[減肥] 外宿生飲食的選擇與做阻力運動的頻率??

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：18 身高：154 體重：50 BMI：21.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25.9%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 生理期後 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://ppt.cc/jjj1 以前不常動 常吃飽就坐著玩電腦 現在大腿比屁股大OTL 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：沒時間 一份三明治+350CC紅茶(OR咖啡) 有時間 饅頭夾蛋+350CC紅茶(OR豆漿紅茶) 午餐：四菜(炒高麗菜、紅蘿蔔等)一主菜的便當(主菜幾乎都選滷雞腿) 或蛋包飯(番茄OR咖哩) 或不油的咖哩炒飯(不要鞭我....) 或義大利麵(番茄) 或鍋燒麵(有高麗菜的那種) 飯都吃一般便當盒的1/2or2/3 麵吃面積一個巴掌 厚度半個指節(?) 晚餐：同上 其他：非常偶爾會吃一下仙草凍... 還有午晚餐會配著飯喝一些店家提供的免費紅茶或冬瓜茶或湯 日常作息時間：睡眠6個多小時 有時候期中考或是書面報告最扯只睡3or4個小時 生活型態：台南某國立大學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 舞蹈成發練習 一周最少3次 一次最少兩個小時 心跳數約120~130 持續 3個月與3個月 (學期一開始就跳) 每天晚上睡前 捲腹 快速的一組40下 再慢速的一組20下 還有plank 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為我是外宿生.....所以飲食都不能靠自己煮 能獵食的地方只有育樂街 那邊能吃的東西不外乎就是 便當 炒飯炒麵 燴飯 鍋燒麵 日式蛋包飯 比較能吃到蔬菜的只有便當 但是便當若要排除炸烤的或滷排骨的話 就剩滷雞腿 煎魚之類的 所以很容易吃膩(也可能是菜太油)會轉向蔬菜比較不足的其他食物..... 但就會覺得這樣很不健康...... 我知道可以外帶燙青菜 但就是很花錢...... 還有水果也超貴........ 請問這種問題要怎麼解決??? 我去年暑假的體脂38% 上學期加入學校的熱舞社團練了三個月就從38%→28%(體重沒有變是小確幸) 到這學期跳的舞比較多 可是體脂只降到了25.9% (停滯期了ˊˋ) 後來問同學與查版要做核心，請問是每天睡前做就行了嗎?? 可是查MUSCLE版說肌肉需要休息...... 能解答我這方面的疑惑嗎?? --
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推 fukyou:蔬菜有時候還比肉貴呢 尤其外宿 沒辦法就選便當店那也不差 05/20 01:11

