[討論] 我想要長肌肉(過瘦)

我長很高，188cm、65kg、BMI才18，每次人家都說我很瘦吃胖一點，我就吃不胖阿， 反而每次吃油炸都會長痘痘，我也很煩，我才知道原來要吃蛋白質和重訓， 請問重訓要持續多久時間和天數才會有效果? 因為我長的高，所以我要胖一點才好看，我的手臂用一隻手可以握起來碰到手指， 這樣真的很難看??? 我還有駝背，不然可以長更高，我真的不想再長高了，我連公園單槓高的那邊， 不用墊腳都能碰到竿子，怎麼做單槓阿.... 另外跑步機有用嗎?游泳呢? 謝謝各位大大，感激不盡。 -- ◆ From: 118.166.217.208
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1365213573.A.874.html

→ Gscout:更多重訓訊息可至MuscleBeach版觀看 04/06 10:03

→ onexgear:時間？請以年為單位來計算（茶） 04/06 10:21

推 flydragon198:不要為了增胖而拼命吃，有運動自然會多吃點，靠大吃 04/06 10:23

→ flydragon198:增加的胖只是脂肪，不推薦，因為我就是這樣變胖的=.= 04/06 10:23

推 i14d14:1.要拚就要一天吃六餐，像我現在一天是吃八餐 04/06 10:44

→ i14d14:2.均衡攝取營養 不要吃油炸 3.把你的小腿往內勾就可以單 04/06 10:45

推 i14d14:4.去musclebeach搜尋tko找金鋼狼文章看一遍 槓 04/06 10:48

推 canfish:三個月左右測量一次 數據就會有變化 04/06 11:45

→ fukyou:解剖適應期過 在練段時間 圍度會增加一些 一開始進步比較 04/06 12:47

→ fukyou:明顯 現在趕快開始練就有用 04/06 12:48

→ fukyou:雙腳交叉 04/06 12:49

推 jim321665:沙灘版主(？柯達186/70→86花四年，上次有看到他po 04/06 12:53

推 peterwu4:吃油吃肉會長痘痘、粉刺，應該是你吸收能力不好 萬事起頭 04/06 18:07

→ peterwu4:難，即使增胖(重)也一樣的，一切的關鍵都在代謝能力 04/06 18:09

→ peterwu4:就是不要急，給自己時間，慢慢來，會發現能吃的量愈來愈 04/06 18:10

→ peterwu4:多，愈來愈不易長痘痘就表示你吸收營養的能力愈來愈好， 04/06 18:11

→ peterwu4:體能各方面的表現也會慢慢地漸入佳境 就好像人生最難賺的 04/06 18:12

→ peterwu4:永遠是那第一個一百萬 加加油啦 04/06 18:13

→ TIEW:@@ 04/06 19:19

→ TIEW:好羨慕你的身高 04/06 19:19

→ kosan0112:書上說,長肌肉要持續肌力運動8~20周以後再說. 04/06 21:52

推 pterence123:奢侈的煩惱 練起來會變巨人浩克 04/10 09:18