[減肥] 這樣的飲食和運動狀況是否OK

性別 ：女 體重 ：76-77 kg BMI：30.3 體脂肪率：28.4 基礎代謝：1567 年齡：29 身高：160 平常睡眠時間：11-12點就寢，早上7-8點起床 屬於資深胖子， 大學畢業23y時約55kg。工作7年內因為壓力大飲食不忌，熬夜且嗜喝含糖飲料 胖了20kg左右。 ********************************************************** 目標：希望一個月3-4kg，今年年底前可以瘦20kg，恢復55kg的狀態。 ********************************************************** 以下是我目前已經執行2個月的減重行程： 【飲食】 早餐：2片雜糧胚芽吐司 + 1杯里仁買的150cc無糖豆漿 午餐：10顆水餃 + 燙青菜 + 7-11無糖冰咖啡 或是一份水煮魚的魚肉塊便當，有2種青菜(白飯約吃半碗) 晚餐：去自助餐夾1條煎魚 + 2種青菜 + 1顆滷蛋 + 7-11無糖冰咖啡 晚上自己榨檸檬水喝，500cc約擠2顆檸檬。 【運動】 每晚：固定操場跑走30-40分鐘 一週去游泳3次，每次30-40分鐘，蛙式 ********************************************************** 以上的生活型態上我在過2月之後，約瘦了2公斤， 但是最近體重似乎有點停滯， 不知道是不是我的減肥方式太輕鬆愉快了呢？ 吃太多還是運動不夠？ 或是哪種飲食出了問題？ 謝謝大家指教 ^^ -- 慢跑和快走約5：5左右 ^^ 謝謝建議~我會再加點水果進去~^^ 現在戒掉飲料的替代品就是咖啡囉~ ^^ 所以依樓上的意思，減肥一定要痛苦不堪、身心交瘁才不會停滯囉？ 這是一輩子的事，我希望可以改變成健康的、而且是身心靈都可以接受的生活型態。 關於胖了七年，半年就想減回來--我已經從2月執行到現在， 如果真的認真執行到年底，也算快1年了， 立下這樣的目標算很貪心嗎？^^ 另外，真的不會餓~ 原來如此^^ 那這個我要避免吃了~謝謝Y大~ 這樣的建議讓人很溫暖又充滿力量^^ 謝謝^^很實用的建議~感恩 謝謝你的回復!!! 我只是想找出問題所在， 多年前去過醫院減重班，醫生也是說一個禮拜減1公斤非常恰當啊~! 我大二曾經2個月靠運動節食瘦16kg，但是傷身，後來出社會也變胖， 仙女餐的方式我做過，痛苦得要死，效果不壞，但這種傷身的方式絕對不會再去做。 現在年紀大了， 希望可以改變成好的生活型態， 找到不會太痛苦又可以達成1個月3-4公斤目標的平衡點， 如果你說我哪邊做的不好，我會非常感激你提點我， 只會一直酸別人不會成功的人，只會讓人覺得非常不友善 如何呢？ 謝謝^^增加運動量+避免冰的食物，我了解了~感謝你 是的，我在書店看過一本美容科醫生寫的書， 肉和澱粉要避免共食，中午我已經共食了，所以晚餐就避免混吃了 ^^ 這些我其實都有每天測的^^ 也有爬文，看過有人分享運動後體重不變身形變美的文章~ 但我體重實在太重了....所以以這個當標的~ 謝謝Y大，你人真好~ 所以我想了解自己的生活哪邊需要改善所以上來請教有經驗的大家啊， 每個人對痛苦的定義和承受度不同， 現在我的做法讓我很可以接受，也願意做一輩子， 只是效果不明顯，希望能更好， 這樣也要被奚落？ 所以以後發文要說，我好痛苦，才叫有誠意？才不會被酸？ 話雖如此，還是謝謝你關於運動量的建議，這點很實用。 是啊，但以前曾成功減肥16kg的意志推動我， 只要願意，並適時調整，並不是不可能^^~ 謝謝你，我明天開始跑1小時~ 好的，我會在稀釋...謝謝提醒喔 原來是這樣^^感恩~ 非常謝謝你喔~我了解那種暴走的感覺，多年以前做過， 當時看到不能吃食物還會發抖，身心都很難受， 硬用意志忍下來.... 我也是一周跑走+游泳一起搭配3次，沒游泳的日子就持續跑步， 累卻很充實^^... 很謝謝你 好的~希望過幾個月我可以上來發表成功分享文 ^^ 謝謝鼓勵~^^
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推 rushaun:停滯繼續堅持 05/26 21:48

