[問題] 要重訓前有氧還是重訓完有氧

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作者 kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
時間 2018-08-02 09:52:03
留言 98則留言 (46推 2噓 50→)

各位好 目前都是在萵苣重訓 但是比較少有氧 最近想要加入有氧 有些人說練前可以熱身 有些人說練完再有氧 想請問各位會建議什麼時候做有氧呢 我這的萵苣有跑步機跟滑步機 會比較建議哪一個呢 謝謝 --
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aa24225085: 大多數人都重訓後有氧,但還是看你需求 08/02 09:54

aa24225085: 如果單單只需要體態,其實不需要有氧 08/02 09:54

man30cm: 我會建議練有氧,除追體態,心肺也很重要。重訓後接有氧 08/02 09:57

boy1031: 男的通常先重訓後有氧 女的只有氧 08/02 10:13

ae86357961: 滑步機比較不傷膝蓋 08/02 10:33

jack655029: 建議可先做5-10分鐘的動態熱身(慢跑、動態操等等), 08/02 10:56

jack655029: 先喚醒人體各肌群後,在進行重訓,可以避免受傷又可以 08/02 10:56

jack655029: 更快速的進入狀況。若一開始直接進行有氧運動(20分 08/02 10:57

jack655029: 鐘以上),肌肉內肝糖已先被消耗,之後在進行大重量 08/02 10:57

jack655029: 的肌肉訓練時,能量已被消耗,動作品質難以穩定,反 08/02 10:57

jack655029: 而容易增加受傷風險。 08/02 10:57

tina78714: 如果同一天 就先重訓再有氧吧 08/02 13:11

Capufish: 全重訓,你重訓後還有體力有氧=你重訓偷懶 08/02 13:43

Capufish: 另外重訓也可以訓練到心肺,休息組間調整不會比有氧輕鬆 08/02 13:44

Kingsman87: 有氧完再重訓會沒力吧 如果強度比較高,建議是分天練 08/02 13:53

viza: 你可以同一天有氧跟重訓代表你兩邊都沒練到啊...... 08/02 14:04

ckHuang: 還好吧,沒練腿其實有氧都做的來 08/02 14:59

chanel92: 四樓請問男女跟重不重訓有氧不有氧的關聯在? 08/02 15:13

chiangchia: 推樓上 08/02 15:37

zhey: 推樓上上 08/02 16:07

a216034: 在於性別差異 08/02 16:08

longya: 所以重訓完不能有氧喔?表示太混? 08/02 16:33

pinkwl6: 可是我練腿真的是做第六下開始痠,十五下結束已經力竭的 08/02 16:59

pinkwl6: 程度,接著還是可以有氧半小時,只是有點痛苦~這樣的我 08/02 16:59

pinkwl6: 還是太混嗎 QQ 08/02 17:00

lkkpal: 我重訓後接的有氧會在半小時內結束 跑HIIT(6-9) 08/02 17:22

allen0981: 偶爾重訓後hiit,跑完喘翻。 08/02 17:33

Porto: Hi 北投板友XD 你來店裡可以找我啊 08/02 17:42

disgusting: 借問一下 如果想要減脂的話 重訓後有氧是否更有效? 08/02 18:05

disgusting: 我重訓多半是上半身(胸、背)總共的組數在20~24左右 08/02 18:06

AntiqueTea: 回樓上,是的確更有效消耗卡路里! 08/02 18:13

Meigankoro: 想借問如果是身體肥肉很多的,也可以直接純重訓不用 08/02 18:44

Meigankoro: 有氧嗎>< 08/02 18:44

disgusting: 可以耶 我之前就沒有氧 08/02 18:45

gwhmwiki: 中午跑去重訓,下班去有氧 08/02 19:14

wayland: 就算你重訓力竭後還能撐著有氧,對自己也太殘忍了 08/02 20:07

pam20100214: 跑者大都先跑完才重訓,以重訓為主的人大都先重訓才 08/02 20:21

pam20100214: 跑 08/02 20:22

milk4100: 我女生 本來只有有氧 接觸重訓後 反而比較少有氧 主重訓 08/02 21:07

milk4100: 體態變化較大 花費時間和成效感覺CP值比較高 重訓後有 08/02 21:07

milk4100: 時會加上快走 蠻舒服的 08/02 21:07

hibao100: 我重訓(約40min)完根本累到無法有氧 08/02 21:28

yuhung: 非練腿日重訓完有氧30分鐘還OK,練腿日結束當天根本無法 08/02 21:31

yuhung: 繼續有氧,我現在是把有氧和重訓拆開。重訓完後能有氧會做 08/02 21:31

yuhung: 一點,但原則上不勉強自己。 08/02 21:31

healthy1226: 有氧完重訓 身體應該沒什麼力量了 容易受傷或過多代 08/02 21:34

