Re: [減肥] 快破百的胖子求指點

兩年前 我43歲 163cm 93kg 現在 我45歲 68kg 我想 我還回這篇文應該有點說服力 初期 我戒炸物 戒甜點餅乾 但我懶的算熱量 所以以吃原型食物為主 澱粉砍半（原本超愛吃麵跟飯） 運動部份 我先以慢跑降體重與體脂 由原本一公里跑13分鐘（朋友笑我根本用走的XD) 到現在 全馬450 半馬155（其實還有很大進步空間XD) 半年後 才開始加入重訓雕身形 動態熱身10分鐘 熱身組10分鐘 然後才加入主訓練-不超過1小時 最主要的原則是- 學習正確跑步與重訓姿勢與知識 我請不起教練 所以前期我都以YouTube上教學為藍圖，後期以感受度為主 最重要的是- 耐心耐心….以及耐心 任何短時間的成功只是造成身體的無形損傷 測量工具 我不相信任何體脂計 我只相信鏡子、皮尺….以及愛碎念我身材的老婆 細節有很多 所以我僅分享我的心得 「正確的知識與心態 會讓你走慢一點 但也會走遠一點」 -- 同意 有時我看很多人一開始就因追求運動表現 導致受傷 就替他們覺得很可惜，也當做自己的經驗 我同時也覺得精算熱量很麻煩 我的環境也不允許我初期花時間去算這些 所以就以大方向來飲食 效果還算可以 我也很清楚 要成為專業的 這樣是不足的^^ 謝謝 平均一個月2kg 大家都可以的^^ 水喔 半馬破百是我3年後的目標 更遠的目標是希望sub330^^ 對不起，我打錯，是一個月1kg ^^; 所以我覺得大家都可以 ^^ 我不太會讓自己餓ㄟ 因為我改原型食物後，很少會到很餓的地步 有時候真的覺得肚子餓，但又不到吃飯時間 我會試著喝個水看看是否假性飢餓 過半小時後如果真的餓了，就吃希臘優格，頗有用的 至於晚上睡覺前的肚子餓，我一律用水解決 久了身體就習慣了.....^^
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推 prodigal: 跑步我覺得比重訓難 喜歡跑步的一定要好好學習 慢慢來真05/14 17:42

→ prodigal: 的比較快 要是一開始就跑7分速 加上錯誤的姿勢跟用力方05/14 17:42

→ prodigal: 式 除了心肺跟不上 膝蓋腳踝也受不了 飲食我也覺得你的05/14 17:42

→ prodigal: 方法不錯 不用一步到位 但會卡關的人就要計算熱量了 很05/14 17:42

→ prodigal: 多人會沒意識到自己的食量很驚人 還自以為有在控制05/14 17:42

→ foxs9: Respect!!!05/14 18:04

推 kuninaka: 推05/14 21:39

推 elsia: 兩年25kg好猛喔05/15 02:26

推 cuba391156: 兩年前7分速肥宅 現在半馬9805/15 08:42

→ cuba391156: 我們減的不是肥 是心理放的東西05/15 08:42

→ cuba391156: 我們跑者是為了喜歡跑步而跑步05/15 08:43

→ cuba391156: 推一個05/15 08:44

推 likeflame: 一個月兩公斤超強耶 05/15 22:58

推 diablohinet: 超強的 推 Q_Q 能否請問一下前期很餓怎麼捱過去 05/16 18:13

→ globetk3: 問題你163 68還是太胖啊 應該衣服尺寸都要XL吧 05/22 18:52

推 prodigal: 樓上太天真了 原po搞不好是體脂10%那種壯漢 2021年了 不 05/22 19:46

→ prodigal: 要再看體重說別人胖了 05/22 19:46

→ globetk3: 我跟你睹50個雞排不是肌肉男 體脂22%以上 敢不敢? 05/22 20:12

→ globetk3: 2021還在那邊幻想 肌肉男壯漢滿街跑? 163 68體脂10% 05/22 20:14

→ globetk3: 內壯漢 看1千人有沒有1個? 05/22 20:14

→ globetk3: 啊話說你看不懂中文嗎?原po都貼了運動細項了 這強度 可 05/22 20:16

→ globetk3: 能是超級壯漢嗎?天生神力也辦不到 05/22 20:16

→ globetk3: 改睹5千個雞排 敢不敢?不要說10%體脂 20%都不只啦 05/22 20:19

→ globetk3: 讓你不用10% 只要20%以下就算我輸 敢不敢? 05/22 20:19

推 icteric: 減去這麼多體重 請問有贅皮嗎? 05/24 23:45

推 a89182a89182: 這運動量很大 05/31 17:00