看板FITNESS
其實標題是希望未來有跟我類似狀況的女生可以搜尋到
因為我自己沒搜到...大部分破百的都是男生<我搜到的
才寫的這樣的XD
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：164
體重：103.2 (6/8)
BMI：38.3
體脂率：42.2% (6/8)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：
在家做:三片吐司+火腿一片or培根一片or肉一片
+一片總統牌低脂起司+一坨生菜(苜蓿芽或萵苣) 沒有飲料
麥當勞:火腿鮮蔬蛋堡+一杯玉米湯
早餐店:雞腿排土司夾蛋+一份水果(7-11) 沒有飲料
午餐：
自己做:生米8分滿(約一碗半多)五穀米飯+200G左右水煮or水煎or烤的肉
+三拳頭水煮菜(水加一點油鹽,燙好青菜後再加一點調味料或不加)
分量大概是(一顆青花菜+半把空心菜)(一把空心菜半顆青花菜)
(一整包全聯的黃豆芽300g左右拌一點麻油跟鹽)
(最一開始飯量是一整杯米約兩碗 但是我吃不完orz會太撐很想吐)
吃外面:通常就是一整個便當 主菜以滷的為主
晚餐：不一定..看家裡外食吃什麼
例如一碗清燉牛肉麵+小菜.一個便當.一份鴨肉飯+小菜...等等等等
特例情況:
因為我很容易會因為壓力大而突然非常的想要吃什麼
前兩年的時候這種狀況很嚴重
會突然的一定要吃到什麼→節食不許自己吃→忍了兩天受不了
↓
受不了了真的吃了（而且會吃很多） ←覺得自己不吃到會死
↓
良心不安覺得自己很糟糕→但壓力一大又會突然這樣周而復始
這好像是一種心理性的疾病．．我大概是去年做了一陣子心理諮商後
(雖然主要不是因為這個XD)
今年突然反思這個過程覺得不能繼續這樣下去
上面這份菜單大概維持一兩個月
前面一個半月都還蠻正常的（應該說從二月到五月基本沒有復發 沒有什麼壓力）
但六月開始因為工作壓力增強所以偶而發作
現在如果有類似狀況
例如今天真的很想吃一份麥當勞 或一份鹹酥雞
我會馬上讓自己滿足（分量會減少 其實我只要有吃到那個味道就會解除狀態了）
或者今天非常想喝一杯飲料 我也沒有阻止自己
（但是也許口味改變 我現在飲料都是喝一兩口感受到味道就不想喝了ＸＤ）
這種特例狀況大概是一個星期一次左右，有越來越少頻率發生
其他：
(晚上)水果一天大約吃一份(但是不一定每天吃..有時候會忘記)
特例情況以外的正常時間是不喝飲料也不吃零食
只有偶而一個星期喝一杯鮮奶茶還有偶而喝牛奶
這陣子有把薏仁煮成水一天喝一杯左右 希望可以消一點水腫
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8:00起床
9:00早餐
12:30午餐
1:00午睡半小時
7:30晚餐
若有運動會在9:00~10:30間
晚上12點半前睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？<<<<<<<<<<<<<<<<過重
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
其他都沒有
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
騎xbike19805 阻力4 30分鐘以上 心跳超過120
4/14開始到5月中是每天,後來因為工作較忙
目前大概是1個星期四天以上
有加入一點點阻力訓練
電腦人練屁股八分鐘(去掉半蹲姿勢膝蓋不舒服)
站著(斜)的伏地挺身
靠牆半蹲練核心的那個
單腳掂腳練小腿
只有這幾個動作 一次加起來大概不超過十分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前有站內信過版娘調整了這些菜單
不過成效好像都還是沒出來
(本來今天要去追蹤體脂肪但是颱風假沒開..想說數值也許不會差太多就還是先來PO了XD)
同一台體脂計
第一次量時是3/27 106.6/43.2%(但不是空腹 上面的數值是空腹早上)
第一次空腹量5/11 103.5/41.6%
後來幾次追蹤5/25 102.7/42.8%
6/1 103.2/42.4%
6/8 103.2/42.2%
按照我家體重計跟這台體脂計的比率
體脂肪是不知道 但是體重是變重了
上上星期路過康是美參加那個減肥活動
量出來的數值(晚餐前) 104.4KG 體脂41.9%
上面這些其實沒什麼因為不是同一台機器同一時間段
不過有個蠻驚人的....內臟脂肪27!
