[減肥] 菜單檢討～感謝：）

性別：女 年齡：24 身高：154 體重：52～53 BMI： 21.9～22.3 體脂率：生理期前約28.5，生理期後最低到26.9 參考照片：無 三餐內容 早餐：饅頭*1＋蘋果*1＋黑咖啡*1 若是有早起重訓，會先去小七買個約190卡的小麵包來吃，吃飽後再重訓。 午餐：大多時候是四菜一肉的便當～ 　　　煎雞腿排便當or滷排骨便當，前者會去皮（太油了），便當吃光光。 　　　偶爾吃義大利麵（有濃湯和麵包） 晚餐：水果*1＋滷味（青菜*3＋冬粉）or地瓜or燕麥片or超商39元的麵包早餐搭配 ，視飢餓程度而定。 日常作息時間：11點就寢，6:20起床。 生活型態：不菸不酒的研究生 運動習慣： 1：重訓50分鐘，沒有特別量心跳數，但會做到讓自己喘，持續3個月 2：X-bike 二小時，轉速25~30之間，狀況好的話會騎到微喘，持續滿久了 這幾周會盡量一周做3次以上的重訓，前兩個月大概是一周1～2次，重訓內容是把 學校重訓室裡的機器都做一遍，8～12RM，3組。 腳踏車是一周最少4次，最多7次。 我的問題： 之前曾經試行版娘的菜單（參考跟自己身高體重體脂差不多的），即少量多餐，餐 跟餐間會吃水果，但發現自己很容易餓；而且長期待在圖書館或研究室，若攜帶小 東西吃會較不方便些，所以後來就停止了＞＜ 想詢問的是－－ 1. 若是早起重訓前吃小東西，不知是否吃太多？還是我總體而言，吃的不夠呢？ 2. 減肥效率不佳（半年體重54->52，體脂30->26.9），是否可能因心跳數未達130？ 　　X-bike 是否改成1小時，然後全力衝刺會較好呢？ 3. 飲食部分，是否有需改進之處？（即還是少量多餐這樣） 雖然是本版長期的愛好者與潛水員，但是對於自己的減肥計畫，可能還是有諸多迷思 或盲點，還請版友不吝指教，非常謝謝大家：））），先預祝各位有美好的2013！ -- ◆ From: 123.205.10.184 哇！感謝日貓大的詳細回應！（鞠躬） 學校重訓室的機器型大約12台，而且我都挑人少時間去（有時裏頭只有我一個）， 所以動作會較快囧。 是說我的確有買一身肌ＸＤ，看來是該重拾這本書的時候了，目前有上重訓的體育課， 內容有教一些訓練的方法，其餘時間就是自行操作並跟老師討論這樣。那我還是把握機 會趕快請教老師～我畢竟慢慢來真的很浪費時間＞＜ f大握手！我也是需要一次吃多一點才有吃東西的愉悅感＞＜ 嚇了一跳～原來不是說我ＸＤ （我是只要一餓就會很想覓食＆期待吃東西，完全無法專心念書） 版娘辛苦了！！！ 感謝版娘指點！！！那篇情形跟我還頗像的，看來我平常的飲食還是有許多待改進之處， 誠如版娘所說，應該讓身體隨時保持能量充沛的狀態，然後將精力放在提高代謝和減脂上 ～(≧<>≦)～
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→ daycat:學校重訓室的機器如果比較齊備,你的作法練完都快兩個小時了 12/29 10:39

→ daycat:吧? 如果東西不多,時間自然少,但是也非常的不周全就是了. 12/29 10:40

→ daycat:既然已經有兩個月了,可以試著思考身體肌群的分配訓練動作, 12/29 10:41

→ daycat:一些機器像是背下拉或者腿推或者胸推,也不只有一種的練法, 12/29 10:42

→ daycat:交叉機更是應用上相當萬能,這個就不用贅述了... 12/29 10:42

→ daycat:一些對我自己來說其實有點雞肋的書,像什麼"一身雞"的,上周 12/29 10:44

→ daycat:末才請教練從置物箱中清出來(被丟在那兒兩三個禮拜了),裡頭 12/29 10:45

→ daycat:有課表可以遵循看看,盡量不要挑著做,因為你目前也沒能力挑, 12/29 10:46

→ daycat:不懂的可以請問練得好的同學,看有什麼替代動作, 12/29 10:47

→ daycat:(請不要問旁邊練的不好的,那根本學不到任何東西,浪費時間) 12/29 10:48

→ daycat:(常看到的是,有新手模仿我們訓練的動作,然後更新的去問他們 12/29 10:49

→ daycat: 怎麼做<=因為感覺對方比較平易近人然後我們會吃人嗎?) 12/29 10:51

→ daycat:這玩意兒學快點有好處,慢慢來真的很浪費時間... 12/29 10:51

推 fukyou:我多餐很容易餓 一次吃多一點才有吃東西的感覺 12/29 11:12

→ fukyou:真有餓的時候在找東西來吃 比較輕鬆 12/29 11:13

→ fukyou:餓的時候就離開工作的場合吧 分得清清處處這樣@@ 12/29 11:15

→ reneeviolet:蠻有趣的一個現象就是說"曾經試行版娘菜單"的人的實際 12/29 11:16

→ reneeviolet:菜單一攤開來...嗯..好像自行變(減)型(量)的程度不低 12/29 11:18

→ reneeviolet:而自行變化版本粗估的一日熱量差距≧500大卡也很常見 12/29 11:19

→ reneeviolet:總之就是一套菜單擺在那，心魔佔據之下這裡減減那裡又 12/29 11:20

→ reneeviolet:刪刪....我都不能理解讓自己被巴豆腰控制會比較開心嗎 12/29 11:21

→ reneeviolet:對了原po我不是說你啦，這是我回文回私信的部份感想:( 12/29 11:22

→ reneeviolet:你有沒有試過厘清「嘴饞」或「真的巴豆腰」？ 12/29 13:46

→ LadyMeiMei:一天三餐的情形下～巴豆妖，肚子會咕嚕咕嚕叫；一天多 12/29 13:57

→ LadyMeiMei:餐的話，我覺得會是嘴饞，因為會一直覺的想再吃更多... 12/29 13:58

→ LadyMeiMei:不知這樣算不算是有釐清呢？ 12/29 13:58

→ reneeviolet:不太算，因為飢餓有時會與你進食內容與量有關... 12/29 14:07

推 reneeviolet:這篇內容 17603篇 #1GevLS7j 你可以參考一下（非菜單 12/29 14:08

→ reneeviolet:規劃好的餐點就是時間到了就吃吃吃喝喝喝，而不是還要 12/29 14:09

→ reneeviolet:"視飢餓程度而定"來增減飲食內容=>難怪會巴豆腰或嘴饞 12/29 14:10

→ reneeviolet:正所謂「計劃永遠趕不上變化」，當執行面與計劃面脫鉤 12/29 14:12

→ reneeviolet:，後續產生變化是必然的結果，當然這計劃也略顯做心酸 12/29 14:13