看板FITNESS
這篇算是一點小心得:
早上量完體重，但是沒辦法量體脂
目前身高體重狀況和之前相比為:
剛開始決定運動時(06/06):
身高:180
體重: 86
BMI: 26.53
體脂: 沒量
康士美量的(06/26):
身高:180
體重: 84
BMI: 25.92
體脂: 27%
今天早上在家量 (07/06)
身高:180
體重: 82.5
BMI: 25.4
體脂: 還沒量
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還是要先澄清一下，打賭輸贏對我來說不是目的
健康的減肥成功才是我追求的目標，因為受不了肚子那一層厚厚的脂肪伴隨小弟10多年
去康士美一量才知道我體脂居然那麼高。
小弟是屬於那種高高，四肢都瘦瘦的體型，但是肚子有一圈游泳圈。
是哪種旁人眼中，穿衣服看起來不胖(因為高)，但是實際上是個微胖子。
我也知道這種體型很不健康。
另外兩年前用錯了方法減肥; 沒錯，就是完全不運動用節食的方法減肥
翻翻兩年前的體檢報告書: 80KG，BMI:24.69，但是體脂一樣27%。 ~_~
這證明一件事情，當初節食減掉幾乎都是肌肉，而且還有輕微脂肪肝!!
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再來談談這一個月以來的減肥減重心得
初期飲食沒有特別增加或減少，盡量吃的健康點。少油少鹽，晚餐澱粉稍微少一些。
(那時候早餐還沒改，每天早上還是吃美而美...我現在知道錯了Q_Q)
運動方面，重訓就只有排腹部運動(再度懺悔，我錯了)加每天游泳1200公尺
我知道不夠，但是一開始而已，我不想游泳到一半暴斃XDD
後來感謝版上一些版友熱心建議，06/27開始稍微做了一些調整:
早餐: 喝無糖冰豆漿+饅頭夾蛋
午餐和晚餐:照舊，但運動完喝一杯240低脂牛奶
運動方面:每天加入重訓半小時，分成上肢，腹部，下肢輪流每天各做一部分
比方說，禮拜一上肢，禮拜二腹部，禮拜三下肢，以此類推。
另外有氧部分: 游泳和慢跑盡量交叉每天做，一天慢跑，隔一天游泳這樣
游泳就直接先增加到一天2000公尺，習慣之後看看是否再增加到一天3000公尺。
(運動中心的游泳池有位50歲的大叔，每天游5000，太神了)
慢跑的話，之前真的很排斥流汗的運動。
可能因為上班都穿襯衫，那種流了汗身體又密不透風的感覺
讓我淺意識非常排斥流汗的運動。
可是這幾天開始嘗試之後，深深感覺到....
晚上在河堤慢跑之後後，上半身甚至連內褲都因為汗水而濕透
回到家之後，真的覺得身體達到另外一種游泳無法可以體會的感覺。
講誇張點，好像到達另外一種世界，整個心身都體會到不同的境界 XDDD
我想，我愛上慢跑了 (笑)
話雖如此，但是我還是會輪流交叉做這兩種運動就是了。
畢竟游泳是從小就最喜歡的運動。
另外值得一提的是
剛剛中午出去吃午餐，遇到兩年沒見的同學。
同學的第一句話: 你變壯好多!!!
讓我到現在還是有種飄飄然的感覺。
還有前幾天，老婆抱著我說:老公，你肚子好像縮小了!!!
更讓我覺得有些許成就感
我現在有時候走在路上，內心都會不自主的微笑 (汗)
甚麼賭注，我現在也不管那麼多了。
運動，真好!!!
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◆ From: 203.192.162.252
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推 reneeviolet:錯誤節食、使用藥物、蠟燭兩頭燒....挺容易脂肪肝的說 07/06 15:33
→ muta0714:所以我現在要完全不想用節食的方式減肥了~_~ 07/06 15:36
→ lingray:看到倒數第五行 瞎惹@@ 07/06 15:38
→ reneeviolet:你應該要在每日該攝取的量之下『調整飲食結構』 07/06 15:38
→ reneeviolet:上次回你那篇文，你只要把晚點拿掉就ok了 07/06 15:39
→ Keiichi:看著腰帶變鬆真的超爽 07/06 15:40
→ muta0714:另外初期一個月減3.5KG應該不會太劇烈吧@@ 07/06 15:54
→ muta0714:當然我知道剛開始都會減比較快，後來速度會變慢... 07/06 15:55
推 reneeviolet:18046可以看一下（代碼#1Fym_tP7） 07/06 16:01
→ fukyou:老公 喔轟喔轟 07/06 16:18
→ fukyou:恭喜 07/06 16:18
推 ipman1990:樓上人夫 07/06 16:24
→ muta0714:因為我食量和沒運動前差不多，更改菜單而已。沒有特意減 07/06 16:25
→ muta0714:少，或許這是初期的變化吧，因為r大好像有提到，初期減少 07/06 16:26
→ muta0714:的體重以水分居多，或許我該多補充一些水分了(?) 07/06 16:27
推 Kenneth1225:加油! 07/06 16:28
→ reneeviolet:樓樓上你好像有點斷章取義欸.....= = 07/06 16:56
→ daycat:美而美沒有錯,人家店家也可以現做不加醬的三明治...(遠目) 07/06 17:48
→ daycat:我也有段時間常點<兩片吐司+荷包蛋+苜蓿芽+番茄醬> X2 07/06 17:49
→ daycat:請漂釀的店員美眉不要擠美奶滋,人家還省點事哩... 07/06 17:50
推 smallwalf:我懷疑樓上一次包兩顆荷包蛋 07/06 17:50
→ daycat:沒有勒~~那時候都又另外買盒蛋,一天煮6~8顆,喔顆顆 07/06 17:51
→ daycat:不然就是吃自助餐夾三到四顆滷蛋+幾樣青菜,就不吃肉了... 07/06 17:54
推 smallwalf:原來日貓愛吃蛋蛋ψ(._. ) 07/06 17:56
→ smallwalf:這是練就公狗腰的秘訣呀！！！ 07/06 17:56
→ muta0714:參考日貓食材中.....吃蛋蛋啊 07/06 17:59
→ daycat:那陣子是因為夏天,學校附近開的店不多,天熱又不想吃太油膩, 07/06 18:47
→ daycat:只好挑不太可能拿去油炸的蛋當蛋白質來源,還要幫菜洗洗澡, 07/06 18:48
→ daycat:把沒什麼農藥但又懶得抓蟲的青菜過過水,沖出來不及逃的菜蟲 07/06 18:49
→ daycat:=>話說,好像也沖掉不少所謂"優質蛋白"喔XDDD 07/06 18:49
→ daycat:其他店大都是主菜配一咪咪配菜,又油又不營養所以做罷... 07/06 18:51