看板FITNESS
: 我原本一直相信游泳可以減肥啦(雖然高中沒成功過...XDDD)，
: 只是我是突然聽人說游泳減肥效率奇差無比，
: 上網Google 游泳+減肥 也超多文章說游泳真的對於減肥來說很鳥，
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根據
能量不滅定律，任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。
游泳消耗熱量＝自主性體溫平衡＋非自主性體溫平衡＋
游來動去耗能
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靜止不動泡在水裡加減消耗但不多
減肥的重點
自主性 －增加代謝維持體溫，如血液循環系統、平滑肌與結締組織的收縮
非自主性－隨水溫而產生的腺體激素變化，如：
甲狀腺釋放甲狀腺素以促使全身肌肉細胞組織增強能量代謝率
腎上腺釋放腎上腺素與副腎上腺素以加快心博增加心輸出量，
提升細胞有氧能量代謝速度
附1、部份運動綜合效果評估表－摘自Total Swimming，最高得分為21分；最低為0分
┌────┬──┬──┬──┬──┬─┬───┬────┬──┬──┬──┐
│ 比較│心肺│肌肉│肌肉│柔軟│平│體重控│肌肉協調│消化│睡眠│總分│
│運動 │耐力│耐力│力量│程度│衡│制效果│精準度 │ │情況│ │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│慢 跑│ 21 │ 20 │ 17 │ 9 │17│ 21 │ 14 │ 13 │ 16 │148 │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│騎腳踏車│ 19 │ 18 │ 16 │ 9 │18│ 20 │ 15 │ 12 │ 15 │142 │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│
游 泳│ 21 │ 20 │ 14 │ 15 │12│ 15 │ 14 │ 13 │ 16 │140 │
└────┴──┴──┴──┴──┴─┴───┴────┴──┴──┴──┘
全文請參詳第14468篇
（代碼#1COyWuhQ）□ [知識] 部份運動效果評估表
附2、下表僅以50公斤體重進行有氧運動
（游泳）為測量基準：
┌───────┬───────┬──────┬───────┐
│每分鐘消耗熱量│體重每多3公斤 │每游1小時 │欲消耗100大卡 │
│ │每分鐘多耗熱量│可消耗熱量 │該游多久時間 │
├───────┼───────┼──────┼───────┤
│
6.4~8.5大卡 │ 0.5大卡 │384~510大卡 │ 12~16分鐘 │
└───────┴───────┴──────┴───────┘
摘自Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance.
看來
游泳真的很鳥啊～只不過會
瘦得像鳥一樣輕盈！！ v(￣︶￣)y
: 主要是說游泳玩很容易吃很多?(但我是跟以前以跑步為運動時吃的差不多)
什麼運動都一樣，都有可能會刺激食慾～
所以常常不厭其煩叮囑版眾：
運動後可以馬上吃東西，也可以不吃
基本上，
運動後吃個200大卡的東西並不會讓你吸收成400大卡...
吃的好處是，除了修補細胞、提昇代謝並增進減脂效果，
最主要是可以降低運動後隨之而來的大饑餓而導至暴飲暴食以致運動破功，
更可以培養出容易消耗熱量的體質。
（可吃些輕食像水果或低脫脂牛奶之類的先墊胃）
啊如果不餓可以不吃嗎？人家剛運動完會沒食慾甚至想吐捏～
=> 隨你便，只要別再靠腰說之後會食慾大爆走就好！
啊如果曾有食慾爆走經驗的人，麻煩不管餓不餓，
運動後馬上立刻趕緊先補充點輕食是有好沒壞啦！
（我最近覺得全脂奶摻無糖豆漿不錯喝）
敬請服用
精華區：z-13-2-3-4-3-2. ◇ 究竟想減脂的人運動後該不該吃東西
z-13-2-3-4-3-6. ◇ [新聞] 訓練後喝巧克力牛奶補充肌肉所需
z-13-2-3-4-3-7. ◇ [新聞] 運動後喝牛奶可以增進運動效果
z-13-2-3-4-3-4. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓
: 我這一年雖然幾乎每個禮拜都跑四次或五次(每次約4km，上學期期中期末那禮拜沒跑)
: 但還是胖了五公斤，
變胖≠變重，除非回升的體重中，體脂佔了絕大部份。
就算你回升的體重中，體脂佔了百分百 => 真的發胖
那你該反思的是整體飲食、作息、活動與運動程度...看是哪個環節拖累了運動效益
而不是
佛卡屎在檢討運動
不過咧
換個角度想 => 若不是運動頂著，你搞不好胖更多
（抖）
: 有兩次吃完大餐直接胖1kg...就消不回來了XDDDD
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^腫多久？
那你就更要檢討你整體飲食、作息、活動與運動程度
再者，剛吃完不重才有鬼...╮(° □。)╯
同理，你手拿著食物去量也是會造成體重波動啊～
: 其他就上學期期中期末可能沒跑步也是立馬個胖一公斤...
