[討論] 跑步膝蓋不舒服

我是一個蠻愛跑步的人 之前一次大概跑6K左右 直到兩個月前跑步左膝開始會不舒服 每次大概跑1K左右 膝蓋左膝外側的地方就會感覺卡卡的 然後就會開始疼痛 尤其是抬小腿的時候 這時候只要一停下來用走的就會像沒事一樣 疼痛完全消失 但只要一跑沒兩步那個疼痛的感覺又會回來 我有上網去查怎麼回事 這兩個月我勤拉大腿後面那條筋 也在腳掌上綁啞鈴鍛鍊大腿肌肉強度 但今天去跑還是會痛 請問這是所謂的跑步膝嗎 我的復健方式正確嗎 還是我應該再有耐心一點多復健一些時間 請版友給點建議 謝謝 -- ◆ From: 1.175.24.177
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推 MOJS:韌帶拉傷? 08/28 19:48

→ teddy72:要暖身，我跑步前至少暖身30分鐘，上述症狀就沒了。 08/28 19:50

推 Leo1127:可以請教一下"腳掌上綁啞鈴鍛鍊大腿肌肉"是怎麼樣的方式嗎 08/28 19:58

→ Leo1127:我個人是覺得深蹲對我的膝蓋還蠻有保護作用的~ 08/28 19:59

→ happyman3276:人斜躺 一隻腳拱起 一隻腳做抬腿的動作 08/28 20:10

推 ksfable:請搜尋ITB 髂徑束症候群 的暖身方式 練大腿就深蹲吧 08/28 20:16

推 bombilla:還是去給醫生檢查一下吧~之前我也有一樣的狀況也以為是 08/28 20:59

→ bombilla:ITBS，但後來去檢查只是筋移位了，被橋回到正確位置後就 08/28 21:00

→ bombilla:沒在痛過了~ 08/28 21:00

推 ChuckNorris:http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know2.htm 08/28 21:35

推 arsonlolita:買路跑鞋 跑PU跑道 熱身一定要做 08/29 11:53

→ arsonlolita:痛就休息一兩天 千萬不要加重物 08/29 11:53

推 minilemon:@Leo1127 臨時找不到影片 我的訓練方式是 坐椅子膝蓋 08/29 13:17

→ minilemon:成90度 單腳抬起與地面平行 再放下 重複動作n次 08/29 13:18

→ minilemon:進階訓練是腳踝綁塑膠袋裡面放啞鈴/水瓶 然後抬腳/放下 08/29 13:21

→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0 以及 08/29 13:29

→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=mY0zo3r_soE 居家版這樣? 08/29 13:29

→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=afb3AnIz7Qc 也嘗試看看~ 08/29 13:31

→ daycat: 能適度強化臀部與腿後腱,有好處. 08/29 13:33

推 cherilove:腳要打直著地,否則筋肉,膝蓋都會受傷 08/29 22:36

→ cherilove:先用慢速習慣動作才能再加快 08/29 22:37