healthy1226: 償 除非你的有氧是輕鬆過頭的 08/02 21:34

sleepyrat: 重訓每組次數變多就變有氧了 08/02 22:21

DIGTAL: 看節目醫生是推薦先重訓再有氧喔 08/02 22:29

p09171989: 我自己在wg是有氧完後會再做些小肌群的訓練 不過下班 08/02 23:54

p09171989: 時間器材好難搶XD 08/02 23:55

j855081221: 個人覺得先有氧做完沒力重訓了XD 08/03 00:28

kenandrew: 重訓練腿日真的無法接下去有氧,都快走不進淋浴間了 08/03 02:11

kenandrew: 練其他部位會接30-40分有氧,視情況選跑步或滑步 08/03 02:12

sheng945: 樓上+1 練完腿真的沒辦法做有氧 但背 胸 手 肩 練完還是 08/03 05:06

sheng945: 會有力氣啊.. 08/03 05:06

Tback: 說重訓完還有力氣有氧=太混?要看部位吧,重訓不練腿,還是 08/03 05:29

Tback: 可以有氧的。 08/03 05:29

coffee112: 重訓前可以五分左右有氧熱身,重訓後看自己的體力吧, 08/03 08:29

coffee112: 還有到底想練什麼,以什麼為主,自己衡量,量力而為囉 08/03 08:29

tndh: 練腿完無法接有氧 不過上肢練完還是能有氧阿 08/03 08:33

king12272: 先重訓再有氧比較好 只是這樣會很累 再來時間很多當然 08/03 08:39

king12272: 可以拆成早上一小時重訓 晚上一小時有氧 沒這麼多時間 08/03 08:39

king12272: 一起做根本沒差 如果重訓部位不是腿 還有力氣做有氧= 08/03 08:40

king12272: 太混 我是很好奇你重訓有多精實 拍影片上來看看? 08/03 08:40

ashley1205: 熱身10分鐘去重訓再有氧,只是練腿之後去滑步跑步會 08/03 08:45

ashley1205: 很想死QQ 08/03 08:45

susuqi: 真的 哈哈哈所以我很少會排同一天 08/03 09:45

aceone: 四樓? 08/03 12:31

nynn1111: 有氧重訓同一天???那肯定沒認真練啊 認真練根本沒辦 08/03 14:06

nynn1111: 法一起 08/03 14:06

dc111999: 片太耗時重訓有氧一起練是可行的,重訓時抓最大心率到70 08/03 16:08

dc111999: %到80%一小時 08/03 16:08

dc111999: 再有氧最大心率80%-90%一小時,只要你否訓練方式對是可 08/03 16:10

dc111999: 行的 08/03 16:10

man30cm: 早上有氧,下午重訓,為何無法同一天? 08/03 16:44

ckHuang: 那我能不能說沒辦法排同一天的,自身體力差到不行? 08/03 17:15

jamg: 為什麼我是練腿日隔天無法有氧,酸到一個不行,當天咬牙還 08/03 17:46

jamg: 是可以拼一點 08/03 17:46

masashi: 通常是先重訓後有氧,我的習慣是重訓前簡單滑步機熱身約5 08/03 23:08

masashi: 分鐘+伸展(依當天練背腿胸而定) 08/03 23:08

wu0966: 練腿太累不有氧會做核心,其他都是練後有氧 08/04 00:54

FisHCooKy: 先重訓後有氧,練完腿後接彈跳床,當天洗完澡爬樓梯都 08/04 02:50

FisHCooKy: 在痠,隔天醒來決定耍廢休息(本來還有排課 08/04 02:50

PaseIsGOOD: 做點功課就知道 有氧不是必要的 不然用有氧的時間我還 08/04 03:23

PaseIsGOOD: 寧願多舉個幾下 08/04 03:23

nightone1022: 我是重訓後有氧但那是因為我必須暖身拉筋(劈腿大拉 08/04 18:42

nightone1022: 那種) 我的教練說其實兩者效果差異不大,有些人是 08/04 18:42

nightone1022: 覺得有氧完會沒辦法讓重訓狀態達到最好 08/04 18:42

nightone1022: 但我覺得重訓前一定要簡單暖身暖關節(?) 08/04 18:43

bel0403: 原來要先重訓後有氧才好,新手學到了 08/05 02:41

FiBau: 納悶為什麼會不需要有氧?心肺功能每個人都很需要吧?! 08/05 10:23

lkkpal: 有氧對體脂高的還是有必要的 08/05 19:10

tofutoeby: 這就是為什麼一堆看起來很fit的人去爬山會被海放,心 08/13 12:14

tofutoeby: 肺跟肌耐力是兩件事都很重要。怎麼會有人覺得有氧不需 08/13 12:14

tofutoeby: 要練? 08/13 12:14

xhung: 推樓上 練一堆肌肉 需要看強大的心肺來供氧供能 08/16 11:50

xhung: 除非只出沒在健身房 到戶外到游泳池 心肺不夠強 一下就累癱 08/16 11:53

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