→ fukyou:http://ppt.cc/uLi1 這個是可以天天做的 05/20 01:14

→ fukyou:stability它不是跟GAS理論的發展有關係 所以它可以 05/20 01:15

→ fukyou:但是如果你的目標是肌力 那就要符合SFRA理論 05/20 01:16

→ fukyou:http://ppt.cc/jSeM 這你可以看一下 會有幫助 05/20 01:17

→ fukyou:裡面的課表 都不是stability 48-72 05/20 01:18

→ fukyou:你要問你自己的目的 目的是什麼? 05/20 01:18

→ Hikkiaholic:女生25不錯啦 接下來減比較慢正常 05/20 05:07

→ bb860102:我的目標是要讓身材苗條一點.... 05/20 16:55

→ bb860102:→還有我的大腿有因為跳舞練出大腿肌...體脂沒降那麼快導 05/20 16:58

→ bb860102:導致大腿看起來很粗 05/20 16:59

→ bb860102:我是這學期才知道深蹲 所以應該是長期練舞的結果 05/20 17:00

→ bb860102:自己以前常坐著玩電腦 導致大腿比屁股還大這樣OTL 05/20 17:00

→ fukyou:所以你就是想要瘦 你也沒有改善坐式生活引起的慢性失常的需 05/20 19:22

→ fukyou:求 以及沒有要增加核心肌的肥大 是不是? 05/20 19:22

→ fukyou:那你就是要練肌力 而且以大動作為主 以能量平衡為目的 05/20 19:24

→ fukyou:我剛開始接觸沒有練核心...我就是照有顯著增加的最低劑量 05/20 19:26

→ fukyou:練 大肌群四組 loading60%~80% 打完收工 照NSCA處方吃 05/20 19:27

→ fukyou:我那時候很忙 也比現在肥很多 http://ppt.cc/eLL5 05/20 19:29

→ fukyou:減肥體脂就跟現在差不多 http://ppt.cc/gJiK 我小孩那時候 05/20 19:31

→ fukyou:也生病 所以我吃都亂吃 但是女生HORMONE跟身體比男生精密 05/20 19:32

→ fukyou:影響也比較大 你的飲食怎麼樣 我不知道怎建議 05/20 19:33

→ fukyou:你要了解原因 是有的 05/20 19:34

→ fukyou:對了 我是照課本 一個月降了3%左右 後來我就沒有再減肥過 05/20 19:35

→ fukyou:課本一定都有這個 http://www.jappl.org/content/82/1/329. 05/20 19:36

→ fukyou:http://www.jappl.org/content/82/1/329.full 你只要先掌握 05/20 19:36

→ fukyou:一個概念 這篇三分鐘以內就可以看完:mechanical tension→ 05/20 19:37

→ fukyou:我用中文好了 肌肉壓力→最大代謝率→器官的feed pressure 05/20 19:38

→ fukyou:然後靜止代謝率變高恢復力也就變強 05/20 19:38

→ fukyou:所以這個飲食處方 05/20 19:39

→ fukyou:http://ppt.cc/XhdM 1940年代 聯合國專家 就知道每天 -500 05/20 19:39

→ fukyou:194X 我忘記了 反正這不重要) 身體就沒啥事 就健康 所以 05/20 19:40

→ fukyou:一天從飲食-250 從體能再去-250 就是保證體能 也就是代謝率 05/20 19:41

→ fukyou:然後 就沒有然後了 就這麼簡單 05/20 19:41

→ fukyou:肌力 無氧運動 它會提升BMR 所以要做 有一個處方 05/20 19:43

→ fukyou:http://ppt.cc/YiDX 如果你不清楚 你就對處方按GOOGLE 05/20 19:44

→ fukyou:然後書就會跳出來 你就翻 05/20 19:44

→ fukyou:我那時候減肥完差不多10% 現在還是照這個練 每週都一樣 一 05/20 19:47

→ fukyou:週三次 課表沒什麼變 體脂都差不多 兩年就維持在8% 05/20 19:49

→ fukyou:我吃也跟你差不多 就是外食 05/20 19:51

→ fukyou:如果是減肥去做核心 我會拿來睡覺 05/20 19:52

→ fukyou:但是我工作關係常坐著 我都有做 連電腦我都站著打 05/20 19:52

→ fukyou:看你的目的 05/20 19:53

→ fukyou:jappl那個你應該看不懂 那就是原因 如果你想認識一些基本 05/20 19:54

→ fukyou:因素 在去研究 課本已經很充份 書給你 05/20 19:54

→ fukyou:我不知道 http://www.163disk.com/fileview_483168.html 05/20 19:55

→ fukyou:都中國的 不行或是有毒你自己搜 隨便都找得到 05/20 19:56

→ fukyou:19:36眼花了...material is extracted from ref 11. 05/20 21:12

→ fukyou:這個解釋的比較直接 http://ppt.cc/7k2q 為什麼你要採用什 05/20 21:13

→ fukyou:麼訓練 鍛鍊促進代謝率 05/20 21:14

→ fukyou:而且也可以增加電子傳遞鏈的場 靜止代謝時自由基洩露比較少 05/20 21:15