※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1486663197.A.E02.html
→ TINBING: 置底新手專區可以多爬爬而不要只是“看”過好嗎？難怪一02/10 02:37
→ TINBING: 堆人用少吃多動的方式會失敗...請吃的營養均衡點。尤其是02/10 02:37
→ TINBING: 考生，不要吃壞自己的身體。02/10 02:38
推 chukchi: 屁股很翹很好耶 而且你的照片看起來比數據瘦@@02/10 02:59
→ chukchi: 好好運動應該很有潛力吧 三餐很糟糕會被罵喔!趕快看置底02/10 03:00
→ ashin1069: 作息飲食都那麼爛妳想減甚麼肥... 02/10 03:49
推 Marchqoo02: 其實你要想成你的午餐就是早餐 晚餐是午餐 宵夜是晚餐 02/10 03:51
→ Marchqoo02: 不過飲食內容非常不均衡，建議循序漸進改，有冰箱 02/10 03:51
→ Marchqoo02: 嗎？午餐改無調味燕麥泡低糖或是無糖豆漿配個堅果如 02/10 03:51
→ Marchqoo02: 何，晚餐買自助餐提高蛋白質纖維量，宵夜不好買健康 02/10 03:51
→ Marchqoo02: 的，改到超商買無糖優酪乳配地瓜茶葉蛋加個水果又有糖 02/10 03:51
→ Marchqoo02: 又有飲料可喝，飲食是個人隨意建議，健康均衡你要怎 02/10 03:51
→ Marchqoo02: 麼搭配都好，開始運動非常好但是強度要夠也要喘個20 02/10 03:52
→ Marchqoo02: 分鐘以上，不包括開始熱身和最後緩和慢走部分 02/10 03:52
→ Marchqoo02: 運動不累就是要再加強度 02/10 03:53
推 Marchqoo02: 相信我 要求飲食運動會讓你的體能大躍進 對你的讀書 02/10 03:55
→ Marchqoo02: 有幫助 可是如果你是運動完讀書會打瞌睡吧 02/10 03:55
推 Balboa: 才一個禮拜..... 先養成運動習慣吧 02/10 04:34
推 jacko1: 要改變習慣很困難，尤其有壓力的時候。您需要嚴格的紀律 02/10 04:36
→ jacko1: 但這不用改變習慣，你只需要回想你的小學生活就夠了 02/10 04:38
→ jacko1: 專注45分鐘念書，沒臉書沒手機，運動休息15分鐘 02/10 04:38
→ jacko1: 除了正餐時間不吃點心，睡午覺，早睡早起 02/10 04:39
→ jacko1: 認真念書與正常作息消耗的熱量比你想像的多，大腦吃60%BMR 02/10 04:40
→ azure27014: 你飲食不改基本上一直是冬天....吃得糟又吃的少 02/10 07:31
推 JJBOY: 原 po哪門子的爬文啊 妳只看運動量而已嗎 飲食睡眠加進去 02/10 07:43
→ JJBOY: 鐵定不是205天 而且照妳的方法 絕對會復胖 好好看一下 置頂 02/10 07:43
推 helwl: 斷食 置底過時資訊 02/10 08:10
推 TINBING: 推M大及小j大~ 另外給原po,是的,運動沒有你想的那麼耗能, 02/10 08:29
→ TINBING: 減肥不要急燥,看你算出200多天然後...之後,就覺得,你也只 02/10 08:29
→ TINBING: 是想要快速減肥,想想多久的時間造成你這樣的身材,就用多 02/10 08:30
→ TINBING: 少的時間慢慢減,不要給身體太多壓力! 另外,如果身材那麼 02/10 08:31
→ TINBING: 好練,世界上哪有那麼多胖子,個個應該都人魚線六塊肌了... 02/10 08:32
推 pristine5041: 飲食有問題阿 02/10 08:57
→ circlelee: 的確該吃好一點，避掉一些高碳水垃圾食物 02/10 09:28
→ circlelee: 要練腿，腿粗一點才不會顯屁股大，比例好看 02/10 09:30
→ circlelee: 同時上半身也會顯瘦。當然前提是要一起減脂~ 02/10 09:30
→ SamPotato: 才一個禮拜，飲食內容又慘不忍睹 02/10 09:33
推 ILOVECHINA: 我的理想身材就是妮琪米娜和金卡戴珊,why not~ 02/10 09:43
推 kosuzu: 飲食改善應該就會好很多了 02/10 09:59
→ kosuzu: 多增加蛋白質（肉魚蛋）還有多吃蔬菜水果吧 02/10 10:00
→ kosuzu: 還有早起吃早餐吧！！ 02/10 10:00
推 shyKR: 超不健康的...真的有爬文嗎 光早餐沒吃就看不下去了 02/10 10:38
→ shyKR: 不方便自煮 板上也有很多外食文可以爬 然後作息要改善 02/10 10:39