去年我也有參加這個活動 那時候是21..orz
其實我本來是想說維持個半年再來修正
畢竟羅馬不是一天造成
我也不是第一天胖成一百多公斤
但是我的好朋友突然半年後說要結婚T_T
只好先來修正希望可以更有效率
希望大家可以不吝指教
我身邊的家人沒有一個人支持我吃這些東西還可以減肥這件事
(他們都是走少吃多動吃不到基代瘦很快路線orz 所以有時候很沮喪)
(而且因為成效真的很慢 雖然我自己覺得精神變好體力也變好..但他們覺得根本沒瘦)
之前有嘗試過要去慢跑但是好像真的因為太重有點痛苦就放棄
游泳因為工作跟地緣關係 很難持續天天或固定時間去
喝水每天有超過三千cc
(順帶一提我的水分從最一開始量體重到上一次回測
水分重量都超過40kg降不下來TT所以才喝薏仁水的)
工作關係無法增加早點跟午點 一天最多可以到四餐(加入晚點水果的話)
請教各位先進是否還有更可以改進的地方 謝謝
--
◆ From: 112.105.74.201
我說的不夠清楚來補充一下
我的突然很想吃的某些東西例如麥當勞/鹹酥雞 都是直接當作一餐正餐吃的
飲料也是突然想喝 才當成點心
但不是每天都這樣 一個禮拜突然會發作一次而已
我本身正常狀態是不吃零食的 ~~~
工作沒有辦法在餐間進食 所以無法吃到五餐(而且我正餐都吃蠻飽的其實都不會餓)
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1373698313.A.D7C.html
推 playerj:版上的建議，一般沒接觸的人接受度不高很正常，加油. 07/13 15:28
→ hotman1014:我覺得一開始減肥不要太過於節食~會受不了 07/13 15:50
→ hotman1014:第一個月正常吃 不吃宵夜 但是要運動~ 07/13 15:51
→ hotman1014:等到第二個月習慣之後 再飲食控制~ 07/13 15:52
→ m4u065k3:目前吃這樣子的食物已經大概兩個月了所以應該算適應了~ 07/13 15:55
推 evilmask:有沒有考慮吃五餐，我是靠這方式解決愛吃零食的問題 07/13 15:57
推 evilmask:你還可以追加一餐在更早的時候，早餐九點才吃算晚了 07/13 16:11
→ evilmask:我回一下好了，雖然可能幫助不大XD 07/13 16:12
→ m4u065k3:因為我7:30起床..8:15~8:45是通勤時間 9點到12點半甚至更 07/13 16:14
→ m4u065k3:晚是無法吃東西的Orz 07/13 16:14
→ m4u065k3:最一開始是7:30起床擠出7:55~8:10吃早餐 但就會變得很趕 07/13 16:15
→ m4u065k3:而且很早就開始餓(11點) 所以才後調到公司時才吃 07/13 16:16
→ m4u065k3:比7:30更早起床的時間無法..會睡不夠orz 07/13 16:16
→ reneeviolet:你放的是6/8的數據欸，話說今天7/13...沒更新的嗎？ 07/13 17:30
→ reneeviolet:然後，印象中幫你調過2次菜單，但你的執行率...很低.. 07/13 17:33
→ reneeviolet:總之，有過ED問題族群，儘量採少量多餐，總量不變方式 07/13 17:34
→ m4u065k3:謝謝版娘 我會盡快確認到新數據回頭複習以前的信 07/13 18:06
→ m4u065k3:但是現實考量真的沒有辦法少量多餐 07/13 18:07
推 bluerin: 內臟脂肪通常是飲食的問題比較大，要修正 07/13 18:46
→ voucher:100公斤 我覺得先不用做阻力運動 把所有時間拿來做有氧 07/13 19:13
→ voucher:如果長時間跑步或走路的話 只練大腿四頭肌用來保謢膝 07/13 19:13
→ voucher:先瘦下來再說 07/13 19:14
→ voucher:麥當勞/鹹酥雞/飲料 不用說 想瘦就全戒 渴了喝水就好 07/13 19:15
→ voucher:腳踏車 不用阻力 全力衝有氧 07/13 19:16
→ voucher:你現在需要的是大量減脂 現在增肌沒什麼效果也不會瘦 07/13 19:20
→ voucher:就練大腿股四投肌然後大量有氧 連看電視也不要坐著 07/13 19:21
→ voucher:有心 xbike就騎個半馬距離 07/13 19:23
→ voucher:我認為跑馬是最快的 女性更適合長跑 07/13 19:33
→ voucher:http://ppt.cc/ck1G 看看這人的成功會有點幫助 07/13 19:34
推 HotMike:有個方法改變飲習慣..不用運動一樣會瘦..搜尋一定瘦這本書 07/13 22:43
→ HotMike:改變飲食習慣...打錯字..看你要不要給自己一個機會了! 07/13 22:44
→ gg889g8:火腿 培根 能不吃就不要吃 炸的就不用說了 07/14 07:45
→ gg889g8:暴食的感覺我懂 大量運動 會改變心態 壓制自己反而會反彈 07/14 07:46
→ gg889g8:一些NG食物 量要控制 運動久了口感會變 自然會戒掉 07/14 07:48
→ gg889g8:有在運動 不怕吃 多做運動消耗掉 再來是 有認真運動 07/14 07:49
→ gg889g8:會怕自己努力白費 自然會控制 這是一條長路 不急 加油 07/14 07:50
推 gg889g8:想吃暴食的感覺真的來時 是這樣 一 之後大量運動 07/14 07:55
→ gg889g8:二 量吃很少 但是咬很久 讓心裡滿足 這是我個人的方式 07/14 07:56
→ gg889g8:運動的話我是建議 全力衝有氧 快走這種負擔不太大的 07/14 07:56
→ gg889g8:重點是讓自己運動習慣出來 運動真的上癮 是很快樂的 07/14 07:58
→ gg889g8:久了可以 戰勝的 加油 07/14 07:59
推 shw27:我也從100開始減 目前82還在減 07/14 11:10
推 bellezabug:這樣的體重光是改變飲食習慣應該就很有成效吧?我減肥 07/14 12:37
→ bellezabug:初期171/90沒運動只是健康飲食體重體脂肪都明顯下降耶0 07/14 12:37
→ bellezabug:.0不過兩個月後就乖乖養成運動習慣到現在了 07/14 12:39
推 DongRaeGu:早餐最好別吃火腿培根組合肉 吃顆蛋跟豆漿跟燕麥吧 07/14 18:20