推 firstkiki:置底看了嗎? ^^ 05/26 21:48

→ loveuk:謝謝^^謝謝^^置底看了，但已經停滯有1個月了，有點擔心^^ 05/26 21:50

推 dreamcomes:走跑變成慢跑呢? 05/26 21:55

推 remenberegg:好多咖啡...分一點給水果嘛! 05/26 21:56

推 hugogo:自己都會覺得有點輕鬆愉快了，停滯不也是剛好而已嗎? 05/26 22:09

→ hugogo:胖了七年，半年就想減回來?! 運動強度夠嗎? 不會餓嗎? 05/26 22:11

→ bottony20:吃得質不好 運動也低 05/26 22:17

→ loveuk:謝謝樓上的說明^^~請問是哪種食物不太理想呢？ 05/26 22:19

推 yaGaga:水餃吧 肥肉+澱粉 05/26 22:25

→ hugogo:是不用到痛苦不堪心力交瘁啦，就只是不會像妳想像中減得快 05/26 22:29

推 s7598261:2個月而已，效果沒這麼快，在耐心個半年 05/26 22:29

→ s7598261:減肥越急會越焦慮，把運動變成日常習慣可能會好一點 05/26 22:30

→ hugogo:這目標真的還蠻貪心的，75減3-4kg跟65減3-4kg還有60減3-4kg 05/26 22:32

→ hugogo:真的是完全不一樣的事，妳才兩個月就停滯了，我看不出任何 05/26 22:32

→ hugogo:妳年底達成目標的可能． 05/26 22:33

→ bottony20:早餐的吐司 能換成原形的食物 像麥片之類的 05/26 22:33

→ hugogo:8. 訂立可行的目標，避免不切實際的幻想．(置底說的) 05/26 22:34

推 kzzoz80:半年要瘦20公斤 呵呵 ^^^^^^^^^^^^^^ 05/26 22:41

推 maxwide:我每天走路上下班來回約1.5小時，我從去年10/21開始到現在 05/26 22:46

推 maxwide:瘦了大概10公斤，我現在還是在走目標要瘦到45!所以妳可每 05/26 22:48

→ maxwide:走路上下班，還有可把午餐改成吃糙米飯！我減肥其間儘量不 05/26 22:50

推 maxwide:冰的飲料都喝溫的！還有可以吃無糖白木耳可助排便 05/26 22:51

推 dicek1881:晚餐是沒有澱粉的意思嗎@@? 05/26 22:52

推 maxwide:我早餐都吃饅頭+熱的黑咖啡+一份水果，午餐吃糙米飯+一份 05/26 22:56

推 ashin1069:...妳這樣的運動量要年底前瘦二十公斤本來就是想得美 05/26 22:58

推 maxwide:水果，晚餐就吃3-4種青菜+少許肉或蛋偶爾會吃下午茶，水果 05/26 22:58

→ BarBatos:妳都知道體脂率 重點又為何放在體重上？ 05/26 22:58

→ yy047:女生喝那麼多冰的不好喔 05/26 22:58

→ ashin1069:在說人家酸妳之前　請先想想妳哪來的自信 05/26 22:58

→ ashin1069:停滯就代表運動量或食量出了問題要再調整，這麼悠閒 05/26 22:59

推 maxwide:都是吃鳳梨，蘋果，番茄！還有每天一碗無糖白木耳 05/26 22:59

→ ashin1069:的運動量減肥要是那麼順利，那大家何必這麼辛苦？！ 05/26 23:00

推 honobono:年底前減掉20kg很難+1,除非你運動量跑走變跑滿1hr以上 05/26 23:02

→ honobono:現在快六月囉,等同你剩半年而已 要非常拚 05/26 23:03

→ elims:兩顆檸檬500cc太多了，我爸前陣子這樣胃就有點狀況 05/26 23:10

推 dogbydog:一周一kg這大概前期 中間你會停滯 撞牆一兩個月 05/26 23:14

→ dogbydog:印象之前有個板友減肥很猛 上班前游泳 中午慢跑 下班慢跑 05/26 23:15

→ dogbydog:千萬一開始對於標準不要太高 運動標準太高 身心抗拒力強 05/26 23:16

→ dogbydog:飲食也要漸進 不然會暴走喔 05/26 23:17

推 marx0126:一起加油 05/26 23:20

