看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）
年齡：21
身高：173
體重：90
BMI：30.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.7％（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：最近是拉亞的貝果 有時候是鮪魚蛋 有時候只有草莓果醬
因為要上課4節 不能沒精神 所以配一杯熱紅茶 大概450cal
不然就是菜包+豆漿一杯 估400-450cal
午餐：正常吃 通常是自助餐或便當 不會炸的 最多一主菜 白主肉或魚
熱量估在700cal 主餐就白飯或粥 偶爾會吃魯肉飯 @@
晚餐：燙青菜(滷味的)4份 小黃瓜.木耳.金針.海帶*2.
或金針菇 蘿蔔.地瓜葉等蔬菜.不加醬.不加鹹菜
天氣冷偶爾會喝熱湯 通常就海鮮湯(蚵仔或蛤蜊湯)
滷味部分估200cal 湯查過大概90cal
其他：零食只敢吃小7蒟蒻乾
最近會喝薏仁漿微糖
水果就楊桃.小番茄 一天都會有一份以上
飲料只喝無糖菩爾茶或綠茶
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7:00起床
8:00~17:00上課
晚餐六點前會吃完
24:00左右睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天鄭多燕一片(30分鐘左右那個 就小紅帽)
加飯後半小時散步
一個禮拜還會有桌球課2hr
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想問問這樣會不會吃太多@@
因為我查我的基代
有網站寫 2600
也有網站寫1600
不知道該聽哪個@@
鄭多燕剛開始不久
肌肉偶爾會酸痛
可能做的有點大力
姿勢部分已經找書來看了
希望可以慢慢健康瘦下來
不知道各位有無建議 感謝
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「你今天問我有沒有騎牛，我說沒有。你們又說有沒有騎羊，我說沒有。後天
你們又說有沒有騎馬，出去溜，在運動場上，我說有，那怎麼變成我改口呢？所以現
在委任律師了，就不會出這些滴滴答答的事情了，謝謝。」
《吳敦義總統語錄‧49》
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◆ From: 1.171.23.8
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1363256227.A.5AC.html
→ emotions136:晚餐的飯咧？ 03/14 18:22
→ TaiwanLBJ:因為想說有薏仁漿 中午也吃了一大碗白飯 就沒吃飯了@@ 03/14 18:29
→ hugogo:LBJ體脂多少你知道嗎? 加油，多爬文，好嗎 03/14 18:47
→ TaiwanLBJ:好的 感謝 最近都有在爬文 @@ 03/14 18:52
→ bestrick:LBJ XDDD 03/14 18:53
推 ADAM10830:害我回頭找原文內哪有LBJ...，之後看到原PO的ID，我恍然 03/14 19:02
→ ADAM10830:大悟 03/14 19:03
推 orzman0705:劉寶傑應該差不多20% ?? 03/14 19:19
推 vonvf:從慢跑開始到現在 體重或者外型都沒有任何的變化嗎？ 03/14 19:41
→ TaiwanLBJ:剛開始大概一個禮拜 比較明顯應該是掰掰袖變得緊實點了 03/14 19:56
→ TaiwanLBJ:小紅帽最後一段根本掰掰袖地獄 QQ 還有 小腿大腿都有緊 03/14 19:57
→ TaiwanLBJ:穿褲子感覺有鬆@@ 03/14 19:57
推 pw080325043:鄭多燕的強度應該不夠 03/14 20:28
→ TaiwanLBJ:那如果改成鄭多燕兩片加上快走一小時呢 因為膝蓋不太能 03/14 20:37
→ TaiwanLBJ:慢跑 QQ 03/14 20:37
→ welly0923:一定要鄭多燕嗎?我覺得單獨快走如果心跳有道也很有用阿 03/14 21:38
→ TaiwanLBJ:因為鄭多燕可以動一些平常少動的肌肉和地方@@ 03/14 21:44
推 firstkiki:鄭多燕有拉伸肌肉的效果，當然會讓你覺得有變瘦 03/14 21:58
→ firstkiki:但是要徹底達到減脂，還是多做有氧吧 03/14 21:58
→ ariesjen:蒟蒻乾的調味方式，熱量和添加物也不低喔。鄭多燕不錯啊 03/15 10:13
→ ariesjen:只要小心傷膝蓋，對剛開始運動減肥來說，起碼是個入門 03/15 10:14