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推 boy1031: 那就會變成80kg 25%體脂左右吧 假設你現在4-5天 1小時有08/28 05:44
→ boy1031: 氧拿掉的話 但更多人是不運動了 飲食也慢慢回到過去 心態08/28 05:44
→ boy1031: 是我沒運動都這樣了上班這麼累 飲食還這麼辛苦 我有病是08/28 05:44
→ boy1031: 不是 年紀越大復胖更多 一樣的體重肌肉量有差 體態哪可08/28 05:44
→ boy1031: 能維持 自慰用的 結論1年後 再減肥一次吧08/28 05:45
推 whoisanky: https://i.imgur.com/GRgdBW9.jpg 可以參考這篇08/28 07:44
推 tomchc: 就一個數學平衡式，復胖但不會那麼胖08/28 07:54
推 candy0919: 我五年前靠有氧還有控制飲食瘦了12公斤，結果這幾年下 08/28 09:14
→ candy0919: 來，飲食比較沒控制加上運動量比之前少，到半年前總共08/28 09:14
→ candy0919: 覆胖了八公斤吧...08/28 09:14
推 KEYork: 做些重訓保留肌力08/28 09:16
推 cccone: 假設飲食不變，但年紀漸長，當代謝率降低，難免會有點復08/28 09:38
→ cccone: 胖，但應該不會到當初那麼胖
推 apap916: 每天量體重 取月均線 發現持續上升就稍微降低熱量攝取直08/28 09:49
→ apap916: 到平衡08/28 09:49
推 apap916: 不重訓也不運動不一定會復胖 只是容錯率會變超低 隨時注08/28 09:53
→ apap916: 意嚴格控管還是有機會維持體重的 所以還是有
推 cue: 什麼樣的體型就是因為過怎樣的生活 08/28 10:32
推 rainsstar: 容易胖的體質就是要控制飲食或是多運動 08/28 11:21
→ rainsstar: 我已經要邁向人生第三次瘦20公斤了XD 08/28 11:21
→ rainsstar: 跟矮的曬衣服，高的進門一樣，不同體質注意地方不同XD 08/28 11:22
推 miyi0630: 可以了解一下王峰醫師的「能流」 08/28 11:38
推 flyaway2100: 絕對可以 方法要對 08/28 12:08
推 qwe123456460: 除非吃更少不然一定會胖，運動還是蠻重要的啦 08/28 12:10
推 g9xuggf: 不會胖喔 不吃油炸甜食 不胖 08/28 12:12
→ aquine03: R大好狂 08/28 12:28
推 susuqi: 因為人年紀大 代謝也會跟著變慢啊 如果不想靠肌肉提高代 08/28 12:44
→ susuqi: 謝 那就是加重有氧和吃更少 08/28 12:44
推 whoisanky: 雖然基代的計算還是用儀器量最準 08/28 13:01
→ whoisanky: 不過以網路上常見的計算機計算公式來看 08/28 13:02
→ whoisanky: 美國運動醫學學會公式 BMR= 08/28 13:03
→ whoisanky: (體重*13.7)+(身高*5)-(年齡*6.8)+66 08/28 13:04
→ whoisanky: 體重維持的情況下 老一歲 基代少6.8 老十歲 少68 是得 08/28 13:06
→ whoisanky: 少吃一口飯… 08/28 13:06
→ whoisanky: 怕吃少 日常消耗就增加 不重訓 但每天能走6000步以上 08/28 13:09
→ whoisanky: 一樣能好好吃飯 08/28 13:09
推 iamoldtwo: 172cm 08/28 14:37
推 x19x: 個人覺得運動可以降低對糖的渴望，也能抑制食慾 08/28 15:21
推 dragoneminem: 44公斤那篇真的厲害,但是身材也的確看的出來沒運動 08/28 15:27
推 linda199402: 好想召喚教主 08/28 16:03
推 Zingiber: 上班前做個5~15分鐘的HIIT~~避免下班後太累心有餘力不足 08/28 16:05
推 wu0966: 每天10-15分鐘的運動也是能達到不錯的效果 08/28 19:44
推 cccone: 我原本是在下班後運動，但後來會加班，我就改成早上上班 08/28 21:33
→ cccone: 前跑步 08/28 21:33
推 rs813011: 我覺得運動比”嚴格”的飲食控制簡單多 08/29 08:52
推 susuqi: 我反而覺得嚴格控制飲食比較難QQ 08/29 11:00
→ JRD: 一日有氧 終身有氧 慘慘慘 08/29 13:22
→ rs813011: 我意思是說嚴格飲食控制比較難啊 08/29 14:19
推 apap916: 真的很難 但幾乎是不運動這條件下唯一的辦法了 08/29 14:52
→ susuqi: 喔喔看錯哈哈 08/29 15:38
推 asroma: 昔日重訓巨巨 今日鬆弛巨肥 驚驚驚 08/29 19:58
推 Capufish: 昔日重訓巨巨即使變成巨肥，花一點時間就又會回到巨巨了 08/30 19:52
推 shionyuki: 我個人經驗，第一次減重完全靠飲食不運動，一旦控制不 08/30 22:48
→ shionyuki: 了嘴巴，體重就慢慢上升一去不回頭(80-61-84) 08/30 22:48
推 shionyuki: 這次搭配運動，雖然偶爾還是控制不了嘴巴(我就是愛吃 08/30 22:51
→ shionyuki: 嘛)，但只要不要“連著”大吃大喝，體重短暫上升後很 08/30 22:51
→ shionyuki: 快又會降回來，原因不明 08/30 22:51
推 driganpower: 人注定就是要控制飲食 時常運動 逃不了的，當然你老 09/08 20:58
→ driganpower: 了要變胖身體機能差就不用 09/08 20:58