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推 Basket0205:20%... 06/24 18:13
→ emotions136:你兩餐不吃肉的意思？ 06/24 18:22
→ reneeviolet:能否再量化清楚一點？ 06/24 18:22
→ kathyqueen:那個.不能再去游泳嗎?另提外話 游泳核心應該很強 06/24 18:26
→ kathyqueen:去學個鋼管舞如何 感覺會很SEXY(這樣建議會被揍嗎?) 06/24 18:27
推 hiphoprover:游泳應該是很快的方式~ 而且你的運動型態要改變~ 對身 06/24 18:31
→ hiphoprover:體來說你現在的運動方式已經太習慣了 06/24 18:32
→ twocatbaby:抱歉 肉忘記提到了QQ 自助餐的話會夾雞胸肉絲來吃 06/24 18:53
→ twocatbaby:游泳是因為在家裡不太方便 只有偶爾會去而已 06/24 18:53
→ twocatbaby:自助餐的分量 飯跟菜都約莫一個拳頭大小 06/24 18:54
→ twocatbaby:晚餐不會太餓時會請他減少飯的量(在看過本版之前) 06/24 18:55
→ twocatbaby:然後鋼管舞是認真的嗎Q_Q 06/24 18:56
→ twocatbaby:我試過真的不靠節食瘦不下來 所以都不敢吃太多 06/24 18:57
→ twocatbaby:但是會注意營養均衡(澱粉、菜、蛋白質) 06/24 18:57
→ twocatbaby:所以我要瘦下來還是只能靠游泳嗎... 06/24 18:58
推 ashin1069:吃也不敢運動量也不大...體脂要減到20%是不可能的 06/24 18:59
→ twocatbaby:另外不敢太常去游泳的另外一個原因是 06/24 18:59
→ emotions136:不靠節食瘦不下來？那也要瘦對地方啊 06/24 18:59
→ twocatbaby:身材很容易變成原來的倒三角 我練游泳的關係肩膀很寬 06/24 19:00
→ twocatbaby:所以請問大家運動量的部分再增加什麼會比較適合? 06/24 19:00
推 coldgoddess:肩寬是骨架天生的....除非你三角肌超大塊看起來寬... 06/24 19:04
→ coldgoddess:可以慢跑 06/24 19:04
→ emotions136:你也離當年校隊少說也七年前的事了=.,= 06/24 19:07
→ twocatbaby:慢跑的話是每天跑一個小時嗎 跑完還需要跳鄭多燕嗎？ 06/24 19:09
推 Basket0205:寶特瓶 600g太輕....... 06/24 19:09
→ Basket0205:最好還是選購啞鈴 06/24 19:10
→ twocatbaby:那啞鈴幾KG比較適合呢 明天就去買! 06/24 19:11
→ emotions136:幾KG比較適合是決定於你 06/24 19:12
→ emotions136:而且也要加重增加強度 06/24 19:13
→ twocatbaby:了解...謝謝大家>"< 所以我是要加重運動量 飲食要嗎? 06/24 19:18
→ cat1988416:為什麼豆漿要喝這麼多呢？ 有特殊原因嗎？ 06/24 19:19
→ emotions136:多吃，不多吃你要怎麼瘦到20%呢 06/24 19:20
→ cat1988416:跑一小時 就不用跳了，零食改水果，會餓就餐跟餐中間 06/24 19:21
→ cat1988416:加個水果，我覺得滿有用的~~ 06/24 19:22
→ kathyqueen:如果你/鋼管舞就會知道 那是全身肌肉都要很強的運動... 06/24 19:30
→ kathyqueen:但是你如果已經七年沒游泳 可能肌肉不夠吧(聳肩) 06/24 19:31
→ ginnyhuang:只有我覺得第一個月體脂降2%、體重不變OK嗎@@?那不是代 06/24 19:34
→ ginnyhuang:表有減脂增肌?因為很久沒運動(是嗎?)，身體要增加肌肉 06/24 19:34
→ ginnyhuang:才得以負荷運動量。建議你可以量腰圍、臀圍等來比較， 06/24 19:35
→ ginnyhuang:或是照全身圖對比，或許會比較有成就感XD 06/24 19:35
→ twocatbaby:豆漿喝多1是因為有飽足感 06/24 19:37
→ twocatbaby:2是因為人在學校攝取不到足夠的蛋白質 因為肉比較貴.. 06/24 19:38
推 fattybear:重訓可以去學校健身房看看呀!!或是置底文的阻力訓練 06/24 20:10
→ fattybear:晚上的嘴饞請注意是否為正餐攝取不足或是水分不足 06/24 20:11
→ fattybear:蛋白質攝取可以考慮蛋嚕 自助餐應該都有蛋嚕!! 06/24 20:11
→ fattybear:跑步腳會痠要注意看看嚕 是否為熱伸或事後伸展不確實 06/24 20:13
→ twocatbaby:了解! 謝謝你們大家>"< 我有考慮學校的健身房~ 06/24 20:23
→ twocatbaby:放寒假逛到貴版才知道也要配合重訓! 開學會去健身房的! 06/24 20:24
