[減肥] 剛開始的菜單與計畫

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：175 體重：110 BMI ：36.9 體脂率：45.9 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：一包黑五穀豆漿粉+黑芝麻粉+2匙大燕麥片沖泡 午餐：自助餐 清湯->兩菜一肉+1碗飯 飯後水果 蘋果or兩顆奇異果 晚餐：自己煮 一把麵(約80克)+兩把青菜+半顆番茄+兩顆貢丸 配 可以用水加熱的調理包.拌麵醬 飯後水果 蘋果or兩顆奇異果 其他：午晚餐可能會互調,已實行約兩個禮拜.基礎代謝率1690卡 日常作息時間：上午10點起床，先喝溫開水跟早餐 大約1點中餐 下午讀書或上課， 晚上六點半-七點晚餐 晚上1-2點睡 生活型態：沒甚麼課的學生 運動習慣：最近剛開始恢復游泳2次,以前幾次減肥都是游泳,最好時一次2000公尺左右 昨天第一次去試水溫,游沒兩下子就痠痛了(果然是太久沒游) 今天嘗試連續游一千公尺,不過沒有全身發熱的狀況,身體一下子就冷了 想先試試一周去四天.運動時間,昨天是下午,今天是晚上八點 我的問題：主要想問我的菜單有沒有甚麼大問題!有一餐因為自己煮以方便為主 而且沒有甚麼廚藝可言,都是熱水燙過煮過就吃了,感覺一直吃調理包 好像不太好.請給我大大的指教!謝謝各位... -- ◆ From: 219.84.63.157
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→ bofay:你的基代應該不只這樣吧 大概有兩千左右 03/21 23:47

→ weijiesun:311在醫院量的~~~糟.. 明天去重量 03/21 23:48

→ bofay:早餐這樣不會餓嗎 兩匙而已耶0.0 03/21 23:49

→ sundino:我覺得 如果體脂率是真的...那你先控制飲食為主吧 運動不 03/21 23:51

→ sundino:用太強求 03/21 23:51

→ weijiesun:是..心理有點空虛 但因為有溫開水先墊胃了 有八分飽 03/21 23:52

→ weijiesun:明天早上再加個饅頭夾蛋好了~~ 03/21 23:53

→ bofay:你這樣撐不了多久的= = 早餐對自己好一點 03/21 23:53

推 sundino:有辦法早點睡早點起床嗎 03/21 23:54

推 sundino:貢丸可以換成未加工的肉類? 03/21 23:56

→ weijiesun:應該是可以早點起來...... 03/21 23:56

→ sundino:或者水煮蛋之類的 03/21 23:57

→ sundino:作息正常 代謝應該也會比較正常 配合均衡飲食 先降一點體 03/21 23:58

→ sundino:重 然後搭配快走或游泳先把心肺功能提升一些 03/21 23:59

→ sundino:這樣才有配合運動來減肥的本錢 03/22 00:00

→ brominelove:基代這麼低？我169/62跟你基代差不多 03/22 00:21

→ brominelove:吃太少了 這樣你沒多久就撐不住了 03/22 00:22

推 hokidog:真的... 以這體重三餐正常吃搭配適合的運動就會瘦了吧 03/22 06:06

推 kdn:你會太餓，然後沒力運動，然後忘記運動，過陣子發現沒瘦多少.. 03/22 16:18

→ weijiesun:那早.午餐先來增量好了... 03/22 21:11

推 reneeviolet:所以體脂率是正確的嗎？ 03/23 13:48