Re: [閒聊] 長期過勞工程師,是否要運動減重?

: 在下接觸一些長期過勞工作的工程師 : (早上九點半到晚上11,12點不等,常常還因為米國客人急件要求,加班到凌晨兩三點) : 翻開他們的健康檢查紀錄,滿滿紅字 : 大多紅字的成因是因為過重,比如高血壓高血糖血脂過高脂肪肝...等等 : 大家也想要透過運動減重,但是因為以下兩個原因,大多作罷: : 1.下班時間太晚,只想快回家爭取多點睡眠時間 : 2. 長期睡眠不足,激烈運動會否造成心臟太大負擔?!! : 有適合他們的減重運動嗎? 感謝各位大大的回應,我也認為先從飲食改善做起,飲食過油過鹹也是他們變胖的原因之一 工程師的飲食大概是這樣的: 10點早餐,12點午餐,18點晚餐,需要加班到凌晨的話,往往23點~24點還會吃點宵夜墊肚子 請問用餐時間有需要改進的地方嗎? 另外,工程師們都是外食,少油少鹽的食物真的很難取得,有簡單易學的減重食譜嗎? (最好可以快速煮好,畢竟睡眠時間對他們來說很寶貴) -- ◆ From: 114.24.77.33
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→ ii9:@@ 07/22 01:12

→ Irene1029:先去掉含糖飲料多喝白開水吧~ 這最簡單了 07/22 01:23

→ reneeviolet:不同個體的不同體重、體脂率、健康紅字，需要的東西也 07/22 01:29

→ reneeviolet:不儘相同欸，你要不要按[減肥]範本填一下資料啊？ 07/22 01:30

→ reneeviolet:還有，其實文章前按大寫E就可編輯文章了說... 07/22 01:30

推 kls:就吃便利商店就好，熱量好控制... 07/22 02:09

推 become:宵夜拿掉先吧，突然少油少鹽真的會讓人抓狂... 07/22 10:59

推 Anderens:放個電鍋在公司裡，飯菜丟進去蒸，好了自動彈起來。 07/22 11:28

→ Anderens:這方法不用在旁邊顧，不知道算不算省時？ 07/22 11:29

→ Anderens:而且不加調味料剛好又省去重口味 07/22 11:29

推 cystal:大同電鍋半小時搞定一切 07/22 19:44

→ cystal:米+蛋+青菜+雞胸 丟進去一起煮 青菜最後放 簡單又健康 07/22 19:45

推 pinkfly36:從輕食開始看看,壽司、水果、地瓜、青菜、多喝水,運動 07/23 10:39

→ pinkfly36:電鍋也可以拿來蒸地瓜,推電鍋是好物!!白粥也很好! 07/23 10:40