[減肥] 可否請大幫助我朋友減脂 他困擾很久了..

因為我朋友沒有PTT帳號 可是他最近因為減肥的問題很是困擾 因為自己才疏學淺 想請版娘跟版上的各位先進幫幫他 拜託各位了 基本資料 性別：女 年齡：31 身高：160cm 體重：61kg BMI：23.9 體脂率：36.3 內臟脂肪：5.5 肌肉量：36.7kg 基礎代謝率：1200 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：三明治、蛋餅、飯團 午餐：便當五穀飯、高麗菜、肉 or 水餃6顆+豆皮+高麗菜 晚餐：不吃澱粉類有吃菜、肉、魚但晚上餓的時後會吃餅乾 其他：每天喝 2000 cc的水 生活型態：上班族 運動習慣：一星期至少會有2次快走及慢跑半小時(心跳有達到130) 主要問題： 因為我朋友減肥大概減了一兩個月 可是體重跟體脂肪完全沒動也有點便秘 主要問題如下： 1、 請問我朋友這樣吃是否熱量有點過少，可是他對於晚餐吃澱粉這件事有點抗拒會害怕 ，我該怎麼說服他呢，或者有別的方法可以代替？ 2、 請問他的運動量是否有點不足，以他的情形一個禮拜該運動幾次呢？ -- ◆ From: 61.60.127.18
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→ sskytiger:她是否長期不當節食？體重多我快15kg，基代多我不到100 11/13 11:36

→ chari7586:基代低... 11/13 11:38

→ bandoll:為什麼晚餐吃澱粉會害怕？有被詛咒嗎？ 11/13 11:55

→ bandoll:這個運動量...能先改成每天持續嗎？ 11/13 11:56

→ komono:餓的時候吃餅乾?那幹嘛不吃飯！還營養得多～本末倒置了 11/13 12:14

推 nedswans:推樓上~ 11/13 12:26

→ daycat:又油又鹹的餅乾,顆顆顆...吃雞排還來得大滿足多了!!! 11/13 12:29

→ masterenfant:雞排有骨頭，鹹酥雞課以嗎？ 11/13 12:41

→ justvila:的確耶 他大概不當節食快兩個月 可是他真的很怕吃太多 11/13 13:18

→ justvila:其實他算是有點心理障礙 這一塊我不知道該怎麼幫 11/13 13:19

推 firstkiki:飲食亂七八糟，然後又是一個吃澱粉會胖的迷思者 11/13 13:19

→ justvila:我有跟他說要吃到基代 可他還是很怕吃太多= = 11/13 13:19

→ firstkiki:你可以幫她算基代，抓菜單給她參考 11/13 13:23

→ ken1325:運動也不夠 11/13 13:23

→ firstkiki:另外，找些有關不當節食瘦身後，暴走復胖的文章給她 11/13 13:24

→ justvila:我有幫量基代也解釋給她聽了 這篇的數據是今早量的QQ 11/13 13:32

→ justvila:我有請她先從晚餐練習吃一碗飯開始 .... 11/13 13:33

推 freesmile:長期節食都是這樣的症狀(攤手)惟一解決方法就是砍掉重來 11/13 14:16

→ freesmile:落入節食的魔沼追求速效.通常短時間內就會放棄重回舊路 11/13 14:17

→ freesmile:除非他真正了解健康身體的重要性 11/13 14:18

→ freesmile:而且運動真的太少 消耗的熱量吃一點餅乾就回來了 11/13 14:19

→ freesmile:何必晚上不吃澱粉 早餐中餐再來大吃特吃 便當/中式飯糰 11/13 14:20

→ freesmile:不好的油脂和鈉含量不容小覷 除非是自己準備的 11/13 14:20

→ zx23:跟她說餅乾也是澱粉，既然都吃澱粉了不如吃飯 11/13 16:04