※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1286542341.A.11E.html
→ lovemy:我想應該會有人點你晚餐沒吃飯xd 10/08 20:57
→ tenchimuyoo:咦 我以為早午餐有澱粉類就夠了 10/08 20:58
→ daycat:練個核心...不要年紀輕輕就穿鐵衣... 10/08 20:59
→ tenchimuyoo:如果是指核心肌群 我倒是都有做麥肯式運動 10/08 21:01
→ tenchimuyoo:一邊看小說一邊做 背肌伸直 10/08 21:02
→ daycat:http://blog.yam.com/wencolor/article/4098074 這種嘛? 10/08 21:11
→ daycat:因為這邊比較常提到是靠增強肌群的束縛力去鞏固核心. 10/08 21:14
→ daycat:而麥肯式我不懂.看起來是矯正式的做法.比較偏被動(文見牽引 10/08 21:15
→ daycat:主動式的積極增強.對於搬運動作上我想會更有效的積極預防吧 10/08 21:16
推 IkAzrael:不夠 那個是有傷在復健的作法 10/08 21:23
→ tenchimuyoo:麥肯氏強調是主動運動沒錯 在物理治療中 用來訓練 10/08 21:24
→ IkAzrael:沒辦法用羅馬椅 至少要海豚式 去訓練一下背肌 10/08 21:24
→ IkAzrael:是主動意識去控制肌肉沒錯啦 可是對健康的人強度不夠 10/08 21:24
→ daycat:就在想板蟻伊卡路大人也該出蟻了XDDD 10/08 21:25
→ IkAzrael:出什麼蟻啦<(╬￣ ￣)╯☆(#￣ ￣) 10/08 21:25
→ IkAzrael:不過搬動病人 要不要練個push up.......? 10/08 21:25
→ IkAzrael:腹肌有力對於穩定動作是有好錯沒錯 可是背肌也要加強 10/08 21:26
→ daycat:還要加個ROW吧~~推拉推拉的~~ 10/08 21:26
→ tenchimuyoo:謝謝~ 我會去爬文看如何訓練核心 10/08 21:26
推 whitestripe:再來個硬舉跟sumo squat吧 搬病人好用 10/08 21:27
→ IkAzrael:然後爬樓梯OK 下樓梯能省就省吧 10/08 21:27
→ whitestripe:麥肯氏是啥? 10/08 21:28
→ whitestripe:喔看到了........... 10/08 21:28
→ tenchimuyoo:當初就是因為背痛 才去練麥肯式的 10/08 21:29
→ daycat:我的背痛大概不同.是肩胛骨與中段斜方帶.後來用訓練T字部分 10/08 21:31
推 whitestripe:真酷炫 看文字看不懂 10/08 21:31
→ daycat:去處理.算是增強外部肌群.現在除了腫酸之外.到是不再痛過了 10/08 21:32
→ tenchimuyoo:daycat大該不會常用肩膀吧 內收肌群有受傷喔 10/08 21:33
→ daycat:我蠻懶的.只有運動時才會用到吧XDDD 10/08 21:34
→ daycat:像那些揮拍揮棒的都沒有~~也不游泳的~~心肺多半用下肢處理 10/08 21:37
→ tenchimuyoo:是說 我是要來減肥肉的 訓練肌肉早晚變muscle女... 10/08 21:38
→ daycat:所以我當時比較懷疑是此強彼弱造成拉鋸的後果.才嘗試調整的 10/08 21:39
→ daycat:核心訓練...或者我說的外淺層T字訓練...對肌群增長幅度有限 10/08 21:39
→ daycat:背部比較能肥大的.闊背外.頂多是斜方吧... 10/08 21:40
→ daycat:但是上述那些幾乎都避開這些部位...沒什麼好擔憂或什麼的吧 10/08 21:41
→ daycat:腹橫肌訓練對腹腔維持穩定性很有幫助.對圍度卻影響極其有限 10/08 21:43
→ daycat:我想應該根本不用選擇...就直接做吧?? 10/08 21:44
→ daycat:當然後來的ROW就...增強能力用啦...不想練就算了XDDD 10/08 21:45
→ daycat:白文兄的硬舉若是無負重.也沒什麼好增肌的機會.增力倒是真~ 10/08 21:46
→ tenchimuyoo:所以day大認為 核心練肌肉 其他就有氧運動就行了？ 10/08 21:50
推 whitestripe:http://www.youtube.com/watch?v=wBOp-ugJbTQ 10/08 21:53
→ whitestripe:找到了 給跟我一樣困惑的人看的 10/08 21:54
→ whitestripe:daycat大是聚焦在你的核心跟工作上的關連 10/08 21:55
→ whitestripe:練核心不會變什麼muscle女 你多慮了 10/08 21:56
→ whitestripe:體態還會變漂亮咧 10/08 21:56
→ whitestripe:我推的硬舉跟sumo也是增強能力用的 不想練沒差 10/08 21:58
→ tenchimuyoo:當初就是因為搬病人常彎腰 常腰痛 練麥肯式來改善 10/08 22:03
→ tenchimuyoo:現在搬病人 都會兩腳比肩寬 有點像馬步 用股四頭來撐 10/08 22:04
→ tenchimuyoo:結果下盤變得滿穩的= = 10/08 22:05
→ daycat:用增強臀腿力來輔助核心強度.我想妳的工作會更輕鬆... 10/08 22:10
→ daycat:但基本上的確是以核心的加強為首要.畢竟健康第一~~ 10/08 22:11
→ tenchimuyoo:其實我更想叫醫院買那種很貴的懸吊系統來搬病人... 10/08 22:12
→ daycat:XDDD 10/08 22:14
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=wBOp-ugJbTQ @@ 10/09 00:09
→ daycat:這動作就我以前室友椎間盤突出時每晚必做的東西.我也會做~~ 10/09 00:10
→ daycat:這個也叫做McKenzie’s exercise哪...原來... 10/09 00:11
推 whitestripe:給樓上 我貼過了XDDDDDDD 10/09 00:12
→ daycat:= = 現在才去點白文兄連結...竟然沒注意到是一樣的東西囧 10/09 00:13
→ daycat:好吧...那我來個不同影片XDhttp://ppt.cc/fCo9 10/09 00:14
→ whitestripe:可能今天我們的頻率特別對XD 10/09 00:14
→ daycat:原來我們各自的女友只是幌子(誤 10/09 00:15
推 cosy:在一起 在一起 10/09 00:57
推 reneeviolet:在一起.....大包貓和板條....只好割愛了 ( ′-`)y-～ 10/09 01:23
推 nedswans:影片教的動作我常用在腹肌訓練前以及訓練後的伸展。 10/09 07:43
→ tenchimuyoo:對啊 那個影片白兄已經貼過了 你們只好在一起了XD 10/09 09:37
推 IkAzrael:練那個不會變成muscle女好嗎？肌肉這麼好長就對了= = 10/09 22:15