Re: [問題] 控制基代要挑低gi還是低胰島?

以下說話可能比較直接 請見諒 一個胖到120公斤的人 如果不是因為生病 我想大概可以合理推斷 自制力跟毅力都很有限 我以前也差不多是這樣 對於我們而言 一開始訂一個太過精準的計畫 反而只是加速放棄而已 當然我們可以去精確計算熱量 調整營養素的分配 斤斤計較用什麼方式在什麼時間攝取什麼 隨時帶著電子秤 在手機裡設定無數個鬧鐘 但這麼艱困 你能執行多久？ 最好的不一定最好 循序漸進才是你需要的 你現在的體重 首先就是要培養運動習慣 定時去運動 做甚麼運動甚至都無所謂的 去跑步機上慢慢走 或是慢慢踩腳踏車機都沒關係 甚至去河堤散步一小時也好 其次就是紀錄吃的熱量 稍微注意要有肉 有油 有碳水 有纖維質 比例不用太計較 單日熱量甚至也不用太嚴苛 周熱量控制在tdee以下一千到兩千大卡就好 正常來說這樣要掉到一百公斤以下不難 先讓減肥有成就感 再慢慢調整 慢慢變更好 或許等你到90公斤 就可以慢慢增加運動強度 開始規劃胸背腿肩怎麼排課表 有計劃的訓練心肺 肌耐力 爆發力 最大肌力 慢慢開始計算蛋白質量要是體重兩倍公克數 開始計較脂肪攝取來源 從哪裡攝取油脂 要怎麼分配 考慮運動前多久 運動後多久 要攝取什麼營養素 但這麼複雜的事情不是急著現在做 慢慢來比較快 實際上GI什麼的 不是120公斤的人要擔心的 少吃點精緻糖 甜的飲料別喝就好 實際上當你計算熱量後 你就會不想喝含糖飲料了 因為你會想選擇吃得飽的東西 白飯跟糙米飯的區別 在你這個階段差異還不大 有什麼就吃什麼吧 還有 聖女番茄熱量不算低 我比較常吃牛番茄 : 我今天才知道有所謂的胰島抗阻 : 我想請問一下 因為左看看右看看資料 發現好像不少東西都是衝突的 : 特別是現在飲食有挑低gi飲食 但是今晚查了一下低gi不等於低FII : 所以有點混亂 : 是不是要進入低胰島的狀態會比較好啊? : 平常下午晚上餓的時候吃個聖女番茄看起來好像是不好的 : 現在主要有用的學說如果不碰生酮的話 : 該怎麼注意吃的東西會比較好減肥阿? : 本人為體重120的肥宅 沒有糖尿病 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Sony F8332. --
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推 th11yh23: 中肯 那個體重稍微吃正常一點就會瘦很快了 03/15 09:46

→ th11yh23: 除非有什麼內分泌之類的問題就得找醫生了 03/15 09:46

推 IronCube: 所以我該去看內分泌科醫師嗎？ 有推薦醫師嗎 03/15 10:10

推 halulu: 先去檢查你的血糖血脂血壓之類的 至於內分泌失調喔 呵呵 03/15 10:19

→ halulu: https://mgleo07.blogspot.tw/2017/12/blog-post_12.html 03/15 10:19

推 fatotaku1981: 辛苦原po寫這篇文章, 看起來還是有人執迷不悟... 03/15 10:26

推 narnic: 試著16/8斷食也是個方向 拉長脂肪消耗時間 03/15 10:48

推 sammoon: 這篇講的真好 就照這吃法去吃2-3周觀察身體變化 體重有 03/15 11:45

→ sammoon: 降就繼續下去 如果真不行看你要去看什麼醫生再去 03/15 11:45

推 ozaki621205: 先建立良好的運動和飲食習慣吧，一直在意內分泌幹嘛 03/15 12:27

推 wayne1027: 強調內分泌就是想催眠自己肥胖不是自己懶惰好吃的錯 03/15 13:03

→ wayne1027: 承認自己就是懶惰好吃很難嗎? 03/15 13:04

→ wayne1027: 連自己好吃懶作都沒法誠實面對，你騙得過版眾也騙不過 03/15 13:05

→ wayne1027: 體重計，說再多內分泌都沒用啦 03/15 13:05

推 nbg23456: 推，循序漸進改善飲食習慣及運動 03/15 13:15

→ flora0306: 簡單一句話 垃圾食物不要吃！去吃自助餐，炸的不碰。 03/15 15:02

推 allnation: 有疑問去看醫生或營養師去給他們洗臉確認觀念也好 03/15 19:32

→ allnation: 只是講了就趕快去看，隨便找家裡附近的大醫院減重門診 03/15 19:34

推 allnation: 我講些不客氣的話啦，之前原po就在問減重的手術，有實 03/15 19:43

→ allnation: 實際去問醫生了嗎？那現在又問一堆甚麼內分泌還甚麼吃 03/15 19:44

→ allnation: 吃的方法，那有打算實際去做或看醫生嗎？ 03/15 19:44

→ allnation: 假如都沒有的話，那還要人給你甚麼建議阿？ 03/15 19:45

→ flora0306: 其實有問題去問醫生跟營養師才對，我也是問營養師配餐 03/15 22:45

→ flora0306: 跟觀念。真的一輩子受用也給家人改善很多 03/15 22:45

推 salamender: 營養師+1,幫助我瘦又健康 03/15 22:54

推 LIHUNGCHIEH: 120公斤照理說隨便做個小改變就可以瘦個5-10公斤了， 03/16 09:35

→ LIHUNGCHIEH: 沒有的話表示你對自己太溫柔了 03/16 09:35

→ cup432959: 同意！ 03/17 23:44

推 Rivendare: 120沒病的話..沒有極低的自制力還真達不到 03/19 09:58