[減肥] 利用游泳減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：171 體重：102.6 BMI ：35.1 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：豬肉總匯 + 小杯紅茶 (偶爾吃前天剩下的全麥吐司) 午餐：全麥吐司5片 + 無糖豆漿 (偶爾因外在因素會吃便當一星期約2天) 晚餐：水煮餐(內容是兩份便當青菜的量，原本已經有炒過在過水川燙1分鐘左右， 加上約6片川燙牛肉片) 其他：下午肚子餓或運動前會吃一份水果盒大小約 http://tinyurl.com/bsx6zd3 每天喝2800CC的水 日常作息時間:晚上1點睡，約9點起床 生活型態:大學生 運動習慣： 我已經持續游泳2個半月了 兩個半月我共休息了5天(因為外在因素沒辦法運動) 前半個月主要是以蛙式方式游1000M 30分鐘， 過半個月後體能有上來慢慢增加速度及時間2000公尺1小時(純蛙式) 過一個月後到現在蛙式1000M自由式1000M約52分鐘， 剩下8分鐘我以收操的方式緩慢遊完那8分鐘。 體重紀錄 : 體重 體脂肪 BMI 基礎代謝率 脂肪重 去脂肪重 過年 110.2 ( 不詳 ) 3月15日 108.6 33.60% 37.8 2128 36.4896 72.1104 3月22日 105.6 32.60% 36.1 2114 34.4256 71.1744 3月29日 104.8 31.90% 35.8 2108 33.4312 71.3688 4月05日 104.4 31.60% 35.7 2104 32.9904 71.4096 4月13日 104.6 38.10% 35.8 1929 39.8526 64.7474 4月26日 102.6 30.70% 35.1 2080 31.4982 71.1018 備註:4月13日那天康世美的體重計怪怪的 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.在我的減肥觀念會盡量不要讓肚子處在飢餓的狀態，所以每每當肚子餓的時候， 我就會吃個一兩片全麥吐司充飢，即使在睡前也是一樣，想問這樣的觀念是否正確? 或者是更好的方式? 2.在我的體重紀錄看來我的脂肪重有下降而淨體重並沒有明顯上升， 我想我的減肥方法還不是很健康，我需要改善哪部分? 3.我的基礎代謝率都在2000出頭，代表說我一天進食的熱量必須在2000大卡左右 但我覺得這樣太難了，全麥吐司一包9片約450大卡，等等算起來也頂多1800大卡 這是我粗估的，有什麼方法可以解決此問題? -- ◆ From: 140.130.35.33
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→ xjp:澱粉... 04/26 14:35

推 nekoares:水果恐怕會比全麥吐司好 04/26 14:36

→ minoru04:多甲奔 04/26 14:38

→ cloudccw:真的有爬文以後還會說，吃基代跟晚餐水煮青菜？ 04/26 14:40

→ Lwun:多吃地瓜呢? 04/26 14:46

推 gluo:請正常的吃 而且要吃超過基代 04/26 14:47

→ gluo:看了你的菜單 我都覺得餓了...囧 04/26 14:47

推 musha1989:午餐太緊繃… 04/26 14:49

推 fattybear:1的部分有些問題 是要吃到讓自己不會餓 04/26 15:11

→ fattybear:而不是等到餓了再吃 此時身體已經出現反應了!! 04/26 15:12

→ fattybear:同時餓的原因有非常多種 請參閱版娘大哥文章!! 04/26 15:12

→ fattybear:而且通常第一個月就是在測試 尤其游泳容易爆餓!! 04/26 15:13

→ fattybear:我之前沒看板時曾經一個月一天都游5000+ 140分游完 04/26 15:14

→ fattybear:沒有節食 瘦八公斤 中間每天游 游完必做spa 04/26 15:15

→ fattybear:不過要游兩個多小時又只聽水聲實在很無聊就是 會抗拒 04/26 15:16

→ fattybear:建議可以適度的休息 以免變化太大反而會停滯 04/26 15:16

→ fattybear:自從聽完版娘建議 我就反而放慢步調 前兩個月休養 04/26 15:17

→ fattybear:效果反而比較好喔!!我身體狀況剛好跟你差不多 一起加油 04/26 15:18

→ fattybear:2的部分同1 胖都胖這樣久了 減肥就不要著急了!! 04/26 15:19

→ fattybear:讓你身體有個喘息的時間空間 之後再適度帶入重訓 04/26 15:19

→ fattybear:你的體重都減到脂肪去了 算很厲害了 可是太ㄍㄧㄥ了! 04/26 15:20

→ fattybear:3的部分同1.2.你的飲食太不均衡了!!之後一定會遇到問題 04/26 15:21

→ fattybear:午餐只有澱粉 晚餐卻沒有澱粉 其他營養也沒均衡分配 04/26 15:21

→ fattybear:另外搭配運動也可以少量多餐 !! 加油!! 04/26 15:22

推 fattybear:你目前基代大概1905 至少吃到2205 游泳熱量消耗大 04/26 15:25

→ fattybear:可能還要酌情再補充喔!! 不要害怕吃 也不要拼太兇!! 04/26 15:26

→ fattybear:我現在減肥37天 減了8公斤 我都覺得太快了放慢中!! 04/26 15:27

→ fattybear:期間每天都吃四餐甚至更多 熱量都吃2300卡 04/26 15:27

→ fattybear:每天只有騎X-bike(剛加到45分阻力四) 完全戒甜飲而已 04/26 15:29

推 aswin12000:樓上 板娘不是哥... 04/26 15:51

推 fattybear:我知道 呵呵 我也有看過照片阿!! 腹肌比我兇猛無誤!! 04/26 16:06

推 aswin12000:>\\\< 04/26 17:20

→ Lwun:我每餐幾乎都吃飽飽的，想說這樣沒有問題，原來我飲食不均衡 04/26 21:08

推 fattybear:醣類 蛋白質 脂質 水果青菜盡量要均衡分散嚕!! 04/26 22:55

→ fattybear:吃飽不等於各種營養都攝取足夠且均衡囉!! 04/26 22:56