看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:18
身高:165
體重:64
BMI:23.5
體脂率:28.5%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:五穀饅頭夾蛋(不抹醬油)
+鮮奶茶/統X無糖豆漿/早餐店一般豆漿(擇一)
有時六日會買麥當當早餐(頻率不高,約兩星期一次
(滿福堡套餐不吃薯餅不喝可樂換咖啡)
午餐:學校午餐
飯量一碗/青菜兩個巴掌大/肉類一份
肉類如果為炸類會去皮或減量吃一半
晚餐:家裡煮
飯半碗/多青菜/魚肉或雞肉
有時買便當 會吃一半,青菜會吃光光,肉類和飯吃一半
其他:下午3~5點間會吃一根香蕉
或晚上7-9點間吃芭樂會沾梅子粉
每天喝水量為2000cc~2500cc
一個月2-3杯手搖杯
幾乎都是綠茶無糖去冰/微冰
有時喝西瓜牛奶無糖(超好喝>//<
日常作息時間:
06:20起床
07:00~17:00學校上課
17:00~18:30留校自修
18:30~19:00晚餐
19:00~20:30留校自修
八點半後到家後半小時運動休息到10點
10點後繼續念書
12:00上床睡覺
生活型態:高三生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
家裡有跑步機
快走/慢跑交替30分
坡度3-4/時速漸進,最快6.7 Orz
有時會跳鄭多燕小紅帽30分
每個禮拜休息1-2天
心跳115~130 運動習慣維持4個月以上
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我!卡!住!好!久!啦XDDDDD
不知道是不是身體習慣了運動能量
停滯期已經1個月up
1個禮拜量一次體重,會在64~66間飄浮~~~~
知道減肥是要減體脂
可是看到體重沒下降還是沒有激勵感XD
想請問強大的版友菜單/運動量可以如何挑整
非常謝謝各位!
--
◆ From: 210.66.106.153
好的謝謝!!我知道了~因為平時快走也是30分左右,會調整時間><
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1376285002.A.441.html
推 preppie:運動時間不夠長,請至少40分,跳鄭多燕不如慢跑跟健走 08/12 13:35
→ bobking888:鄭多燕可以拿來當下雨或不方便出門的替代方案 08/12 13:58
→ bobking888:平常運動還是以慢跑或游泳會比較有成效:) 08/12 13:58
→ anthor:好的我明白了:)飲食有可以改進的地方嗎>< 08/13 22:48