[減肥] 菜單運動請益

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：172 體重：66.5 BMI：22.4 體脂肪：29.7(生理期當中) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無糖拿鐵咖啡(黑咖啡250ml+100ml鮮奶)+白吐司一片(涂奶油or草莓)+水煮蛋 有時還會搭配一顆小蘋果or一根香蕉 午餐：糙米五穀飯半碗+2-3份青菜+魚or肉+湯 可參考下圖 http://imgur.com/eJikjKK 晚餐：與中餐類似.糙米五穀飯半碗+2-3份青菜+魚or肉+湯 http://imgur.com/sgUeAFC 其他：中餐與晚餐都是自己煮的,一天喝水約2000cc 不吃含糖飲料,炸物,零食 運動回來偶而會喝牛奶200ml or 無糖豆漿200ml 但大部分都是喝水 日常作息時間：1:00-8:00 生活型態：上班族 上班都是坐著居多 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每天都慢跑4km,時間約40分 3種腹部運動各3組20下(早上先做一組,晚上再做兩組) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從6月底實行至今天,目前瘦了1.5kg,體脂肪也降了0.5 因為我手臂以及大腿脂肪較多(體脂機顯示) 不知道是不是要另外再增加重訓？ 慢跑的部份是否要增加里程數? 另外飲食是否要再做調整？ 先謝謝大家了 --
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推 gonna: 脂肪較多不是去增加那部位的重訓，重訓建議全身性 07/06 12:14

推 gonna: 慢跑要不要增量看你自己能不能負荷阿，能就加 07/06 12:16

→ gonna: 另外吐司配奶油，你一天脂肪不會爆嗎? 07/06 12:17

→ gonna: 看你其他飲食也有攝取油量，早餐吐司配其他乾淨果醬類吧 07/06 12:18

→ O12: 先實施2-3個月養成習慣後再調整如何? 07/06 12:19

推 ken012321: 運動部分可以加入全身性重訓了 只做腹部運動沒啥用 07/06 12:26

→ ken012321: 只做腹部長不出什麼肌肉也消耗不了多少熱量 效率很差 07/06 12:27

推 sammoon: 不建議每天都練腹肌 操過頭反而腰會變粗 07/06 12:56

推 wac08: 6月底至今天也才一周,減1.5kg有點太快了 07/06 13:06

→ wac08: 一周1~2磅比較安全 07/06 13:07

→ smileray: 最近這幾個月都戒掉抹土司的東西了.... 07/06 14:19

推 gonna: 抹吐司看吃什麼還有量吧，減脂配吐司還用奶油.... 07/06 14:25

推 dogmax: 大肌群多關節自由重量 腹直肌的肌束佔全身肌群的總量還不 07/06 15:25

→ dogmax: 到6%，不是想瘦哪裡就練哪裡 開始從胸背腿 07/06 15:26

推 azure1428: 抹吐司的不是很甜糖份很高就是脂肪含量很高啊 ... 07/06 15:31

→ azure1428: 花生醬好像好一點? 07/06 15:32

→ dogmax: 一罐花生醬的錢買的水煮花生都可以吃到吐了，也比較不用擔 07/06 15:34

→ dogmax: 心黃麴毒素。不論哪牌的花生醬只要一匙就超過WHO建議一天 07/06 15:35

→ dogmax: 攝糖量了。台灣白吐司/全麥吐司為了合台灣人的味口，加了 07/06 15:37

推 gonna: 看吃的量啊，減脂就要控管熱量，熱量允許下沒差 07/06 15:37

→ dogmax: 大量的油(好心點的加奶油、大部份都加氫化植物油)，才會鬆 07/06 15:37

→ gonna: 花生醬也有不加糖，只是脂肪量要控管 07/06 15:38

→ dogmax: 軟可口，這是減脂大忌 07/06 15:39

→ gonna: 是不是大忌我覺得還好，要精算每天各項攝取的量 07/06 15:40

→ dogmax: 如果早餐懶得準備何不試試前一晚蒸饅頭 07/06 15:40

→ gonna: 反正就要看成分表去算你每天的熱量、脂肪、碳水 07/06 15:40

推 dogmax: 氫化植物油的反式脂肪是身體代謝不掉的，這才是大忌所在， 07/06 15:45

→ dogmax: 吃進去就一輩子出不來惹，囤在冠狀動脈就GG了 07/06 15:45

推 gonna: 添加不好的原料又是另外一個因素要考慮 07/06 16:21

→ scott90213: 我會建議跑步的速度提升一些 對減脂會比較有幫助 07/07 17:07