看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：20
身高：158
體重：68
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）27
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：漢堡肉蛋餅+一杯紅茶牛奶(約500CC)或是總匯三明治(不加美乃滋)+一杯紅茶牛奶
午餐：炸雞腿便當一個或是小的鴨肉飯一個 或是小的米糕一個
晚餐：約3/2碗白飯 +青菜+肉 基本上 青菜一定會吃的比肉多 晚上很少喝湯
因為晚上吃家裡的 媽媽煮的也很清淡
其他：（可免填）一個月 可能會吃個2~3次的宵夜
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12~1點睡 早上8~9點起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生 晚上有再打工
運動習慣：（有氧運動請
務必寫明心跳數、時間長短）
一個禮拜有4~5天跑步 一天大概花2X~30分鐘跑3000M
六日一定去打球 時間約30分鐘~1小時 不一定
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我想請教一下大家 我實施減肥大概是從10開始
那時候體重是74
現在量是68 花兩個月瘦了6KG 算快還是慢呢?
因為我以前很常吃宵夜 現在是不吃宵夜 飲料也很少在喝了
然後我星期一和星期二 都是睡醒就去跑步 沒有吃早餐 跑完過一下 才會吃午餐
其他星期二~日 都是會先吃完早餐才去跑
如果午餐是吃炸雞腿便當 因為他雞腿都會切成三塊 我只會吃兩塊
另外皮我也都不會吃 我想請問一下大家 我的飲食還有哪裡可以改善呢?
另外 我很喜歡吃火鍋 但不是麻辣火鍋
我喜歡吃的是酸菜白肉鍋~或是一般外面賣的那種小火鍋
我如果中午吃 會太超過嗎?
因為我的基代一天好像才16XX
該怎麼控制比較好呢
最後我還想問 我的肚子雖然比起74KG還小
但是還是滿大的 我該怎麼樣讓它小一點呢?
跟站姿有關係嗎?因為我很長駝背
麻煩大家了 謝謝
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◆ From: 124.8.144.79
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1291650893.A.A9A.html
→ reizarc:加點重訓吧 http://dl.dropbox.com/u/14725258/muscle.JPG 12/06 23:56
推 by216:感覺吃得有點油 跑步速度可以快一點0.0 12/07 00:09
推 reneeviolet:你一直被砍文的重點就是資料不齊 如體脂率... 12/07 00:16
→ terry552:體只防有網頁可以 算ㄇ...... 12/07 00:18
→ lionsy:請看基本資料的體脂率,有告訴你去哪裡可以量了~ 12/07 00:24
推 cartain:炸雞腿就別吃了 少吃又浪費，吃了熱量又超高 12/07 00:27
推 sundino:減肥其實沒什麼東西不能吃的 吃的頻率控制就好 12/07 11:28
→ IkAzrael:跑久一點 炸雞不要吃 早餐要吃 火鍋少吃 抬頭挺胸 沒了 12/07 11:47
→ IkAzrael:減肥除非你有營養學能力 不然能不吃就不吃 12/07 11:49
→ chainchain:3/2碗白飯? 2/3碗白飯? 12/07 15:35
→ terry552:是2/3 抱歉打錯 另外我雞腿飯 一個禮拜 最多只會ㄔㄧ次 12/07 15:41
推 ashin1069:你的運動還耗不掉你早餐多餘的熱量 肚子大原因就在這 12/07 15:51
→ jstudy:吃的好油呀 12/07 22:40
推 reneeviolet:若你基代16xx 那倒推出來的體脂率才9.5%~16% 囧 12/08 08:25
