看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
是
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:21
身高:170
體重:72
BMI:25(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:21%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
康是美測量基代1600 +/- 5
三餐內容
早餐: 三明治*2 一個夾水果 一個夾勳雞OR鮪魚等非油炸食物
500cc紅茶*1
(自己估約有六百卡)
午餐: 三菜類+一主食的便當一份
(外面吃的感覺都很油 抓大概800卡)
晚餐: 10元滷味店燙青菜 三份
OR 水果顆類*2~3(EX蘋果芭樂水梨)
OR 魚湯一碗
(不知道怎麼估XD)
其他:(可免填)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
大概八點左右起床 一點左右睡
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生
運動習慣:(有氧運動請
務必寫明心跳數、時間長短)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右
一個禮拜2~3次 慢跑 6000m 上一次測是38分鐘左右 (不含熱身)
心跳數平均14X (變動幅度很大 有時候13X 有時候15X 但至少都有130)
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
之前運用重訓+有氧達到 肌肉+3 脂肪-2 的目的(約六月時 72KG 18%)
跑4000 重訓 腿胸背 (大多先重訓後跑步)
但出國三個月後全部打回原形~XD
回國後重訓增加的幅度變小 吃的也變少 覺得不如減脂跟增肌分開做
改成跑6000不重訓 吃的如上菜單 但感覺身形沒有在變化= ="
問題
1.不重訓後比較講究吃的 這樣有到1600+ 嗎?
2.體指下降速度變慢是因為習慣速度了?
還是是因為回國後又會在發生一次 "三個月身體調整期"
(之前有發生過這類事情)
還是我默默的吃不到1600+所以肌代正在下降?!
3.如果我的目標是在明年三月減到 65 12%
(現在看起來兩個禮拜減一公斤脂肪左右可達到)
(但這假設是從21到12的每一%減重困難程度是一樣的)
有可能嗎?
4.強度 時間 頻率 以各位經驗來看 我何者較不足?
(跑了約四個月3~6月 6~9月出國沒什麼動 只有注意吃)
(開始跑步前都是無氧運動 幾乎沒有有氧運動過)
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◆ From: 118.171.130.69
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1287935947.A.B3A.html
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