看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:33
身高:157
體重:55
BMI:22.6
體脂率:30.7% (生理期前)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
09:30 早餐:全麥煎蛋三明治、統一無糖高纖豆漿230CC
11:00 早點:奇異果1顆
12:30 午餐:鱈魚或白肉1份、青菜2拳頭、白飯半碗(自助餐)
16:30 午點:全家便利店綜合水果盒、茶葉蛋1顆(不吃蛋黃)、統一無糖高纖豆漿220CC
19:30 晚餐:青菜1拳頭、茶葉蛋2顆(不吃蛋黃)、桂格大燕麥片35g
運動後:高鈣脫脂牛奶230cc
睡前:13%紅酒150cc
(控制在1500卡)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
07:30 起床
09:00-19:00 上班
24:00 睡覺
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
每週5天運動,每次會挑以下一項進行
1.鄭多燕小紅帽+鄭多燕啞鈴操
2.快走50分鐘+慢跑10分鐘
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
2013年8月開始,已經一週三次運動,每次跳鄭多燕60分鐘或快走60分鐘養成習慣。
三個月期間,體重體脂沒變化,但基礎代謝有增加大約50。
11月想開始加入飲食控制,想減脂,因此增加蛋白質,但保留睡前一杯紅酒獎勵自己。
在以上條件下,每日控制在1500卡。
我的問題是:
1.吃完午點後~到晚餐前,坐捷運回家期間,都會肚子很餓,要無視餓的感覺還是該怎麼辦?
2.晚餐吃完後,運動到一半就會肚子餓,要無視餓的感覺等運動完喝牛奶,還是該怎麼辦?
再請各位大大幫忙指導
大感謝!
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◆ From: 211.75.82.79
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1383041012.A.0D2.html
推 wiggyc:酒的熱量不是滿高的嗎 10/29 18:15
推 han224:感覺吃的有點少所以身體抗議才會餓 ...另外你不喝水的嗎? 10/29 19:26
推 firstkiki:吃蛋不吃蛋黃的話,就別吃了...... 10/29 19:29
→ firstkiki:查了一下100公克大燕麥片好像是405大卡 10/29 19:32
→ firstkiki:我覺得你會餓應該是澱粉攝取不足,早中晚的澱粉攝取量大 10/29 19:33
→ firstkiki:概只有400~500左右......可能是容易餓的原因 10/29 19:35
推 ulycess:澱粉是不是吃太少了,這熱量規劃澱粉要占700~800大卡,可 10/29 19:47
→ ulycess:是我看你澱粉450大卡左右......酒不要喝多吃一碗飯怎樣 10/29 19:48
推 halulu:酒是他的獎勵呀,有點像動力來源吧。 10/29 19:59
→ yumiuse:中午飯可以吃一碗吧 10/29 20:54
→ chyl:紅酒150cc熱量約137卡,量再減少一點比較好 10/29 23:14
→ yyelloww:謝謝大家建議。我依照大家建議調整了。 10/30 00:16
→ yyelloww:午點茶葉蛋全吃。晚餐茶葉蛋和麥片改地瓜200g。 10/30 00:17
→ yyelloww:午點水果改運動前吃半根香蕉。睡前紅酒改100cc。耶! 10/30 00:18
推 halulu:也要注意下膽固醇唷 10/30 00:20
→ firstkiki:建議中午吃到一碗飯 10/30 00:24
→ yyelloww:好~恩恩~膽固醇注意。補充:水每天一定會喝2500cc。 10/30 00:26
→ marco0819:快走很棒的,繼續加油!!! 10/30 14:07