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→ Qcloud:理論上是，但是有氧作多了 有氧強度的增強 同時也加了更多 03/30 12:20
→ Qcloud:熱量消耗 03/30 12:20
→ Qcloud:在考慮到基代的同時也要考慮到其他的熱量消耗 03/30 12:20
→ nian7805:所以那等於有氧必須一直增加強度嗎?這樣感覺沒重訓整個就 03/30 12:24
→ nian7805:是惡性循環...Orz 03/30 12:24
推 wuhungyu:我也很好奇 一樓說的熱量增加是只有練有氧的那天 03/30 12:26
→ wuhungyu:還是平常的基代? 03/30 12:26
→ wuhungyu:最近一個禮拜3、4次有氧剩下重訓 但是吃的東西都一樣Orz 03/30 12:28
→ wuhungyu:然後有氧的那幾天就會一直覺得肚子餓XD 03/30 12:28
→ whisky520:我習慣每天規律有氧慢跑後.. 食量變大很多.. 03/30 12:37
推 ashin1069:有氧運動可以減掉的基礎代謝非常之低 一般人的運動量 03/30 12:41
→ ashin1069:真的不需要擔心這個 要進階到更高強度的有氧 勢必要走 03/30 12:42
→ ashin1069:適度重量訓練以保護腿部肌肉及膝蓋一途 到這個境界的話 03/30 12:43
推 HarryYu:有氧運動之後食量大很多+1,我自己多了50%~100%吧 03/30 12:43
→ ashin1069:通常運動習慣及飲食習慣已經養成了 想一想吧 03/30 12:43
→ whisky520:想什麼? 03/30 13:34
→ qmaper:就有氧跟重訓交替來阿 03/30 14:10
→ power751124:若你原本就沒有在重訓-->肌肉量本來就是供應生活所需 03/30 17:03
→ power751124:所以就算有氧不小心消掉肌肉，照理來說，為了應付生活 03/30 17:04
→ power751124:需求-->身體會由攝取的營養中再度合成肌肉-->前提是在 03/30 17:05
→ power751124:營養充足的情況下..-->若你營養不足(節食)+大量運動 03/30 17:06
→ power751124:(不一定是有氧)，那基代直直落指日可待,所以別怪有氧 03/30 17:07
→ power751124:要支撐大量有氧，是需要一定肌肉量的. 03/30 17:08
→ power751124:維持基代重點在：營養攝取與運動強度的"平衡"上 03/30 17:10
→ likecandy:但你變瘦基礎代謝(設肌肉比例不變)本來就會變低阿 03/30 18:26
推 mbdd:做有氧→體表面積和臟器變小→身體代謝更有效率→日常所需能 03/30 19:06
→ mbdd:量節約→基礎代謝率下降→身體不需儲存多餘能量(脂肪)→體脂 03/30 19:08
→ mbdd:下降 03/30 19:08
→ mbdd:(這不是單線道 而是複雜交錯的回饋機制) 03/30 19:12
→ power751124:不知道為什麼覺得樓上因果怪怪,有高手可以解答一下嗎? 03/30 19:12
→ power751124:或者可以請樓上說清楚一點^^(純問問題) 03/30 19:13
推 mbdd:可以先思考一個問題 當人類因為做運動而產生適應時 是為了先 03/30 19:17
→ mbdd:減脂 還是為了讓身體器官做功更有效率? 03/30 19:18
→ mbdd:當做有氧而改善血流分配 一連串接下來的反應應該是藏器先受惠 03/30 19:20
→ mbdd:而不是先拋棄生存所必須的能量(脂肪) 03/30 19:20
→ mbdd:但面對生理機制時 很南很明確的指出"正確步驟" 03/30 19:21
→ mbdd:所以有氧後雖然基代下降 但你的身體更有效率去代謝 因此反而 03/30 19:24
→ mbdd:會選擇拋棄多餘的脂肪 因此你越跑越快 所耗能量越來越少 03/30 19:25
→ mbdd:而體脂卻越來越低 簡單說 "運動的經濟性" 才是減脂的關鍵 03/30 19:26
推 HarryYu:mbdd的解釋我就懂了,這個月來我有氧運動完的感覺很不錯 03/30 19:29
→ HarryYu:不怎麼累,肌肉也不怎麼酸痛.整個感覺跟不運動時全然不同 03/30 19:30
推 power751124:嗯嗯，原來有這一層的思維，感謝解答 03/30 19:35
推 InoueKosei:避免基代降低最快的方法就是穿暖 睡暖 03/30 22:44
→ nian7805:感謝大家熱心解答! 03/30 23:53