※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1274865078.A.E62.html
推 shadowhare:原文你沒看仔細 這本來就是進階練法 初學者請慎重... 05/26 17:31
→ shadowhare:運動前喝乳清 是因為消耗能量讓分解蛋白質由乳清提供 05/26 17:32
→ shadowhare:論文內運動時間是不同的 傳統有氧仍舊是1hr HIIT是0.5 05/26 17:33
→ shadowhare:對於進階運動員 絕對比蹲舉增加的肌肉量少 05/26 17:33
→ shadowhare:前面我也提到 HIIT感覺是一種另類重訓 (or不完全重訓) 05/26 17:34
→ shadowhare:因此增肌效果弱於重訓 但又高於完全的有氧 介於中間 05/26 17:35
→ shadowhare:保留腿部肌肉量還是做蹲舉比較實際!! 05/26 17:36
推 reneeviolet:ETSU論文 http://tinyurl.com/2o9f4j 05/26 21:05
→ reneeviolet:加拿大拉瓦爾大學研究 http://tinyurl.com/68ypn3 05/26 21:05
→ reneeviolet:挪威科技大學 http://tinyurl.com/2btn7q6 05/26 21:05
→ reneeviolet:HIIT攝氧量研究 http://tinyurl.com/2b4m48l 05/26 21:06
→ reneeviolet:2007應用生理學期刊 http://tinyurl.com/2ftm2jf 05/26 21:06
→ nkmax24:給SHADOW大,但是那篇文章的作者,的文意也很鼓勵初學者 05/26 23:48
→ nkmax24:使用,而且在後面很多點,那篇作者的課程建議也很不符合 05/26 23:48
→ nkmax24:機制 05/26 23:49
→ nkmax24:SHADOW大我所謂HIIT組跟傳統組的時間是說訓練的時機順序 05/26 23:52
→ nkmax24:SHADOW大運動前喝乳清身體還來不及吸收跟使用吧 05/26 23:53
→ nkmax24:Renee大好厲害馬上找到論文 05/26 23:54
→ shadowhare:鼓勵但是不見得做得到 其中一篇是找運動選手實驗 05/27 00:05
→ shadowhare:如果找體脂30%以上的胖子 突然休克都有可能.... 05/27 00:06
→ shadowhare:運動前喝通常是會在半小時前 吸收使用沒有問題的 05/27 00:08
→ shadowhare:我自己重訓前倒是很少喝乳清 通常是補充一份水果 05/27 00:08
→ shadowhare:至於訓練時間順序要進去翻 理論上應當是同時間順序 05/27 00:10
→ shadowhare:不然增加變因 怎麼來得有公信力呢 05/27 00:10
→ nkmax24:剛剛看了一下研究方法,實驗是沒問題的,但是那篇文章的 05/27 00:12
→ nkmax24:作者很明顯利用聳動的文字來吸引讀者,畢竟絕大部分的HIIT 05/27 00:13
→ nkmax24:理論都是著重運動的後燃效果,但是那篇的作者確是說 05/27 00:13
→ nkmax24:直接使用脂肪= = 05/27 00:13
→ nkmax24:S大我查到的各類蛋白質完全吸收時間最快也要1.5小時耶 05/27 00:18
→ nkmax24:不過乳清我手邊的資料沒說~~我再找找看 05/27 00:18
→ nkmax24:S大~~ETSU那篇都是找30%以上的女胖妹= = 05/27 00:19
→ reneeviolet:忘了補國內的論文 http://tinyurl.com/23a5mwu 05/27 00:19
→ reneeviolet:中正大學論文 http://tinyurl.com/2arjs3f 05/27 00:20
→ nkmax24:RENEE大~~看到你那麼認真找資料我好慚愧= = 05/27 00:21
→ nkmax24:身為運動教練所研究生還有在役的教練竟然沒用過幾次CEPS等 05/27 00:22
→ reneeviolet:以上論文或相關資訊在第17947 我那篇HIIT都有附啊= =" 05/27 00:23
→ reneeviolet:看樣子s大已解決你大部份問題了,我會針對"優先消脂" 05/27 00:25
→ reneeviolet:回你原理.....(∩_∩) 05/27 00:25
→ reneeviolet: 不過剛有氧完的在下要先洗香香XD 05/27 00:27
→ nkmax24:等等,中正那篇有講到脂肪代謝率沒有顯著提升耶 05/27 00:28
→ reneeviolet:呵呵呵,所以我說要回你"原理"... 05/27 00:34
→ nkmax24:你是要說EPOC嗎? 05/27 00:42
→ nkmax24:RE大拍謝,17947沒看到最後面附的論文 05/27 00:44
→ reneeviolet:國外的論文我今天才補,國內那些你沒看到ㄛ= = 05/27 00:45
→ nkmax24:拍謝~沒看到= = 05/27 00:46
→ nkmax24:對了有錯請指正~~~討論麻 05/27 01:01
→ reneeviolet:原理就在於腎上腺素! 05/27 01:23
→ reneeviolet:腎上腺素除了增加運動使用脂肪做為能源,還能增加代謝 05/27 01:24
→ nkmax24:因為腎上腺素的作用使脂肪脢活性升高,OK了解 05/27 01:24
→ reneeviolet:而文中你說會造成脫水的"咖啡因"和被你遺忘的"卡尼丁" 05/27 01:25
→ nkmax24:卡尼丁我沒有遺忘阿,只是咖啡因有副作用所以才特別提出 05/27 01:26
→ reneeviolet:正是空腹或重訓後做HIIT前攝取以刺激腎上腺素的分泌XD 05/27 01:27
→ nkmax24:這邊我又有問題了,是因為使用咖啡因等等的助燃劑幫助 05/27 01:28
→ nkmax24:分泌腎上腺素或是HIIT本身(運動強度高本身腎上腺素分泌較 05/27 01:29
→ nkmax24:高了吧) 05/27 01:29
→ reneeviolet:咖啡因抑制磷酸二酯酶活性而增加環狀腺嘌呤核苷單磷酸 05/27 01:50
→ reneeviolet:(cAMP)的作用時間,但若缺乏運動產生cAMP,那咖啡因也 05/27 01:54
→ reneeviolet:等於白攝取了。這也是為何有時較累狀況下喝了咖啡照樣 05/27 01:55
→ reneeviolet:倒頭睡!所以攝取含咖啡因類助燃劑必需佐以強度運動才 05/27 01:58
→ reneeviolet:能確保腎上腺素效果! 05/27 01:59
→ reneeviolet:腎上腺素不是加強醣質新生 而是佐以運動提前消耗脂肪 05/27 02:16
→ nkmax24:了解~~但是那篇作者直接說完全使用脂肪~~感覺有點太武斷 05/27 02:18
→ nkmax24:那篇作者沒說完全是說MOST~~我自己給他腦內補完了~~拍謝 05/27 02:25
推 reneeviolet:= = 05/27 03:07
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 02:50
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 23:16