→ tacobin:校隊每天20km！這數字超驚人的阿！我游兩千都覺得自己太 06/24 20:27
→ twocatbaby:早上6:00~8:00約莫8000 晚上4:00~6:00約莫10000M出頭 06/24 20:34
→ twocatbaby:現在想起來也覺得很可怕(抖) 06/24 20:34
→ twocatbaby:好消息!!我剛查了海大暑假有開健身房!!(我家在附近) 06/24 20:35
推 fattybear:一小時四千+!! 好羨慕阿!!! 一小時只能游2000初!! 06/24 20:36
→ twocatbaby:fa大 那是七年前的事了(遠目) 06/24 20:37
推 reneeviolet:原po你可以去看置底那篇[心得] 新手減肥變身３４５ 06/24 20:42
→ reneeviolet:人家那位沒有亂節食，瘦得不但健康也不會苦命相... 06/24 20:43
→ twocatbaby:那位不就是版娘大您嗎XD 我有看!!! 06/24 20:44
→ twocatbaby:但還是覺得吃的食量跟瘦的程度的比例很不可思議!(佩服) 06/24 20:45
→ reneeviolet:不管要不要減肥，節食不是唯一解啊... 06/24 21:54
→ reneeviolet:刻意壓抑或胡亂節食搞到反而切入節能省碳模式或是無意 06/24 21:57
→ reneeviolet:中培養了難纏體質，就很事倍功半了... 06/24 21:58
→ reneeviolet:所以囉，規劃好整日飲食，時間到了就吃喝＞視狀況增減 06/24 21:59
→ reneeviolet:寧可預防性的建構好營養，也不要臨時抱佛腳東補西湊 06/24 21:59
→ reneeviolet:如果以這樣的觀點來審視你的菜單，其實是有改善空間的 06/24 22:00
→ twocatbaby:我也很後悔以前用節食減肥 導致現在變成溜溜球效應 06/24 22:11
→ twocatbaby:只能說對此版相見恨晚阿 06/24 22:12
→ twocatbaby:所以早上可以吃蔥抓餅夾蛋嗎 XD 06/24 22:12
→ reneeviolet:你自製的無油或低油蔥抓餅夾蛋就可以 06/24 22:15
→ reneeviolet:嘴饞分正餐不足型 壓力導致型 飲水不足型 特殊用藥型 06/25 08:28
→ reneeviolet:你的餐點配置可以考慮一下： 06/25 08:28
→ reneeviolet:早餐510+午餐530+晚餐410+晚點60＝1510大卡 06/25 08:29
→ reneeviolet:早餐510大卡可參考 #1HmG05L1 之【早餐修改建議】 06/25 08:37
→ twocatbaby:謝謝板娘! 我會調整飲食的 有卡洛里分配真是太貼心了! 06/25 08:37
→ reneeviolet:午餐530大卡可參考 #1HmxsBUq 之【午餐修改建議】 06/25 08:38
→ reneeviolet:晚餐410大卡可參考 #1HmG05L1 之【午餐修改建議】 06/25 08:39
→ reneeviolet:晚餐 60大卡可參考 #1HmG05L1 之【晚點修改建議】 06/25 08:39
→ reneeviolet:無運動思每日飲水量1770～2360cc，有運動日則酌增 06/25 08:39
→ reneeviolet: 日 06/25 08:40
→ reneeviolet:運動來講，游泳＞鄭大媽 06/25 08:40
→ twocatbaby:對不起..可以問一個白癡問題嗎..#1HmxsBUq 要去哪找QQ 06/25 08:41
→ reneeviolet:你把它複製起來→然後按"貼上"→enter→就到文章了 06/25 08:46
→ twocatbaby:謝謝板娘!!!(感動) 06/25 08:46
推 reneeviolet:請務必正視營養充充規律均衡且穩定的輸入！ 06/25 08:47
→ reneeviolet: 足 06/25 08:48
→ reneeviolet:培養運動習慣或改變運動項目之剛開始的體重上升只是單 06/25 08:48
→ twocatbaby:yes sir! 06/25 08:48
→ reneeviolet:純的生理現象，一陣子就會下降，除非回升體重中，體脂 06/25 08:48
→ reneeviolet:佔絕大部份... 06/25 08:48
→ reneeviolet:另外，少吃 或 加碼運動 並不是唯一解！變因太多了！ 06/25 08:49
→ reneeviolet:儘量轉化思維→改以「如何建構提升體能」角度出發 06/25 08:50
→ reneeviolet:以我自己為例，你用狹隘迷思減肥角度會覺得我好像吃多 06/25 08:51
→ reneeviolet:但是我自己的想法是→啊我不想跑到半路餓軟在路邊啊.. 06/25 08:51
→ reneeviolet:而且少吃還會心情不美麗，又會誘發嘴饞... 06/25 08:52
→ twocatbaby:少吃真的會心情不美麗>< 我也是接觸本版才知道飲食的 06/25 09:11
→ twocatbaby:重要性的 以前胡亂減肥現在只能承受後果阿 06/25 09:11