看板FITNESS
基本資料
性別：女
年齡：35
身高：153
體重：52.2
BMI：22.3
體脂率：31.5
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：(1)美而美總匯三明治不加美奶滋*1/2（估計200卡？）
＋沖泡奶茶（有標示熱量約100卡）
(2)水煮小蕃薯*2（估計200卡？）
＋沖泡無糖咖啡（有標示熱量約50卡）
早點：（鄭多嚥有氧運動約60分鐘）運動後補充無糖優若乳100ml（有標示熱量約100卡）
＋桂格即食燕麥四匙（估計50卡？）
午餐：小蛋糕or小甜點（盡量挑選有熱量標示的，控制在100~200卡之間）
＋美而美總匯三明治（不加美奶滋）*1/2（估計200卡？）
＋無糖木耳蓮子湯一碗（自己煮）（估計50卡？）
晚餐：自助餐便當，白飯減半，一主菜煎魚、小雞腿等，三配菜盡量選綠色蔬菜
（將青菜過熱開水減少油份攝取）（估計約400卡）
其他：睡前如果真的餓就吃茶葉蛋（估計100卡？）
or無糖木耳蓮子湯一碗（自己煮）（估計50卡？）
日常作息時間：早上約九點起床，凌晨0:30~1:00睡覺
生活型態：服務業，下午上班，晚上回家已經11點
運動習慣：鄭多嚥有氧運動約60分鐘/一天
我的問題：(1)目前大約一週減掉一公斤，體脂肪也從33%降到31.5%，
老實說，還算滿意。請問各位達人這樣的減重速度＋
飲食＋運動量，哪裡需要調整？會不會吃太少？吃不對？
(2)體脂肪從超級高降到普通高，請問要如何讓體脂肪再降一些？
(3)現在飲食會注意看包裝的熱量，計算一天吃的盡量維持在
基礎代謝熱量上下約50~100卡（這樣對嗎？）。請問上面食物
個人粗估的熱量有哪些是大誤？請高手指正。會不會有哪些
自己以為是50卡，其實是500卡的？
謝謝...
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２
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◆ From: 111.240.122.8
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1349108052.A.3A2.html
→ hereafter:很在意熱量 但不在意營養來源 是每次看熱量估計文的感覺 10/02 00:17
→ hereafter:可以這樣吃一輩子？另外工作就會消耗熱量只多50-100不夠 10/02 00:18
→ donvito:午餐悲劇 午餐吃跟晚餐一樣還差不多 10/02 00:18
→ hereafter:你可以算算看先前體重*33%-現在體重*31.5%=減掉的脂肪 10/02 00:20
→ pttuser12345:減少脂肪2.04公斤、lmb1.76公斤 10/02 00:28
推 cherilove:睡前不要再吃了,餓就喝水 10/02 08:48
→ cherilove:如果睡前常餓,那你晚餐白飯跟菜要再多一點 10/02 08:49
→ a16331245:你吃的東西感覺好餓... 10/02 11:30
推 francis763:誠心覺得把有氧時間稍微縮短一點，然後加點重訓增肌肉 10/02 16:21
→ francis763:代謝率高，開心吃卻還能減重，身材又緊實會比較快樂 10/02 16:22
→ francis763:尤其是你BMI不高，體脂率卻很高，感覺肌肉量嚴重少@@ 10/02 16:23
→ shiaumo:原PO體脂 BMI跟我差不多..我也需要肌肉>"<.... 10/02 23:41