看板FITNESS
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基本資料
性別： 女
年齡： 24
身高： 163
體重： 60kg
BMI： 23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.6% (by 康是美)
基礎代謝率：1358 (by 康是美)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：奇異果 3顆 + 大燕麥片5-7湯匙(看心情) + 一把大概半顆雞蛋大小的蔓越莓乾
午餐：正常吃
(1)一碗五穀飯+三道青菜+一道較味道較重較鹹的配菜 (PS 我吃奶素)
(2)什錦烏龍湯麵 (內容很豐富但沒有加工食品)
(3)蔬菜炒飯 (嘴饞的時候會吃這道 大部分的時候都吃(1))
以上三個輪流吃
晚餐：一碗蔬菜湯(裡面2道蔬菜約一個拳頭的份量) + 7-8湯匙的大燕麥片弄成鹹粥
點心：低糖高纖豆漿 (不敢喝無糖的) 下午餓的時候或運動完喝
玻璃瓶裝黑麥汁 一個禮拜某天運動完會喝
其他：每天早起的時候先喝500ml的溫熱開水
總total喝水量：2000ml左右
日常作息時間：晚上12點到12點半之間睡 早上八點到九點之間起床
生活型態：學生
運動習慣：一個禮拜中有兩天會跑步
跑5000m 速度不一定 但會跑滿30min 或超過
然後走400m緩和
沒出門跑步時 就騎x-bike
速度3 迴轉速維持在100-110rpm
速度4 迴轉速維持在90上下 (拉高心跳時會踩比較重一點)
會騎滿1hr 再看當天體力狀況增加10-30min
每天做完運動都會做30-40min伸展運動當收操
主要拉下盤的肌肉群 (屁股大腿小腿腳踝) 很想瘦下半身Q_Q
睡前抬腿20min 仰臥起坐50下
我的問題：過年完後 下定決心為自己買了一台體重計
(之前一直想說眼不見為淨XD)
結果竟然破了我人生中的紀錄 62.5kg...有種被雷打到的感覺...
加上9月要準備去澳洲 想在那之前瘦到穿熱褲不會太傷眼
穿泳衣不會自備游泳圈...因此預計目標是52kg!!!!
三月整個月我都正常吃
但是吃飯速度放慢 只吃八分飽 到4月初 去康是美量 體重就剩下60kg
為了加快速度 實行了以上的計畫!
但是到現在體重卻完全紋風不動......
褲子還是一樣緊 肚子還是一樣大 想不出來到底哪裡出了問題@@>
而且那時候一同去量體脂肪 基代的同學們 (共四個)
就我的體脂肪最高 但是基代也是最高的 為什麼會是最胖的呢@@
因此想請大家給我點建議 看我哪裡還需要再作改進
看是否有機會在9月初前瘦到52kg!!!
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Symptoms of Antipathetic in Reading and Schooling
簡稱：SARS 厭惡讀書及上學症候群
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◆ From: 111.251.208.48
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推 halulu:Malz熱量也不算低 每一百毫升 45大卡... 04/23 00:20
→ halulu:一罐喝下來 大約是一百三... 04/23 00:21
→ halulu:好吧我是覺得Malz苦苦的不好喝:P 04/23 00:22
→ liinlisa:如果你其他同學都瘦不拉機 相對體脂真的會比較低 04/23 00:31
推 petitsong:要把體脂率成以體重才是真正的脂肪重量喔 04/23 01:41
推 concent:加油吧 我去澳洲一年結果胖了十公斤QQ 04/23 07:03
推 laya1115:去澳洲真的要小心 我胖了15公斤 真的不誇張 我媽完全認 04/23 11:49
→ laya1115:不出我 明明就站在他面前的說... 04/23 11:50
→ intro3907:天阿..!是飲食習慣不同還是伙食很好XD 我也打算去一年! 04/23 16:47
推 shiny1:妳好厲害唷! 加油啊~~ 我都沒甚麼成效哭哭>< 04/23 21:37
推 travor:轉速100怎麼騎的阿 好強 04/25 00:34
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 06:08
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