→ Qcloud: 這啥鬼飲食 02/10 11:04
推 compaq624: 飲食從戒糖 減澱粉開始，初期效果很好。02/10 11:58
推 luca911228: 才一個禮拜 這種心態不改一下妳一定也沒辦法瘦下來02/10 12:11
→ luca911228: 重要的是妳要知道什麼叫健康 吃對東西跟運動都是健02/10 12:11
→ luca911228: 康生活的一部分 而不是為了要減肥好像要逼迫自己去控02/10 12:11
→ luca911228: 制飲食去運動 當然一開始可能都是從一種強迫開始 但在02/10 12:11
→ luca911228: 這當中可以慢慢去改變02/10 12:11
推 apnaapna: 煎餃、意麵，臭豆腐、宵夜…完全不是在減肥的飲食啊，運 02/10 12:23
→ apnaapna: 動量更是少得可憐，至少拉長到40min以上的運動時間，一02/10 12:23
→ apnaapna: 個禮拜五次。02/10 12:23
→ apnaapna: 我當初身高體重體脂率都跟你相近，也是外食族，離開高中02/10 12:25
→ apnaapna: 後就沒有運動習慣。那時候板娘開給我的菜單給我很大的幫02/10 12:25
→ apnaapna: 助，你可以參考一下。02/10 12:25
→ apnaapna: #1FuKeZc802/10 12:26
→ apnaapna: 對了我也是胖下半身XD那時候臀圍40，腰圍2802/10 12:27
噓 e1205537: ....發文前做點功課吧02/10 13:09
推 Sapphirism: 從吃原型食物開始吧 然後戒飲料02/10 13:33
→ fashsboy: 只能給87分 不能在高02/10 14:09
推 gy0602ggg: 深蹲吧 孩子02/10 14:48
推 CozyCloud: 很好 至少有爬至底文，慢跑嫌太慢可以游泳或打壁球02/10 14:52
推 heartmoon: 飲食錯誤 睡眠時間不好 運動跟沒有一樣..真的很難瘦的02/10 14:52
推 s110: 剛剛有用麥片沖泡包+燕麥片來當早餐，抱歉我絕對不是來亂的02/10 15:03
→ s110: ，感謝一些大大提供我現成的食譜02/10 15:03
推 CozyCloud: 真的晚上會餓就泡麥片 不要買消夜 02/10 15:05
→ s110: 感謝apnaapna大那篇，很詳盡！大概知道方向了QQ原來減肥這麼 02/10 15:16
→ s110: 難.. 02/10 15:16
→ s110: 請問喝完麥片不到半小時就大便是正常的嗎？ 02/10 15:25
推 compaq624: 其實麥片都是糖 不太建議吃麥片。 02/10 15:50
→ compaq624: 很多健康食品都超不健康都糖水 02/10 15:51
推 compaq624: 肚子餓建議無糖豆漿或全脂牛奶 ，早餐白饅頭加蛋配豆 02/10 16:03
→ compaq624: 漿應該比麥片好。 02/10 16:03
→ circlelee: 麥片有纖維？ 02/10 17:27
推 compaq624: 有些精緻的幾乎沒有，有些接近原形難吃的有，你泡的麥 02/10 17:41
→ compaq624: 片太甜太容易入口很可能就只是糖水。 02/10 17:41
→ s110: http://i.imgur.com/8NJEai8.jpg 02/10 17:50
→ s110: 請問便當吃這樣的可以嗎？ 02/10 17:50
推 chanel1259: 真心覺得不胖，你需要的是重訓來結實你的屁屁 02/10 17:51
→ s110: 沒啦我還沒防脫衣服照，我的肉都在肚子屁股大腿 02/10 17:53
→ s110: 因為昨天太冷 02/10 17:53
推 compaq624: 其實光雞肉飯大概就600卡了加上炒冬粉絲瓜吸的油，這便 02/10 17:55
推 Merkle: 每兩天五圈也就是兩天2km 這量有點少 你要不要先改成每天 02/10 17:55
→ compaq624: 當我估計至少800卡以上。 02/10 17:55
→ Merkle: 快走2km 先不要跑 然後慢慢加上去到4km才開始跑 02/10 17:55
→ Merkle: 接下來就是把4km的時間盡量壓短 提高運動強度 02/10 17:56
→ compaq624: 先戒糖減澱粉，再學會算熱量，很多人根本不知道自己吃 02/10 17:56
→ compaq624: 多少，以為自己正常吃都胖。 02/10 17:56
→ s110: QQ這算我家附近最清淡的便當了，蔬菜只有一點點油耶 02/10 17:56
→ compaq624: 想想妳早餐加午晚兩個便當跟其他有的沒有的，是不是很 02/10 17:57
→ compaq624: 容易超過2000卡 02/10 17:58