推 koala8363813:借請教兩顆檸檬500cc太多是指只要一顆檸檬就夠了嗎？ 05/26 23:21

推 pupupummm:加油^_^ 05/26 23:24

→ BarBatos:小姐 妳都不關心妳減的一公斤裡面多少是脂肪多少是肌肉嗎 05/26 23:34

推 akinchu:原PO的身體資訊跟我差不多耶，我也剛執行健身計畫 05/26 23:35

→ akinchu:原本我也是跑走，但發現對自己來說強度不夠(不擅跑) 05/26 23:36

→ akinchu:X所以改跳Turbofire和簡易重訓了 05/26 23:36

推 MiRRorX:我500cc一顆就覺得很酸了@@ 05/26 23:39

推 venomous:2顆500 我為你的牙齒擔心 05/26 23:41

→ venomous:你喝高濃度 要加喝很多水稀釋 05/26 23:42

推 smile222:加油!!!!! 05/26 23:45

→ yumiuse:水喝多少呢？你有喝咖啡(利尿)水要喝更多喔~幫助代謝才能 05/26 23:46

→ yumiuse:減得比較快，另外晚餐不吃澱粉，澱粉是燃脂的燃料，晚上不 05/26 23:47

→ smile222:建議你可以加入重訓，會讓線條更好看，體重是迷思，所以 05/26 23:47

→ smile222:不用太在意喔，運動量可以增加，澱粉也一定要攝取~~ 05/26 23:47

→ yumiuse:吃，等於從中午到隔天早上20幾個小時都沒有澱粉，身體會傾 05/26 23:47

→ yumiuse:向囤積脂肪，你可不要吃多但不可以不吃，地瓜、飯都可 05/26 23:48

推 DanteTwins:推一個，持之以恆，你很認真一定可以，加油 05/26 23:53

推 q520p:晚上沒吃澱粉是否不適合 05/27 00:17

→ q520p:我覺得運動可以再多點，變成1小時試試看～ 05/27 00:18

→ manson666:運動強度不夠，不重訓有氧併行？ 05/27 00:48

→ firstkiki:肉和澱粉不能共食是無稽之談 05/27 00:48

推 obscure:我覺得以長久來看 你的飲食和運動計畫是可行的 有耐心一定 05/27 00:58

→ obscure:會瘦 只是能不能在年底前達成目標就不一定 05/27 00:59

推 rfadslakk:可能要注意運動強度跟持續時間 有一陣子我慢跑開始撞牆 05/27 01:26

→ rfadslakk:後來試著提高強度 讓自己的心跳大概到130(大概拉xD) 05/27 01:27

→ rfadslakk:就又開始瘦了 其他可能就是多喝水跟熱量控管 05/27 01:28

→ pppking:吃太少了 請吃到基代以上 05/27 01:54

推 t1e1e1r1y1:一起加油！你運動量比我多…看大家建議，我應該在多動 05/27 02:04

→ pppking:減肥哪有輕鬆愉快 要學著算熱量 學運動方式 學怎麼吃 05/27 02:20

推 win1:給你一個大概的數據 慢跑100-110HR才能瘦10KG 05/27 03:01

推 win1:但速度要相對流汗明顯才可以 05/27 03:05

→ win1:大概一個月減4KG應該是可以 但是月跑量250KM-300KM 05/27 03:07

→ win1:飲食吃到基代的1.2倍 加點重訓 大概換算起來 一周動6天 05/27 03:08

→ win1:跑步1.5HR 重訓半小時 先著重跑步 05/27 03:09

推 ts01735790:加油 05/27 03:12

推 win1:一天慢跑近10KM 約一小時搞定去做 剩下半小時就走走加緩和收 05/27 03:12

→ win1:2個月瘦2KG不錯了 版上很多運動強度比你強 飲食差不多 也沒減 05/27 03:13

→ win1:到任何體重 05/27 03:13

推 lilRoy:實在太欣賞版主的態度了，回那些酸人的話很有智慧，我個人 05/27 03:40

→ lilRoy:半年12kg，建議加重訓，提高代謝才是長久之計，加油!!!!!! 05/27 03:41

推 lava:（自由式瘦比較快 05/27 04:51

