[減肥] 菜單懇請建議

基本資料 性別：男 年齡：26 身高：172 體重：85(94) BMI：28.7 體脂率：94時為29,最近會再去康是美測一次 補充當時量測基代為1900左右 三餐內容： 早餐：兩公分厚手工全麥麵包x1 or早餐店三角形三明治x1 天氣熱的時候為無糖/有糖 黃金豆豆漿 最近為早餐店熱豆漿/奶茶(最小杯) 午餐：咖啡店(路易沙咖啡)鮪魚沙拉三明治或是生火腿三明治 偶爾會subway 或是 魚片粥 超商的話是番茄牛肉湯+迷你御飯糰(熱量控制400左右) 三明治內有生菜/番茄/麵包 等等 生火腿會塗青醬 晚餐：因為都在運動完吃 大多都吃一碗飯(比較大一點的碗 非辦桌小碗)+三根指頭大的魯豬肉 或是 臭臭鍋(豆腐腸旺鍋)+一碗同上的飯 但是一定會有燙青菜x1 自己煮就是一大碗炒高麗菜(少油)+10元白飯加蒸香腸2~3條(打火機大小) 午晚點都吃一顆蘋果/芭樂/香蕉 1 但最近經濟狀況可能無法買了QQ 假日盡量吃在基代內(不忌口但是控制 因為有局QQ) 能的話也會跑一小時或是騎單車2hrs 以上 出門也盡量腳踏車代步 其他：（可免填） 日常作息時間：0800~0100 假日1400~0500 生活型態：上班族 健康狀況：正常 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 均否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 跑步為一小時跑7~8km 運動中心為 45~60 mins 踏步機 + 現場器材鍛煉10mins 最大心跳會維持在140左右 至少40mins 超喘der 每天至少快樂表900卡 (基本上就是練上手臂+大腿+腰) 啞鈴動作為基本上手臂8下+手持站好後,手打直腰動身體上下擺動左右各50 上述各2~3組 回家後仰臥起坐30下3組 深蹲5組左右 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 以前就是秉持少吃多動順利從98降到85 當兵運動習慣但晚餐只吃葡萄跟燕麥 體重持續在83 退伍後因為工作壓力瘦到78... 但是一換工作後就胖到94,儘管當時我每天跑步20mins 但就是沒特別忌口 在半年前才知道原來我的方式都是錯誤的!! 約去年十月去康士美量到上面的數字(94KG 體脂肪29 QQ) 開始上述菜單 也特別鍛練體力慢慢可以跑到八公里 因為有爬文跟請教減肥成功的朋友(版友) 健身的朋友後 也都建議上述菜單OK 前陣子更是把有氧(踏步機 不過應該叫登階機) 提升到900~1000 有時會到1100 大概一周會瘦個一公斤 想請問一下這樣的菜單搭配OK嘛 因為上班都在辦公室的關係 所以想說早午餐簡單控制熱量 除早餐外不吃甜食 頂多低脂牛奶 但是最近有點怕瓶頸 (當時十月的時候剛執行菜單體重還飆了一到兩公斤) 特別是過年胖到87 雖然也特別壓回了85 但就是有點卡住了這樣 如果說最近回家的菜單加上 http://ppt.cc/rqWw 3組 對減肥是不是也有幫助 還是現在的菜單繼續維持就可以了? 最近會去補測體脂肪 希望可以建議一下QQ 不想在瘦瘦胖胖下去了 減肥也是可以一次到位的!!!!!!! -- ◆ From: 36.226.209.29
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推 offcola:重訓應該提高比重更好 03/05 01:33

→ kiwiwoo:早餐店三明治你吃得飽嗎@@ 03/05 15:37

→ kiwiwoo:不要喝奶茶比較好 03/05 15:37

→ kgblbarbar:重訓可以慢慢增加 03/06 00:56

→ yazin:感謝!!大家的建議我都會記起來!! 03/09 03:01