看板FITNESS
基本資料
性別：女
年齡：18
身高：161
體重：54.6
BMI：21.1
體脂率：19.3%
三餐內容
早餐：五榖麵包一個或雜糧土司(1到2片)或白饅頭一個
午餐：蘋果(330至360克)，如果早餐吃比較少會再加芭樂或者是小番茄
晚餐：白飯(1/3至1/2碗)+燙青菜兩種(高麗菜、地瓜葉、波菜、四季豆之類的)不限量+魚
(如果是用煎的不吃皮)或豬肉雞肉(有時候吃皮，但盡量避免)+湯半碗還有裡面的
冬瓜、海帶、竹筍、青菜等等(家裡煮的湯比較清)+飯後水果適量
其他：通常每天會給自己100卡吃喜歡的零食
日常作息時間：大約11點半睡，早上5點半起床
生活型態：高一到現在暴肥七公斤的高三生
運動習慣：平日放學後會到操場用5分鐘跑完1000公尺，然後快走大約17分鐘到公車站坐
車回家，晚上會再15分鐘內跳繩1000下。
假日會快走到國小操場用10分鐘跑完1600公尺，然後繼續快走，再快走回家，
時間總計1個小時，晚上一樣15分鐘內跳繩1500下。
我的問題：三月初開始嘗試減肥，那時候假日會去慢跑大約一小時(中間會停下來用走的)
，期間內沒有特別控制體重，兩個禮拜後輕了一公斤，但是我有一種看到體重
變輕就會吃更多的壞習慣，所以不到一個禮拜，又重一公斤回來了。
到了四月十二號，決定開始第二次減重，這次是使用代餐。早餐像現在一樣正
常吃，但是午餐只喝代餐(賀*芙)而且只泡開水而不是脫脂牛奶。晚餐沒吃飯
只吃少量燙青菜，少量瘦肉加水果。
運動是每天晚上開合跳100下加仰臥起坐30下。
結果：體重減輕了兩公斤，但是照鏡子看起來沒有任何差別！！！而且母親節
吃完大餐後體重瞬間回升1公斤，而且臉看起來變胖了！！！
後來覺得這樣不行，難道一輩子都要這樣吃？每天都要餓扁了，所以開始改變
方式，開始讓自己吃晚餐，一開始調整體重真的完全變回原樣了......
因為用了錯的方式，浪費了前面兩個月！
接著開始第三次減重計畫，也就是現在這次，到現在輕了兩點多公斤，但是重
量的改變真的比不上外觀的改變！！！一個月這樣運動下來，我的大腿竟然分
了，對於下半身總是異常肥胖(胖了之後大腿總是不分開而且小腿圍高達38公分)
的我這真的很難得！！！)
我的問題是：今天去康是美量了基代和體脂率，體脂率是19.3%，比想像中還好
基代的部分量出來是1337，我嚇了一跳！我一直把每天的熱量控制再1000至
1100卡，這麼說我一直都沒吃到基代(之前看過沒吃到基代會有多可怕.......)
我現在要趕快調整飲食讓每天的攝取量達到1337嗎？
感覺多很多，會不會因為這樣的調整就很難再繼續瘦下去或著甚至是發胖？
另外如果現在不做調整，對以後的負面影響是不是更大呢？
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◆ From: 210.241.15.254
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1307441966.A.4E8.html
推 ashin1069:高中生還是多吃點吧 = = 不過防止腦筋遲鈍 澱粉類 06/07 18:20
→ ashin1069:可以在早上多吃一點 06/07 18:20
→ ashin1069:這樣的熱量連一千都沒有 06/07 18:21
推 rex105:建議攝取熱量一定要超過基代 06/07 18:31
→ rex105:還有康是美的體脂率我一直抱持著遲疑=_=+ 昨天量13.5% 今天 06/07 18:32
→ rex105:去學校保健室TANITA測 體脂20%...我覺得學校的比較準確... 06/07 18:32
→ rex105:攝取量不用到這麼精準啦 基本上都會再多於基代幾百大卡... 06/07 18:33
推 peterwu4:還在發育期的想吃就吃吧，記得多運動就好了 發育期玩節食 06/07 18:37
→ peterwu4:的，送你一個傻字 06/07 18:38
推 smartdrug:19%應該也沒得減吧 06/07 19:10
推 kentarosu:該說什麼 還在發育期就在吃代餐 中餐又不正常吃 06/07 19:16
→ tassadar1:吃什麼代餐? 還有你的午餐會不會太扯, 營養根本不夠吧 06/07 19:54
→ tassadar1:發育期不要這麼斤斤計較體重, 基本上有適量運動以及 06/07 19:57
→ tassadar1:完全不碰垃圾食物都不會太差, 另時間允許可以再早一點睡 06/07 19:58
推 stmilk:高中生吃太少會變笨喔~ 06/07 21:05
推 cocu1313:發育期節食會變太平公主喔 06/07 22:05
推 wind9:還能長的時候不好好補充營養以後必定後悔 06/07 22:28
推 momogi1105:這樣的身高體重跟體脂肪，只要持續運動就可以了吧，不 06/07 23:39
→ momogi1105:用到節食阿!! 06/07 23:39
推 fullmax:年青就是本錢阿 好好的吃吧 06/08 10:19
推 cloudstr:n篇專業文章比不上小s一篇無知減肥發言 06/08 13:08
推 carolwu18:體脂很標準阿 哪來暴肥?? 06/08 22:41