看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：165
體重：75
BMI：28.5
體脂率：37.6..(汗
參考照片：沒有全身照可以放ˊˋ..
三餐內容
早餐：麥片+350cc豆漿or一個三明治+350cc紅茶
午餐：自助餐
1.一菜+一肉+半碗~一碗飯
2.二菜+一肉+半碗~一碗飯
3.滷雞便當(
晚餐：陽春麵一碗or小碗滷肉飯一碗+蛋花湯
水果300g(芭樂+蘋果+番茄)
其他：一個星期會喝1~2杯手搖飲料(我戒不掉ˊˋ...)
飲料有時候是微糖珍奶or無糖四季春茶
每天喝約1500cc的水~
日常作息時間：早上7~9點起床
晚上12點~1點睡覺
生活型態：大學生:)
運動習慣：
游泳:一星期約2~3次 一次大約游30~40鐘 500~600m左右(自由式)
有氧運動:一星期1次 一次約30分鐘~是到水管頻道上找有氧運動來跳
http://ppt.cc/T!1!→這個視頻
我的問題：
自從暑假被醫生"警告"之後(可能是體重導致生理期不正常..)
從這個學期~每個星期都會去游泳池報到!
相對於其他運動~游泳是我唯一可以持續的運動...
試過慢跑 跑大約400m左右就累了:~
所以就鎖定了游泳當作我的主要運動
有氧則是下大雨or不想出門的時候想出來的運動方式
其實~我的基代那時候測量出來是1506卡
但是我每天吃的熱量~測量下來大約1200~1300左右
因為醫生有說~我澱粉類的攝取要減少一些....
所以我的早餐現在基本上都是吃穀物片為主
麵包之類的~我也比較少在吃
但是飯我是無法割捨的阿XD 畢竟我真的很愛吃飯T^T...
從9月到現在~大約瘦下了3kg左右
(期考週因為要準備考試 就無法去游泳了~所以大概停滯了2個星期)
也爬過了版上的文章 知道游泳反映在體重的數字上是比較緩慢的
所以對數字部分也看得比較輕
不過穿褲子時感覺有變鬆了~也證明了是有效的吧:D
不過最近似乎又停滯期了0.0
所以想請問版上的大家:
1.我的菜單是否合格~如果不合格的話 可以採取什麼樣的改變呢?
我現在是住外面 所以吃的來源都是從外面~比較難自己準備...
2.在游泳的部分 需不需要再加強?
是要加強游泳長度還是?
3.順便想請問一下~板橋或者萬華附近有哪些地方可以測量體脂肪的呢(康是美除外)?
明年就要畢業了
希望可以趁明年6月以前瘦下來一些:)
拜託大家幫忙了,謝謝:D
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◆ From: 219.85.215.253
紅茶是有糖的(早餐店賣的那種)~不過現在都是喝豆漿了(低糖的)
麥片是類似乾穀物片~不是沖泡包的(我都配豆漿一起吃)
飲料.....我現在真的很嘴癢的時候會盡量挑無糖的茶類喝:~
滷肉飯大概一星期晚上吃一次 大部分都是麵食類或者冬粉類的
因為晚上我真的不知道該吃什麼...
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1322658064.A.3FD.html
推 pcGloria:飲料不戒很難瘦，滷肉飯也很油~ 11/30 21:13
推 pcGloria:早餐的紅茶有糖嗎?麥片若是沖泡包，糖應該也不少喔 11/30 21:16
→ Qcloud:游泳的長度想辦法加強~~ 11/30 21:27
推 pcGloria:我是跑步機40分鐘/6公里，一週至少三次。以前都這樣了還 11/30 22:14
→ pcGloria:是胖。後來運動量不變，控制飲食，瘦三公斤，給你參考^^ 11/30 22:15
→ power751124:沒吃到基代?... 11/30 23:19
推 mimimasao:微糖珍奶還是很可怕喔! 12/01 01:14
→ fet0124:在版上有爬到 一顆珍珠可以算他5卡還10卡XD 12/01 08:33
推 yuaniming:我覺得你游泳強度太低了耶，如果你跑400m就跑不下去 12/01 11:02
→ yuaniming:我想以你游泳應該是算輕鬆，我自己游泳的感覺，有時候喘 12/01 11:03
→ yuaniming:並不是累，只是呼吸沒調節好，但是會誤以為自己很努力 12/01 11:04
→ yuaniming:我看了一下我游泳的紀錄，真的游到隔天四肢癱軟，30分鐘 12/01 11:06
→ yuaniming:幾乎都有1200~1500m喔，25m標準池都來回25趟以上 12/01 11:08
推 keemeeree:飲料習慣很難戒 可是有不是毒品 多點毅力加油吧!! 12/01 19:31
→ keemeeree: 又 12/01 19:31
推 jim771212:不過我覺得飲料那個選無糖的話應該還OK吧[email protected]@ 12/01 23:41
推 katebaby1012:其實你游泳游得很慢耶 自由式怎麼有辦法游的那麼慢 12/03 13:42
→ katebaby1012:這樣只是在游泳池泡水而已吧 12/03 13:43