※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1381312158.A.7B5.html
→ kidrockboy77:可以附圖嗎，數據太誇張了吧! 10/09 18:00
推 kzzoz80:有甲狀腺問題要去看醫生和吃藥 不是自己想想就好了 10/09 18:03
推 Bifrons:34還好 世界奇蹟的條件是50 10/09 18:20
→ choc:可以附圖～可是我沒有公開的部落格或網頁 10/09 18:30
→ choc:有人可以借我嗎？K大？我傳照片到您的email 10/09 18:31
→ choc:另，甲狀腺的部分 醫生說我是低標 但還不用吃藥 10/09 18:32
→ steven211:http://ppt.cc/cut/index.php 這個好像可以放照片 10/09 18:35
→ steven211:選擇檔案 上傳檔案 尺寸縮放 我選好了!縮我吧! 10/09 18:36
推 evenscho:體脂肪50是花媽XDDDD 10/09 18:53
→ choc:http://ppt.cc/kDam 現在手邊沒有上半身沒穿的 10/09 18:55
→ choc:照片雖然有由下往上拍 但本人看起來就差不多這樣 10/09 18:56
推 firstkiki:先改善作息跟飲食...... 10/09 18:57
→ firstkiki:運動部分，我覺得先不用煩惱那麼多，可以從有氧開始培養 10/09 19:00
→ firstkiki:體能，之後想練什麼再做打算 10/09 19:01
→ firstkiki:如果看過置底了，還完全沒有頭緒 10/09 19:02
→ firstkiki:建議你小a搜尋作者，找reneeviolet板主幫忙回請益文的文 10/09 19:03
→ firstkiki:章，多看個幾篇 10/09 19:04
→ choc:謝謝f大，我現在是開始有氧 只是長達兩年都是半夜三點才能睡 10/09 19:04
→ choc:短時間作息很難改 我也很想早點睡著早點醒來呀>.< 10/09 19:04
推 ulycess:甲狀腺低下那就沒救了 10/09 19:05
→ choc:所以才想請益在逐漸修改作息的狀態下能做到什麼程度的運動 10/09 19:05
→ firstkiki:運動習慣的培養是長久的，與其煩惱未來，不如把握現在 10/09 19:07
→ reneeviolet:甲低如果醫生判定還不需要吃藥，那就靠運動跟飲食 10/09 19:08
→ reneeviolet:運動的話是游泳比較適合你 10/09 19:08
→ reneeviolet:甲低會使基代偏低 10/09 19:09
→ reneeviolet:我解釋一下為何游泳比較適合你 10/09 19:09
→ reneeviolet:下水冷刺激→下視丘促甲狀腺素增泌（非顫抖性產熱機制 10/09 19:11
→ reneeviolet:一方面提升代謝速率，以便產熱補償下降的體溫， 10/09 19:12
→ reneeviolet:另一方面甲狀腺素一提升也會增加新陳代謝 10/09 19:12
→ reneeviolet:基礎代謝≠新陳代謝 10/09 19:12
→ reneeviolet:這樣講有迷有很簡單？(*’艸‘) 10/09 19:13
→ reneeviolet:重訓改善你的體組成，增肌強化肌群以減輕心臟負擔 10/09 19:14
→ reneeviolet:飲食方面，愛吃飯 <= 你誤打誤中做對的事就持續 10/09 19:15
→ reneeviolet:無法自製而只能外食時，以飯為主，菜肉只是配角... 10/09 19:15
→ choc:哈哈謝謝版娘 可是我只會不換氣的游泳...這樣有用嗎？？ 10/09 19:15
→ reneeviolet:更有用！（1秒） 10/09 19:16
→ reneeviolet:只是要注意心律不整的問題，請加強前熱伸 10/09 19:16
→ reneeviolet:不換氣的游泳？那你使用浮版呢？ 10/09 19:17
→ reneeviolet:另外，也不是非游泳不可啦（游泳只是相對適合） 10/09 19:18
→ reneeviolet:天氣漸冷，在保暖措施恰恰好不會感冒為前提下，冷冷的 10/09 19:19
→ reneeviolet:天去外面快走慢跑啥的，也有類似效果... 10/09 19:19
→ reneeviolet:不過你的作息蠻麻煩的...真的無法早起嗎？ 10/09 19:20
→ reneeviolet:07起床→0730吃早餐→0900運動→1100補眠→1230中餐 10/09 19:22
→ reneeviolet:1430上班... 10/09 19:22
→ choc:不換氣 就是我可以憋氣游一段 然後就要站起來這樣 10/09 19:25
→ choc:版娘提供的作息好夢幻～我會努力嘗試！！ 10/09 19:25
→ choc:可是運動完感覺會睡不著 我本來就不太容易入睡 10/09 19:26
→ reneeviolet:你心律不整是過快還是過慢啊？是甲低導致的嗎？ 10/09 19:26
→ choc:假設我兩點睡著 七點起床 硬去運動 這樣會不會對身體不好？ 10/09 19:26
→ choc:我心律不整是過快 所以醫生說跟甲低無關 10/09 19:27
→ reneeviolet:這就是調作息，你開始規律運動之後，應該12點就很想睡 10/09 19:27
→ choc:然後體溫大多維持36度 脈搏很快約80下 10/09 19:27
→ reneeviolet:一開始有段混沌期是在所難免，看你是要陣個痛還是就這 10/09 19:27
→ reneeviolet:麼糟糕的作息一直下去.... 10/09 19:28
→ reneeviolet:所以你低血壓、貧血？ 10/09 19:28
→ choc:妳是醫生吧！！沒錯 我血壓維持是55/88上下 但好像沒貧血 10/09 19:29
→ reneeviolet:低血壓→易心悸是因為心臟代償性跳快一點以增加心輸出 10/09 19:31
