[減肥] 我的飲食跟觀念有沒有地方要改正的呢?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：21歲 身高：157 體重：53.6 BMI：22 體脂率：31.6 (TANITA體重體脂計)(生理期後一天) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： 我一點都不壯XD 我肚子略比胸部大 很肥 肚子80cm 骨盆處90cm 屁股96cm 左 大腿根部57cm 大腿中部44cm 小腿最粗處37cm 右 大腿根部58cm 大腿中部46cm 小腿最粗處36cm http://i.imgur.com/gqC8D50.jpg http://i.imgur.com/TYvwcKj.jpg http://i.imgur.com/WlxM9WH.jpg 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：9月25日 太晚起床了，跟中餐一起吃 9月26日 熱狗三明治 9月27日 燻雞三明治 9月28日 太晚起床，也跟中餐一起 ps 如果家裡有做吐司的話就是都吃家裡的吐司一片或兩片 午餐：9月25日 椒麻雞、空心菜、豆芽菜、高麗菜、半碗飯(因為吃不下了只吃半碗) 還有600CC的西瓜檸檬汁 9月26日 乾麵、空心菜 9月27日 滷雞腿、空心菜、瓜子肉、白飯、600cc西瓜檸檬汁 9月28日 地瓜葉、絲瓜、鰻魚罐頭三分之一、白飯 (另外因為打工的關係，有的時候還會是鍋燒粄條) 晚餐：9月25日 蘑菇鐵板麵、玉米濃湯一碗、紅茶200cc 9月26日 青菜三樣、白飯一碗、紫菜蓮藕湯一碗 9月27日 運動前吃了一片土司 運動後水餃6顆、燙青菜、7-11的低糖豆漿 9月28日 紅酒番茄蛤蜊義大利麵、柳橙汁 其他：9月25日 二分之一顆蘋果 9月26日 芭樂二分之一、白煮蛋、鳳梨酥一個(因為我真的太餓了) 9月27日 水梨二分之一、芭樂五分之一 日常作息時間：大部分都是八點半起床、一點睡覺 生活型態：學生，中午在餐廳打工一小時，所以午餐都是餐廳附餐，晚上運動 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 曾經有 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 有 Orz 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 偶爾有暈眩的問題(內耳不平衡) 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 小六曾經跌倒骨盆移位有調過 之後照X光正常 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 沒有 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有慢性疾病 您是否近期動過任何手術？有，切除部分乳房纖維囊腫(兩年前) 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 之前都游泳(仰式蝶式自由式不一定)，1000公尺大概一小時，維持兩年，一個禮拜兩次 這周開始進健身房(一周三次然後另外加一天去游泳) 先熱身然後做重訓(後腿、屁股、側腰、胸大肌) 之後踩多功能體適一體機 (結合跑步快走跟爬樓梯) 長這樣：http://i.imgur.com/IrIzxNz.jpg http://i.imgur.com/4rjLBeF.jpg 第一次跑太快太喘很累，五分鐘就受不了 回來爬文之後看到版娘說要跑可以聊天的速度 調整之後我可以一次跑35分鐘不用休息，心跳最後到159(機器上顯示的) 這個速度跑起來很舒服，不太喘也不會覺得很累 我的問題： 我有胃痛的問題， 所以我很害怕餓肚子的感覺，因為只要感到餓沒多久就會胃痛 因此我只要餓就會吃東西，或是會要讓自己每一餐都吃飽 (最近有在讓自己的晚餐時間延後，以前都四五點就吃 現在想說如果不餓就到六七點再吃，看這樣睡前是不是就不會餓了) 就是不敢讓自己沒吃飽，但是很擔心我這樣是不是吃太多了QQ 跟其他女生比起來我比較好減肥是我不喜歡吃甜食也不愛吃炸物 尤其討厭巧克力和蛋糕(根本超異類XDDDDD) 飲料大多都喝無糖(ex爽健美茶)，那天喝7-11的低糖豆漿覺得太甜了 可是我有便秘的困擾QQ 每天早上起床一杯溫水也沒有改善 主要還是想要知道我有什麼地方需要改進的 怕自己看不出來盲點Orz 所以來尋求建議 麻煩大家了 m(_ _)m -- ◆ From: 114.34.119.21
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→ yabesoube:吃的就很有問題建議先爬文 09/28 23:52