我現在灌個1公升水再全副武裝穿個厚外套加件重磅數牛仔褲也能立馬重個一公斤至少
: 所以我很擔心如果我現在以游泳取代跑步...會不會更容易胖啊???
: 因為連跑步我都很容易胖了 QQ
人會發胖，
是因為紊亂作息＋錯誤飲食習慣＋偏靜態的生活模式＋代謝低迷＋lbm流失........
再者，
變重≠變胖
如果總是要看著體重計數字變化就該該叫或質疑
運動無效
What can I say？！ ┐(─__─)┌
: 這七天是去游了四次(颱風擾局...在上個禮拜是跑一天+游三次)
^^^^
: 每次大概都是1200，只有額外一次1500 一次1400，
: 我個人的速度我想我應該有1000M/25min吧?
: 高中9x公斤時測過一次自由式 大概25公尺17秒 現在應該退化到只剩20秒...
: 我游泳的方式大概是自由式去 蛙式回 (50m水道)
: 回來用蛙式主要是調整呼吸 但我還是會盡全力踢水。
: 講太多好像不小心離題了...
: 其實我只是害怕我越游越肥...那我不如拿那一小時看看英文XDDDD
那就請反思你的 整體飲食、作息、整日身體活動程度、運動安排.....等
: P.S
: 我游完泳除了超餓，還超想睡覺...(即使前一天睡12小時)，
: 如果不選擇晚上游泳的話 我一整天根本就是廢了...
: 有人有跟我一樣的問題嗎???
有，而且不少。
: PS 2
: 補充一下，我在水裡時不會感到很累，
: 在水裡大概我覺得我可能可以撐到2000up(因為游完1500並不會累)
: 但一來耗時 二來來回久了無聊... 三來起來超想睡...整天廢掉...
: 所以我最多游到1500我大概就起來了。
自己的隋性要想辦法克服。
（指）
加油，好嗎？！
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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08/09 13:25
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1344475740.A.B68.html
推 chen000:原來騎腳踏車也這麼威！！ 08/09 09:45
→ reneeviolet:這裡講的騎腳踏車比較偏向健身車那類有"強度"要求的哦 08/09 09:55
推 Leo1127:個人的經驗是，游泳比較容易怠惰，看到旁邊的長輩慢慢游 08/09 09:56
→ Leo1127:自己就忍不住跟著悠閒地游，但是我們是要來消脂的呀！ 08/09 09:57
推 ipman1990:爬坡阿XD 08/09 09:57
→ Leo1127:要提醒自己要努力游，最好要計時，而且要隨著體能進步， 08/09 09:58
→ Leo1127:對速度的要求也要越來越高才行~ 08/09 09:58
推 JYHuang:騎自行車最大的好處是跟朋友騎不會無聊、運動時間又長 08/09 10:01
→ Nomoresin:佛卡屎是什麼 08/09 10:23
推 ipman1990:focus 08/09 10:26
推 Aldousphyx:快點游完不然上班會遲到就不會慢了XDDDDDDDDDD 08/09 10:39
→ Aldousphyx:其實我當初剛開始游看到阿伯每天游2000自覺很慚愧 08/09 10:41
→ Aldousphyx:反而有激勵效果..6x歲游2000..我怎麼可以輸這樣.. 08/09 10:42
推 muta0714:大同運動中心有個五十多歲大叔每天游五千公尺，參考一下 08/09 11:15
→ muta0714:當然他是一個小時又四十分游完 08/09 11:16
推 whitestripe:阿伯傳說再添一樁！！！！！ 08/09 11:16
→ muta0714:換算下來五十公尺一分鐘游完 08/09 11:17
→ muta0714:小弟我就因此而鞭策自己，那我三十多歲應該也要游到三千 08/09 11:18
→ muta0714:雖然目前還是辦不到，但是希望有朝一日可以做到 08/09 11:20
推 Flcyndi:剛騎車11天回到量體重....胖1公斤XD 08/09 12:16
推 goswiming:其實游泳真的會胖的 游泳完跟跑步完的感覺不一樣 跑步一 08/09 13:11
