看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：162
體重：62.5
BMI：23.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 27.7
三餐內容
早餐：平日:漢堡肉三明治/蘿蔔糕加蛋/饅頭夾火腿蛋/火腿蛋餅+無糖高纖豆漿
跑步之前會先喝一杯鮮奶麥片墊胃
假日:a.7-11組合早餐
b.麵包店的火腿潛艇堡(有芥末醬和一些生菜)
午餐：平日:自助餐(大約是小碗飯+三份菜+半份肉+一份蛋+自助餐的湯兩碗)
補習:a.蔬菜蛋餅(35元很大份的那種)+關東煮(貢丸/雞肉丸+一大碗關東煮湯)
b.滷雞腿便當+便當店的湯
c.豬肉捲餅(有高麗菜絲和蔥段)+三~五分糖紅茶
晚餐：a.subway蔬菜堡不加醬+關東煮(貢丸/雞肉丸+一大碗關東煮湯)+不定時吃水果
b.醉蝦10尾+7-11袋裝生菜沙拉加醬+玉米罐頭一罐+不定時吃水果
其他：很餓的時候會偷吃巧克力(EX:酒糖巧克力、雷神巧克力)
日常作息時間：
上課日:一點就寢，七點半起床
非上課日:一點就寢，八點半起床，賴床的話最晚十點會起床。
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一個星期跑步兩天，跑步機:速度5~6KM/hr，跑25分鐘。
平日上課騎腳踏車代步(路程約5~7分鐘)。
補習的話搭公車，爬樓梯進教室(約7~9樓)，下樓才會搭電梯。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
上個月才開始減肥，一開始晚餐吃SUBWAY都好餓，都會偷吃巧克力。
最近狀況已經有比較改善，比較會阻止自己吃宵夜。(很餓的時候就去黑特版PO文)
因為怕自己吃不飽，所以當會喝很多湯來增加飽足感。(當然本身也很喜歡喝湯也是原因)
我覺得應該是有減掉一些，因為之前量體重大多逼近64kg。
現階段目標是達成60kg。(終極目標是55kg)
想問一下以這樣的方法大概要多久才會達成?有哪裡還需要改善的?
有試過一天吃兩餐SUBWAY，但是太容易餓了會暴走吃餅乾就破功。
所以還是乖乖只維持一天一餐SUBWAY。(每天都在期待早午餐...)
另外，補習班附近都是油很多的食物...有什麼比較不油的餐點嗎?
(我想說蔬菜蛋餅有大量的菜+蛋+澱粉，所以最近補習都吃這個...)
謝謝~
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◆ From: 140.112.221.131
每天都在減肥餐中(以前的食量一餐1.5碗飯...)所以突然吃到甜食就瘋了(汗)
冏，我想說吃這個感覺起來比便當好一點...
還是要改吃水煎包嗎?水煎包有比較不油嗎?
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1322394748.A.E35.html
→ axlxixcxixa:subway我一次要吃12吋才有飽足感... 11/27 20:01
推 momogi1105:雷神超甜耶，買過一次真的被雷到 11/27 20:02
推 phinoex:請看下蔬菜蛋餅用多少油煎..很恐怖... 11/27 20:14
→ keemeeree:是北車的蔬菜蛋餅嗎?那個超油的 油都用倒的 11/27 20:24
→ daycat:好好吃個便當才是王道... 11/27 20:37
推 fet0124:水煎包也是很恐怖的 吃便當比較快XD 11/27 20:44
推 caranrod:你的菜單看起來不像減肥餐耶... 11/27 20:46
→ dogs:運動量好少，一星期才2天25分鐘...至少也333咩~ 11/27 20:53
→ dogs:我一星期大概跑5天10K(約1.5小時)，一個月也不過少1kg左右 11/27 20:56
推 halulu:噴街附近（信陽街上）有一間10元關東煮 11/27 20:56
→ dogs:不過因為本人不忌口，所以也減比較慢吧~反正我是練體力為主啦 11/27 20:57
→ halulu:我最近愛上2份蔬菜一份蛋白質一份澱粉 40元...吃乾的 11/27 20:57
→ halulu:加蒜頭辣椒醬油 11/27 20:57
→ cosy:水煎包來個兩顆 跟一份便當快差不多了.... 11/27 21:02
推 nttuspe:我要大推 漢口街的山西揪片! 大量時蔬又吃得飽也不會太油~ 11/27 21:16
→ power751124:為什麼不想想為什麼會餓XDDD?? 11/27 22:44
推 pcisfifa:建議你先把置底文看一便.... 11/28 11:13