→ compaq624: 7—11印象中國民便當都有900卡，你可以先去7—11看熱量 02/10 17:59
→ compaq624: ，你會有這東西大概多少熱量的概念。 02/10 17:59
推 mocho: 你走路是不是內八？ 02/10 18:40
噓 jason748: 你作習飲食這樣最好減的了 02/10 19:25
推 frozendoor: 嗯~其實飲食主要是看總熱量跟組成比較重要 02/10 19:50
→ frozendoor: 例如一份便當裡面 碳水是米 就不適合再挑有澱粉的配菜 02/10 19:50
→ frozendoor: 而蛋白質~也就是肉&蛋&魚類 則跳過炸物為佳 02/10 19:51
→ frozendoor: 蛋如果有滷的最好 煎的其實很油 因為蛋很吸油 02/10 19:51
→ frozendoor: 脂肪~這個外食不用擔心吃不夠 蔬菜少的話建議水果補充 02/10 19:52
→ frozendoor: 意麵跟蛋包飯的組成不理想 幾乎都是碳水 蛋白質偏少 02/10 19:53
→ ashin1069: 滷蛋的滷汁一樣很油 說真的不用太拘泥於正餐的油量 02/10 19:53
→ frozendoor: 煎餃則是碳水跟煎的油太多 02/10 19:53
→ ashin1069: 好好的吃才是正途 02/10 19:53
→ frozendoor: 所以要看呀 只是挑相對較好的 02/10 19:53
→ frozendoor: 而且煎蛋用的油絕對比整顆滷蛋吸的要來得多 02/10 19:54
→ ashin1069: 煎餃說真的連不再減肥的我都不敢碰 熱量爆就算了 02/10 19:54
→ frozendoor: 不過的確不用過度拘泥油量 但也要多少觀察一下 02/10 19:54
→ ashin1069: 還怎麼吃怎麼餓 02/10 19:54
→ frozendoor: 除非有再額外增加重訓 那就例外 02/10 19:55
→ frozendoor: 而且如果想要身材變化大一點 重訓絕對最好~ 02/10 19:55
→ frozendoor: 只是大多數人可能對重訓沒有相關知識or害羞 02/10 19:55
→ frozendoor: 但其實就單純的有氧(跑步)加上飲食能控制的很有限 02/10 19:56
→ frozendoor: 運動時間不完全是重點 種類才是 02/10 19:57
→ frozendoor: 種類以及一周的總次數是改變身材的核心 02/10 19:58
→ frozendoor: 如果真的想吃消夜 可以自製溫泉蛋or小番茄類的水果 02/10 19:59
推 jacko1: 妳可以每餐前都來這裡發照片問營養，運動後也發照片問強度 02/10 20:21
噓 compaq624: 原po功課真的作太少，要瘦難阿。 02/10 23:33
推 sonominami: 你要持續這樣吃還要痩只有重訓，選我正解 02/11 04:10
推 beatryou: 妳要吃得飽又不會餓，就是多吃蛋白質跟菜，少吃精緻澱 02/11 10:55
→ beatryou: 粉，如妳所po的便當圖片，肉蛋再加倍，飯減到兩口或以地 02/11 10:55
→ beatryou: 瓜/馬鈴薯取代(原形而不是薯條！)，菜跟蛋白質大約一比 02/11 10:55
→ beatryou: 一可以多吃。蛋白質難轉變成脂肪又有飽足感又是肌肉的 02/11 10:55
→ beatryou: 材料能幫妳瘦，一定要多吃 02/11 10:55
推 sonominami: I like big butts and I cannot lie .... 02/11 12:18
推 XXPLUS: 直接找愛大屁股的男人，一點都不難 02/11 14:42
→ laizin: 先學著腳不要內八的站比較實際 02/11 15:08
→ laizin: 臀肌基本上應該也很虛弱 02/11 15:09
→ laizin: 找個好教練帶妳最快(認真 02/11 15:11
推 IrishGift: 分享https://youtu.be/CNnKVkkxuRM看了就很有動力在家 02/11 17:12
→ IrishGift: 偷練（誤）其實都跟不上，就是一直扭就對了XD 02/11 17:12
推 xulu0: 不要內八 02/11 18:50
推 drizz8526: 要練成翹臀就是深蹲 臀橋 去健身吧 加油 02/11 23:03
→ jiexing: 比較想要處理你內八的問題 02/13 09:51
推 mocho: 內八容易大屁股，我一個朋友就是 02/14 22:28
推 a48956312: 推小學作息、心態 02/16 01:20
→ qwe8526545: 妳站內八會讓屁股往外擴 02/18 09:02
噓 lai14103: 吃這什麼東西說要減肥 你開玩笑嗎...... 04/01 12:51