Re: [討論] 划步機.跑步機.腳踏車的感覺

: 我是第一次去到健身中心使用健身器材 : 一方面也是體重過重 一方面也是比較有空 : 使用的機器是johnson E8000(划步) C8000(坐趴式單車) : 跑步機通常都是用來快走跟小慢跑 : 跑太快 身體重 跑久膝蓋也很痛 腳步聲也很重 : 覺得單純走走跑跑抓著也挺無趣的 : 感覺上划步機真的滿累的跟實跑的感覺很像 : 但是又不會對腳底板產生很多壓力 (110kg up) : 跑level 9 跑7km過後橫膈膜就痛了 真的有跑步的fu : 心跳也會達到170多下 揮汗如雨 : 隔天膝蓋上的那塊肉極度痠痛阿 整個弱雞的腿 囧 : 腳踏車相對起來就輕鬆很多同樣強度下踩踏速度就比划步還不累 : 不過好像過胖去坐那個椅墊騎久了有點不舒服 : 上面的卡路里消耗表跟划步比起來(綜合疲累程度等等)真的是很快樂 : 不知道 到底是腳踏車太快樂還是划步機有更大的消耗 能跑步就盡量跑步阿 看看板上成功瘦身的心得 10篇裡面有8篇都是靠跑步 問教練回答也差不多 慢慢跑 跑久才是重點 C8000這種健身車簡稱歡樂表 熱量請先除以3 狠一點就除以4 考慮身體狀況的話 可以先從健身車開始 阻力不要高 轉速拉高 我自己是從2開始 轉速90RPM以上 (那時90kg BMI>30) 屁屁會痛請買一件車褲擋一下 差很多 家樂福那種大賣場就可以找到 要好一點的趁現在周年慶 可以去百貨公司找有牌子的大廠 : 另一方面問一下引體向上的機器 : 是類似這一台http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=187 : 他可以輔助的墊片只有到68kg : 意思是說最少要靠雙手支撐50kg的力量 : 對我來說有一點小困難 保持背部挺直的姿勢下去做 : 大約5下我就開始怕後面會撐不起自己了 OTL : 有沒有什麼辦法可以先練一點強度出來好讓我可以做10下一個單位 請洽詢服務台值班教練 中正運動中心這台旁邊有掛"危險"的警告標示..... : 第一次真心有想減重 想要有氧跟重訓並行 : 實際做起來 真的是滿累的阿@@" 建議先去找課表 訂好計畫 有系統的做差非常多 不只效果差很多 累的程度也差很多! 課表在肌肉海灘版的置底有 可以參考一週有氧3次的那份 動作的影片教學在本版精華區的奔向海灘30天有 請服用 -- ◆ From: 111.240.172.13
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