推 Lostaru:跑步視自己能力慢慢加，不要直接跳一小時…… 05/27 07:06

推 watherman83:同樓上+1小心受傷喔 05/27 09:04

→ flame1983:不OK 05/27 09:36

→ flame1983:水餃太油 05/27 09:36

→ flame1983:吐司少碰 早點可以改吃中式的饅頭夾蛋 我現在都很少吃西 05/27 09:39

→ flame1983:式早點了 05/27 09:39

→ flame1983:另外可以考慮重訓一下 瘦身要保持愉快的心情 05/27 09:40

→ flame1983:我只要有厭煩感出現 我就會放自己一天假休息 不去健身房 05/27 09:41

推 ahuifu:澱粉太少，營養不均衡，沒吃水果，一個月12公斤較健康 05/27 10:28

→ ahuifu:隨著身體對於運動強度適應，要增加運動強度，半年想瘦20公 05/27 10:30

→ mToTm:樓上1個月12公斤哪裡健康了? 05/27 10:30

→ ahuifu:斤只會繼續增加復胖機會，看你飲食難道你打算一輩子這樣吃? 05/27 10:31

推 my7752:年底要瘦20KG 以正常人的身體是有困難而且也傷身的 05/27 10:32

推 ahuifu:打錯，一個月12公斤@@ 05/27 10:33

→ ahuifu:奇怪手機有問題，我明明打1到2公斤… 05/27 10:35

推 annieduo:推文口氣差的就別理他了 覺得你可以加強運動強度跟增加 05/27 10:37

→ my7752:你花7年變胖,但是要用7個月瘦回來,是不是不太合理? 05/27 10:37

→ annieduo:肌力的運動 長肌肉增加基礎代謝 深蹲或hiit可以搜一下～ 05/27 10:37

推 momochia:冰飲一天的量太多摟!! 05/27 10:48

→ fongse:手機有的會吃掉符號 05/27 11:22

推 downtree520:難道花7個月變胖,7年瘦下來 才合理嗎..好像不是重點(? 05/27 12:02

推 wayhay:我和你身高體重差不多耶，運動時間要拉長的話建議快走哦 05/27 12:32

→ wayhay:因為去年8XKg時我跑太開心反而卡逃乎受傷QAQ，肌力也很重要 05/27 12:33

推 albertfeng:Bmi30 體脂28，妳的身體應該不弱，慢慢增加運動強度吧 05/27 12:33

→ albertfeng:我月跑200k,前半年瘦15kg,後半年5kg,再來就卡關了 05/27 12:37

推 verame:口氣差的版友也不是純粹為了酸而酸 重點是要你認清自己運 05/27 12:42

→ verame:動內容跟三餐後 訂定出合理的減肥目標 如果只是純粹追求體 05/27 12:42

→ verame:重計的數字 到最後你必定會患得患失 05/27 12:43

推 verame:很多人體脂減了5% 體重沒變 身形也有改變了 然後卻開始執 05/27 12:48

→ verame:著於體重數字 開始不吃澱粉 小鳥餐 為的只是要達到所謂的" 05/27 12:48

→ verame:體重"目標。。。 05/27 12:49

→ kickdog:本身覺得如果是要很好的體態，輕輕鬆鬆運動是達不到的 05/27 12:55

→ ghjkl1478:以這樣的目標卻用這樣的方式被酸只是活該而已 05/27 13:54

→ ghjkl1478:自己都說2個月只瘦2公斤 不想增加難度卻妄想提昇4~5倍的 05/27 13:55

→ ghjkl1478:效率 這.............肯定是個難笑的笑話阿 05/27 13:56

→ ymaq:看妳回應推文、請多補充鈣質、謝謝 05/27 14:45

推 sinedu:不是大學生年紀 要減20公斤沒那麼快 沒遇到停滯期就很幸運 05/27 20:55

推 mi2ery:不要那麼在意體重 更要注意體脂 才不會減的都是肌肉 人看起 05/27 23:01

→ mi2ery:還是胖的 為了身型 健康 減脂才是重點 不要執著體重數字 05/27 23:02

推 gg889g8:加強重訓 還有女生冰的喝太多不好 05/28 01:42