→ emotions136:香料水就別喝了 09/28 23:53

→ evenscho:香料水是指爽健美茶嗎Orz 09/28 23:55

→ reneeviolet:你的圖是拍攝角度問題還是有點骨盆前傾？ 09/28 23:55

→ evenscho:研究了一下好像真的有點骨盆前傾Orz 09/29 00:00

→ evenscho:下半身容易水腫、便秘、翹腳盤腿這些我都有 09/29 00:07

→ evenscho:可是牆壁檢測法的拳頭剛剛好@[email protected] 09/29 00:08

→ reneeviolet:正常啊，你的飲食是那種會被我大改的菜單（指） 09/29 00:11

→ reneeviolet:既然會被大改，就代表規律均衡度有待改善→營養缺乏 09/29 00:12

→ evenscho:是指飲食不均衡嗎QAQ 09/29 00:19

推 firstkiki:你這問題很好解決的說，三餐均衡飲食，餐與餐之間加個點 09/29 00:27

→ reneeviolet:首先要先改掉誤餐跳餐的問題，再來要處理對飯的心魔 09/29 00:28

→ firstkiki:心，多喝水攝取蔬果，勤做有氧 09/29 00:28

→ evenscho:我每天大概都有喝到1500cc的水 09/29 00:33

→ evenscho:可是去尿尿的頻率比別人高很多 09/29 00:33

→ evenscho:然後因為中午打工的關係沒辦法去自助餐吃青菜QQ 09/29 00:35

→ evenscho:開始記錄飲食之後才發現自己跳餐的頻率超高Orz 09/29 00:37

推 paralupi:1.胃痛問題先就醫 2.果汁600cc太多了 09/29 07:36

→ paralupi:3.食物中多少都有水份,依身體本能所需攝取即可 09/29 07:38

推 paralupi:4.罐頭瓜仔肉滷雞腿玉米濃湯熱量高/偏鹹 09/29 07:45

→ paralupi:5.妳體形體脂ok練部位即可 09/29 07:51

→ evenscho:胃痛的問題解決了，只是因為之前餓了沒多久就胃痛有造成 09/29 09:14

→ evenscho:心理對肚子餓的恐懼而已 09/29 09:15

推 ulycess:心跳159還蠻高的 09/29 09:19

→ evenscho:所以是我盡量控制在130上下的意思嗎？放慢速度之類的？ 09/29 09:24

推 kof70380:誤餐 一定要改~定時定量是減肥的根基 09/29 15:23

→ kof70380:今天早餐沒吃~等中午和早餐一起吃~難怪會胃痛 09/29 15:23

→ kof70380:胃因為你平常有吃早餐分泌胃酸~你忽然沒吃胃酸一樣會分泌 09/29 15:24

→ kof70380:肚子空空的又胃酸分泌上來~當然會胃痛 09/29 15:24

→ kof70380:而且誤餐會導致下一餐吸收更多~反而是減肥幫兇 09/29 15:26

→ kof70380:都知道自己會胃痛~檸檬就少喝一點~那可是會刺激到胃的 09/29 15:28

→ evenscho:好，跳餐的壞習慣一定會改→會跳餐完全是因為懶得起床 09/29 15:29

→ evenscho:然後檸檬的事我真的沒有注意到QQ 真的很謝謝提醒!! 09/29 15:30

→ kof70380:為了減肥~懶得起床自己該想辦法克服~很多大學生都胃痛 09/29 15:31

→ kof70380:其實還是大多和兩餐併一餐吃有關 09/29 15:32

→ kof70380:我以前就是這樣被腸胃科醫師罵到背起來了 09/29 15:32

→ evenscho:我今天有爬起來吃早餐(10點)進步中QQ 09/29 15:34

→ kof70380:然後提醒你過酸、過辣、過燙、太過刺激的食物就先不要吃 09/29 15:36

→ kof70380:休養個半年~身體好起來之後~之後就可以恢復正常飲食了 09/29 15:36

→ evenscho:有，這些食物我都有避免了m(_ _)m 版友真的很貼心耶QQ 09/29 15:37

→ evenscho:這半年都有避開刺激性食物 :) 09/29 15:37

→ kof70380:不知不覺碎碎念了一大串~身體是一輩子的~要好好注意保養 09/29 15:38

→ evenscho:我會的，謝謝(抱) 09/29 15:39

→ kof70380:胃痛~手搖杯盡量不要喝~切記 09/29 15:40

→ evenscho:OK，我幾乎不喝手搖杯的!哈哈 09/29 15:40

推 stu62321:哈這是新莊高中的紀念衣服嗎？ 10/05 19:23