看板FITNESS
從去年六月到現在，開始規律運動一年一個月了，重訓和有氧都有。一開始三個
月體重總共降了十公斤，之後就……達到平衡了。
雖然還有很大很大的再瘦空間，不過反正現在的體態不難看，保持下去就好。
這一年來，我蝴蝶機從超弱雞的50磅，到200磅已經破台了。樓下社區健身房那台
的槓片只到200磅。而動作類似握推，只不過是背靠椅背坐著向前推的chess press
，也來到了180磅，破台指日可待。
但是我跑步機的速度一直上不去，甚至最近還退步了。
連續幾個月，我都先用8km/hr暖身10分鐘，接著10km/hr跑到35分鐘，最後6km/hr
快走15分鐘收工。
其中好幾次我想穿差一段12km/hr的跑速在其中，試圖逐步增加速度以提升運動強
度，但每次都最多硬撐個5分鐘，就覺得肺在燃燒而趕快降速。
接下來我改變方向，把10km/hr改成10.5km/hr，結果跑個十幾分鐘受不了，又把
速度降回10km/hr。
重量很好增加，速度卻一直上不去。
前陣子稍微忙了一點，有十天左右沒去跑步，只做了有重訓。之後重新回跑步機，
8km/hr暖身完之後，10km/hr居然只撐了20分鐘就受不了，趕緊降速。接下來上個
星期，我整個星期都想恢復到原來的速度，但每次都跑到一半就受不了而降速。
才偷懶一個多星期，速度就回不去了，怎麼會這樣？
有沒有人知道該怎麼增加跑步的速度呢？
也許這是意志力的問題。增加重量，只要把插銷往下插一格，每組硬撐個幾十秒
就可以結束了，但跑步卻要一次撐個幾時分鐘。
另外溫度會有影響嗎？最近總是覺得樓下社區健身房的冷氣不冷。而大概冬天的
時候我跑起來最舒服。
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◆ From: 211.74.221.218
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1342509524.A.47C.html
推 rex105:我都不用蝴蝶機耶 free weight 臥推就不會有破台的疑慮了 07/17 15:33
→ rex105:蝴蝶機滿傷肩膀的說~那你的身高體重體脂呢? 可以PO出來參考 07/17 15:35
推 juor2:可是看你作的重量感覺上超級威哎~200磅@@! 07/17 16:15
→ baelrog:身高180，體重83，體脂幾個月前量大概27%，體脂偏高。 07/17 16:36
→ baelrog:不過因為肩膀寬，加上胸比較挺可以遮掩肚子，穿上衣服看起 07/17 16:37
→ baelrog:來不胖，但是脫下衣服肚子就一圈 囧 07/17 16:38
→ baelrog:體脂雖然是兩三個月前量的，但是這其間體重沒什麼變，所以 07/17 16:39
→ baelrog:和現在實際狀況應該差不多。 07/17 16:40
→ bombilla:跑步的問題可以到road_running問問~ 07/17 21:48
→ lingray:建議你先練距離 最少能跑完半馬再說 07/17 21:55
→ lingray:因為你跑快點就覺得呼吸困難 那代表心肺不夠力 07/17 21:55
→ baelrog:8 km/hr可以跑很久很久，試著用這速度跑個2.5小時嗎 07/17 23:30
→ sagarain:我會每500加0.5跑 一定範圍內跑一兩星期又可以往上加 07/19 07:33
→ sagarain:0.5感覺不出甚麼 慢慢就習慣了 07/19 07:34