→ goswiming:小時 我會覺得喝點水等回再吃飯還可以 但游泳他是全身都 08/09 13:12
→ goswiming:燃燒到了會很迫切馬上補一些食物到胃裡 因為太餓會吃很 08/09 13:12
→ goswiming:快很多 所以體重不會減少甚至更多 另外當你開始常常游時 08/09 13:13
→ goswiming:因為身體需要運動到更多的肌肉 需要更強壯才足以應付水 08/09 13:15
→ goswiming:中的環境 所以游泳初期因為肌肉覺醒會變更重一點 08/09 13:17
推 goswiming:而游泳的人常常喊體重怎麼那麼難減下來 原因是游的太輕 08/09 13:20
→ goswiming:鬆了 技術只有半桶水 強度當然也不夠 極端的例子就是飛 08/09 13:22
→ goswiming:魚一餐可以吃進嚇死人的熱量 就知道游泳的好 08/09 13:23
→ goswiming:借轉swim版 08/09 13:25
推 muta0714:建議用自由式全程，游蛙式很容易怠惰 08/09 13:26
→ muta0714:或者找一個游泳比較快的路人，想辦法跟在後面游 08/09 13:27
推 pipiball:請教板娘 依自主體溫定律 洗冷水澡是不是更容易減肥？ 08/09 15:30
→ fuxkyou:請問原原Po游幾米? 08/09 16:02
推 Anderens:我也想知道，上次有看過吹冷氣造成降低代謝-->肥胖的新聞 08/09 16:28
→ Anderens:冬天和洗冷水澡不知道是怎樣的情形...？ 08/09 16:29
推 louis123321:雖然我持續游泳 但飛魚天生特異 我覺得可能誤導他人~ 08/09 16:44
→ louis123321:我之前大概都1200 昨天才開始拉到2000 在之前是跑步 08/09 16:44
→ louis123321:這樣看起來游泳效益低於跑步...我月票游完還是回去慢 08/09 16:46
→ louis123321:跑好了...Q_Q 08/09 16:46
推 louis123321:還是我該一天有氧一天重訓 一個禮拜各三天(休息一天) 08/09 17:04
推 yurikim:時間有限 慢慢游還真的沒什麼效果 而且體溫下降會很餓 08/09 17:17
→ yurikim:游泳還是用捷式狂游才好 08/09 17:19
推 louis123321:我以為1000m/25min標準是很OK的...看來還是跑步好了.. 08/09 17:24
推 javabird:游泳的運動傷害少,跑步到了中年就要吃維骨力了.人的新陳 08/09 17:43
→ javabird:代謝本來就會隨著年紀增加而變慢,運動效果會越來越不顯著 08/09 17:44
→ javabird:能維持標準的體重及體脂肪就算成功了. 08/09 17:45
推 louis123321:我決定游泳 慢跑 重訓混著亂做 應該會比較不無聊! 08/09 19:15
推 a1121210:游泳會在不知不覺間抽乾身體能量.... 08/09 23:11
推 chen000:是健身車喔！ 我之前騎上坡把車騎壞了... 08/10 11:27
→ Mikli:我差不多是2000m/40min 感覺還是太慢了 08/10 14:27
→ louis123321:那我再把自由式的比率調高試試 希望下禮拜澳門行別三 08/10 16:25
→ louis123321:天胖個5公斤之類的~~~ 08/10 16:25
推 louis123321:都忘了回版娘 我那時吃完大餐約胖1-2公斤 後面繼續跑 08/10 16:37
→ louis123321:步 正常生活 但大概就是多了一公斤 就一直沒消掉 08/10 16:37
→ louis123321:我還是一樣跑步 吃飯 而且我吃大餐 也不會拉的比較多 08/10 16:38
推 crazyL:我游不快 但是超餓 吃太多的下場就是反而胖了兩公斤 08/12 00:38
→ crazyL:後來改跑步的話 也不會那麼飢餓 運動效果也不錯 08/12 00:38
→ crazyL:只要運動就是好的 不過可以根據個人適合的運動做就是了~ 08/12 00:39
推 tommykid:我自由式一直游不快…２４００ｍ／６０ｍｉｎ…好困擾！ 08/25 14:47