看板FITNESS
: http://www.unclesam.cc/blog/do-the-same-exercise-will-be-less-efficient/
: 這是我剛剛逛網路看到的分享給大家
: 裡面好多感覺很實用的文章
: 有種挖到寶的感覺
: 感想就是不能只做有氧運動還是要做些重量訓練
: 而且有氧運動也要有些變化或提高強度
: 不過維持八週以上對沒運動習慣又想要減脂的人
: 已經是很困難的目標了
: 想要維持好身材真不容易啊
: 很有耐心毅力的養成跑步習慣
: 然後持續了八週以上
: 身體就不讓你減脂了哇哈哈
聯結文章的兩個重點：
1、持續同樣強度的有氧6～8週之後，身體就會進入有氧能力高原期，
身體的有氧能力就不會再提升，體脂就不會再降了！
=> 1-1、有什麼關係？！兵來將擋，水來土淹！怕你咧！╰(‵皿′＊)╯
再說，
多數人的體適能狀態根本不夠穩定到出現這種高原期
會不會自我感覺太良好啦？┐(─__─)┌
就算真的循序漸進運動到體能出現這種高原期的瓶頸.....
啊就每6～8週調整一次運動量與運動強度，並適時加入間歇與重訓。
Ex. 進入這篇文章所謂的有氧能力高原期後...
假設第1個8週原本運動每周3天，每次以60%~70%MHR 跑3~5K
第2個8週就變成每周運動3~4天，每次以65%~75%MHR 跑5~7K
第3個8週就加入間歇.....以此類推
阿別忘了還有重訓這個重要武器啊...
所以每篇
文末總是強調 =>
每4～6週根據新的體重、體脂率與ＲＨＲ數據
調整計劃！
1-2、因循序漸進培養運動習慣而促使改善的機體功能、臟器健康、骨質密度、
心肺適能......等，是絕絕對對
回 不 去 的～
2、偶爾運動跟沒運動一樣糟
=> 請不要一竿子打翻一船人！╰(‵皿′＊)╯
2-1、這對健康條件正常的年輕人還好
2-2、有右列任一款問題者才要擔心：有抽菸習慣、高血壓、高血脂、高血糖、
體重過重之肥胖者....等，有健康疑慮者
就算你是2-2提及的高危險族群，
只要
恪守循序漸進培養適度運動習慣，一樣
動則得救！
（簡言之，就是「分期付款」減輕壓力的觀念）
可配合服用 2004年 哈佛大學做的「身體活動程度與死亡風險的實際狀況」研究
The “Weekend Warrior” and Risk of Mortality
http://tinyurl.com/d82wqr5
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1344429010.A.433.html
→ masterenfant:板娘，那我到底可不可以把強度調回去阿？？ 08/08 20:34
推 Deesu:我也想問樓上這個問題 ~"~ 08/08 21:30
推 miyabb:我也有一樓的問題!!!!!!! 08/08 22:48
推 yurikim:太敏感了 這類文章也註明加入阻力訓練跟間歇訊練 08/09 09:19
→ yurikim:跟本沒有否認有氧 何況把強度調強 不就跟原文某些觀念相似 08/09 09:21
→ yurikim:更何況有越來越多不同的論調 也許方法不只一種 ..... 08/09 09:23
→ yurikim:而且只偶爾運動的人 通常都是你說的2-2那類的人 .... 08/09 09:25
→ reneeviolet:不是我敏感啦，實在是很多人只挑"關鍵字"看就在緊張.. 08/09 09:32
→ reneeviolet:yurikim大你可以去beautybody版晃兩下 08/09 09:33
→ reneeviolet:看一下「關於運動 我覺得我困惑了」的系列文... 08/09 09:33
→ dragon8332:真的很多人不動想太多QQ 08/09 09:35
推 jackson517:所以Just do it就是了嗎 運動的知識實在是太多太雜了.. 08/09 22:48