→ reneeviolet:那麼，你的飲食適度的鹽度要有，重訓要做但要有人看顧 10/09 19:32
→ reneeviolet:血壓↑^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 10/09 19:32
→ reneeviolet:而順順的有氧增強你的心肺適能，改善整體機能 10/09 19:33
→ reneeviolet:然後你還真的得為了長遠的健康早睡早起... 10/09 19:34
→ reneeviolet:沒貧血跟你愛吃飯有點關係，所以你看很多亂減肥的人， 10/09 19:34
→ reneeviolet:一砍澱粉就砍出個貧血，整天頭婚眼花啥的┐(─__─)┌ 10/09 19:35
→ choc:所以我還真的是誤打誤撞啊 哈哈哈～～非常謝謝妳的建議！ 10/09 19:36
→ choc:所以順順的有氧 以我現在這樣跑步機的程度可以嗎？ 10/09 19:37
→ reneeviolet:對了，你的狀況，不會游泳的話就在泳池裡大步快走 10/09 19:37
→ reneeviolet:你8月份是不是飯局比較少？XD 10/09 19:39
→ reneeviolet:可以呀，你就使用跑步機快走→快快走，循序漸進來 10/09 19:39
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/lwfr6ob 我也低血壓but心率略你低 10/09 19:41
→ choc:我8月真的比較少吃飯耶 因為心悸不敢運動 就覺得要少吃 10/09 19:42
→ reneeviolet:= = 10/09 19:42
→ choc:妳血壓更低耶～ 10/09 19:42
→ choc:非常謝謝妳！回答了我許多我一直想得到解答的問題！ 10/09 19:43
→ reneeviolet:少吃（營養鹽份都不夠）→滲透壓不足、低血壓→心跳↑ 10/09 19:44
→ reneeviolet:所以找到你8月中心悸的原因了→少吃啦啦啦 10/09 19:44
→ reneeviolet:你敢吃辣的話，就吃飯配生辣椒跟薑絲吧 10/09 19:49
→ reneeviolet:你運動時補充的水份要加點鹽（如果當日飲食很清淡的話 10/09 19:51
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/ml48l66 我個人超超超超愛生辣椒 10/09 19:51
推 reneeviolet:http://tinyurl.com/mcc4ch9 鮮辣椒配薑絲超超超棒啊 10/09 19:52
→ reneeviolet:這能提升你代謝 10/09 19:53
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/l7854du 我家人看我吃東西會頭麻 10/09 19:56
→ chainedchaos:我的天啊 我要是像版娘這樣吃 隔天應該無法離開馬桶 10/09 20:00
→ choc:忘了問 我的體脂肪怎麼這麼驚人啊 10/09 20:03
→ reneeviolet:因為甲低導致基代低＋肌肉量不足＝數據上的高體脂率 10/09 20:05
→ reneeviolet:你有什麼問題都打出來好了，我要去慢跑... 10/09 20:05
→ reneeviolet:回來再回你.. 10/09 20:05
推 dreamknitter:我吃披薩的時候也喜歡灑一大堆辣椒耶 XDDD 10/09 20:25
→ dreamknitter:(小聲)不過那個辣椒還真的不太辣.. 10/09 20:25
→ choc:那我可以斗膽請版娘依我的狀況回文嗎?飲食分配那種^^" 10/09 20:28
→ kidrockboy77:問個小問題，原PO的內脂多少啊？ 10/09 20:30
→ choc:至於您建議的作息 如果是起床後喝果汁就去運動 10/09 20:30
→ choc:回來吃早餐再補眠 睡醒再吃午餐 會有什麼不同嗎? 10/09 20:32
→ choc:我是在康是美量的 它說內臟脂肪率是3 10/09 20:33
→ kidrockboy77:妳的脂肪數據真讓人驚奇，本來以為內脂會偏高的 10/09 20:37
→ choc:我也覺得很詭異 但應該沒錯 因為健身房量的體脂也是32.3左右 10/09 20:48
→ choc:公司健康檢查內臟好像也都正常 沒有脂肪肝之類 10/09 20:51
→ reneeviolet:你不必斗膽啊，本來你的狀況就要特別回個文 10/09 21:36
→ reneeviolet:不過我要休個喘先 10/09 21:36
推 makeme:這不就是典型泡芙 我也163/52 30% 內脂1 我還沒有吃重鹹欸 10/09 21:40
→ choc:感謝版娘先!!!～ 10/09 21:44
→ choc:To makeme 我以為泡芙只是指體脂肪高而已^^" 10/09 21:45
推 makeme:BMI低體脂高 尺寸照片看起都不胖 就是肉~~超軟~ 布丁軟呼人 10/09 21:52
推 joseyen:跟樓上想的一樣，應該是超軟布丁人~ 10/09 22:05
推 johnnydog:我也是肉超軟的布丁人>"< 10/09 22:14
推 Maxsel:調整飲食不精緻重口味，配合運動曬點太陽作息很快就調整好 10/09 22:37
推 s781217:這麼高體脂 體重沒很重 那理論上肌肉量太少 10/09 22:57
推 mia3299:終於了解為何低血壓跟容易心悸的緣故了 感謝板娘 >"< 10/09 23:47
推 greenart:蔬菜上面想要清爽又快速.我建議你做冷菜.可以冰個3天左右 10/10 00:45
推 greenart:小黃瓜.芹菜.白蘿蔔.海帶芽.牛蒡.豆芽菜.苦瓜.南瓜.都可 10/10 00:49
→ qkq:正妹 10/10 04:21
推 g9xuggf:看起來不胖耶=.= 10/10 09:38
→ steven211:照片看起來 好高的感覺喔 =.= 10/10 12:23