01/20 22:20

→ dorakao:我家常煮甜點還有綠豆意仁湯 紅豆紫米粥等 雜糧算澱粉類唷 01/20 22:21

→ firstkiki:我的說法是有規律的運動習慣，而不是為了去消耗熱量徒增 01/20 22:22

→ dorakao:蛋糕這種東西 就是要帶到辦公室分享啊!'吃兩片400也沒啥啊 01/20 22:22

→ firstkiki:運動量，你的運動量維持身材已經綽綽有餘了好嗎...... 01/20 22:23

→ dorakao:此時忍不住感嘆 莫非這就是瘦子的思維啊 01/20 22:23

→ dorakao:另外大推黑木耳肉絲炒青菜 體積超大 飽足感很夠 01/20 22:24

→ JITER:不用擔心那麼多 你的基代有1600+ 吃到2300也只是剛好打平 01/20 22:27

→ JITER:再加上有運動 平均每天吃到2500都不會胖..重點在平均 01/20 22:27

→ dorakao:我覺得你每天運動量就已經打死一堆人了......... 01/20 22:27

→ JITER:而不是一天1500 一天3000這樣吃 一個月偶而暴食1-2次無所謂 01/20 22:28

→ dorakao:你渴望的東西都超油的@@'' 這樣真的很危險 01/20 22:28

→ dorakao:身體瘦了 腦內分泌卻沒瘦 01/20 22:28

→ JITER:其它時間只要平均健康的吃 運動有維持 体重不太可能增加的 01/20 22:28

→ dorakao:我娘以前跟你一樣喜歡那些高油脂的東西 01/20 22:29

→ dorakao:某天劇烈腹痛才發現是吃太油 小腸血管阻塞 住院折騰 01/20 22:30

→ dorakao:才大徹大悟 高油飲食是虐待肝膽腸胃 不是中風就是膽結石 01/20 22:30

→ dorakao:那個蛋糕 一天吃兩片 分成八天把他吃掉不行嗎 01/20 22:31

→ dorakao:說到厭惡界斷法 你要不要挑戰一周每天吃炸雞 保證你噁心 01/20 22:33

推 peterwu4:按一下end看到的東西…，你也太可愛了吧XD 你只是吃了自 01/20 23:23

→ peterwu4:己覺得不油而事實富含油脂、蛋白質，和非常重口味調理的 01/20 23:25

→ peterwu4:食物XD 01/20 23:25

→ peterwu4:這是標準的"嘴巴說不要，身體倒是挺老實的"XDD 01/20 23:27

推 peterwu4:減肥是在成功之後才開始的，好好加油吧 現在應該開始學習 01/20 23:31

→ peterwu4:你喜歡的那些食物如何給你能量、給你力氣、給你活力，讓 01/20 23:32

→ peterwu4:你運動做的更好，生活充滿的精神、朝氣，每天能開開心心 01/20 23:33

→ peterwu4:、蹦蹦跳跳的~ 01/20 23:33

→ saokie:我從去年3月到12月 每天都吃超過基代很多的卡路里 01/21 01:52

→ saokie:至今掉了24公斤左右 96→72 體脂率30到19左右 身高176 01/21 01:54

→ saokie:大部分外食 不特別處理油的事情 01/21 01:55

→ f0918069939:適時的獎勵(補償) 是必要的 01/21 05:45

推 Yukirin:看看錢包就知道那些渴望的食物也只能拿來渴望（已哭） 01/21 10:45