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推 reneeviolet:1、其實帳列菜單粗估應該是只有800~900大卡欸 04/18 07:32
→ reneeviolet:2、綠茶促進消化，意思就是會餓得快 04/18 07:32
→ reneeviolet:2012/12/16~2013/4/8 減6.5kg＝體脂↓4kg＋LBM↓2.5kg 04/18 07:33
→ reneeviolet:以你的狀況來講，這是前文http://tinyurl.com/bucdy93 04/18 07:34
→ reneeviolet:一定要增肌而不該流失LBM，對你的健康及後續體態維持 04/18 07:35
→ reneeviolet:才有幫助。 04/18 07:35
→ reneeviolet:雖說不知你做的是哪款循環運動，但一般來講，循環運動 04/18 07:36
→ reneeviolet:比較無益於增肌，如果是沒啥運動史的人來做，這供能來 04/18 07:37
→ reneeviolet:源也是 燒醣＞燒脂 <= 也會造成你3不5時巴豆腰 04/18 07:37
→ reneeviolet:所以，以下回答你問題： 04/18 07:37
→ reneeviolet:1.因為吃不到1000大卡，甚至低基代，又餓又累正常 04/18 07:38
→ reneeviolet: 你應該每日至少要吃到1500~1600大卡啊 04/18 07:39
→ reneeviolet:2.地基掏空中，已經不是運不運動維不維持的問題了 04/18 07:39
→ reneeviolet:3.恕我直言，你應該或多或少開始出現快控制不住暴走了 04/18 07:40
→ mimirock:非常謝謝您的回答 忘了說 三餐中間餓的時候 04/18 07:42
→ mimirock:我會自己打蔬果汁 吃堅果餅乾之類的 算是比較少量多餐 04/18 07:42
→ mimirock:所以才覺得應該有吃到1400左右 但我會聽從建議再吃多一點 04/18 07:43
→ mimirock:另外我做的循環是youtube上找的 04/18 07:43
→ mimirock:叫做Jillian Michaels 30 Day Shred 04/18 07:44
推 reneeviolet:冒昧請問你的血糖問題目前狀況是？ 04/18 07:44
→ mimirock:從一開始氣喘如牛 到現在可以做伏地挺身 仰臥起坐 04/18 07:44
→ mimirock:所以才自己為肌力有增加? 04/18 07:44
→ mimirock:我上個月才去檢查 目前血糖顯示很正常 04/18 07:45
→ reneeviolet:這款運動對你來講，供能來源有可能是 燒醣＞燒脂 04/18 07:46
→ reneeviolet:所以你的血糖控制應該OK，只是會常巴豆腰 04/18 07:46
→ reneeviolet:同時，醣類用掉也排掉伴存的水份，是有可能造就數據上 04/18 07:47
→ reneeviolet:lbm流失，再加上進食也許不夠用也是會造成LBM流失.... 04/18 07:48
→ reneeviolet:你有上個月的體重體脂率嗎？ 04/18 07:48
→ mimirock:很抱歉不太記得上個月的體重體脂 但印象中 04/18 07:58
→ mimirock:我的體重體脂在這四個月下降得蠻平均的 04/18 07:59
→ mimirock:所以約一個月減1.5kg 體脂降1%這樣 沒有哪個月特別多或少 04/18 07:59
→ mimirock:我先去帶小孩 晚一點回來 非常感謝您的回覆與幫忙 04/18 08:00
→ reneeviolet:如果做完之後會讓你覺得累餓的運動，潛意識中的補償心 04/18 08:01
→ reneeviolet:態也會越來越強哦，發於內而形於外就...暴走慾望 04/18 08:01
→ reneeviolet:這篇跟你分享：http://tinyurl.com/cgtlkxd 04/18 08:02
推 fukyou:以前我煙酒沒運動時感覺肺很沉循環不好 一開始運動又練太多 04/18 08:30
→ fukyou:過一段時間 平衡能維持外表上喜歡的樣子又不會花費太多時間 04/18 08:32
→ fukyou:練習量成績可自己記一記 觀察一下 04/18 08:32
推 Nono1986:建議你阻力訓練多一點０﹏０ 04/18 09:31
推 freesmile:體脂低不見得肌肉紮實健康,健康的身體要改很多觀念 04/18 11:18
→ freesmile:媽媽的運動量已經很足,肌力訓練很重要.要盡量吃飽 04/18 11:19
→ freesmile:媽媽的日子我也累過,你須要心理建設.其實就算你吃飽 04/18 11:21
→ freesmile:吃飽飽,努力帶孩子就可以把多餘熱量消耗掉了 04/18 11:21
→ freesmile:而體態要靠肌力訓練.等兩三年孩子長大.體態還會再變 04/18 11:22
→ freesmile:這兩三年內的飲食.心理建設和正確的運動決定三年後身材 04/18 11:23
→ freesmile:好好打基礎 三年後不會變形 但若執著於"瘦".. 04/18 11:23
→ freesmile:三年後你會煩惱一樣的問題 04/18 11:24
→ freesmile:一直吃不飽的感覺是一種警訊 不要讓心靈過度飢渴 04/18 11:24
→ freesmile:反撲力量不容忽視 健康吃.吃多餐一點. 04/18 11:25
→ freesmile:一周3天重訓2天心肺已經夠了.不用擔心不足 04/18 11:26
→ freesmile:因為平常的體態.正確姿勢.活動量.更重要 04/18 11:27
→ freesmile:有些人以為自己運動量夠 平常就像馬鈴薯沙發一樣 04/18 11:27
→ freesmile:彎腰駝背.姿勢不良.小腿粗怪運動.殊不知平常姿勢不正確 04/18 11:28
→ mimirock:非常謝謝大家的建議 我會把飲食正常吃到1600左右 04/18 14:09
→ mimirock:另外運動的話 如果3天循環 加上一天重訓 一天拳擊 這樣呢 04/18 14:10
推 fukyou:你一天也不可能練完全部的movement patterns吧 看自己的感 04/18 14:35
→ fukyou:受 我是多練posterior chain以後感覺很多地方就改善很多 04/18 14:37