看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：176
體重：70
BMI：22.3
體脂率：18.8
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：一份便利商店麵包+罐裝咖啡
午餐：一份便當或麵食
晚餐：媽媽煮的
日常作息時間：最近盡量逼自己11點以前就寢~不過假日仍然會晚睡@@
前天早睡的話 早上7點左右起床
前天熬夜的話就是9點起床
生活型態：上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑40分鐘 心跳數約130~150 一個星期2~3天 跑了三個月
重訓 一個星期2~3次 進行一個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.我的體脂肪應該算標準 但是肚子偏大 不曉得是否跟作息還有飲酒有關?
2.現在目標除了消肚子之外 也想要讓肌肉發達些
不曉得該怎麼調整我的飲食 尤其是早餐的部分
希望是容易取得 比如便利商店可買到
每次看一些文章提到甚麼糖類 蛋白質
就覺得很霧煞煞 @@
也常常有一種大家講的都不太一樣的錯覺??
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◆ From: 118.166.152.147
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1376316920.A.D2A.html
→ lb00202549:你媽媽煮的和他媽媽煮的一樣嗎？ 08/12 23:02
→ chyl:像我,有饅頭可以吃就不會吃麵包,麵包相對饅頭來講比較油,爬爬 08/12 23:21
→ chyl:板娘的文,她有很多食物可以參考 08/12 23:22
→ chyl:罐裝咖啡要無糖的,如果有糖要改掉,其實你也不胖,記得持續運動 08/12 23:25
→ chyl:飲酒的話,一克是7卡,330cc 5%酒精=116卡的熱量,還是少喝點吧 08/12 23:26
→ chyl:板娘是她 reneeviolet 如果覺得很混亂,請專看他的發文就好 08/12 23:28
→ chyl:剛剛才發現板娘很久沒上線了... 08/12 23:32
→ fongse:都快一個月了@@ 08/12 23:34
→ chyl:對啊,最近沒看到他的文,我以為只是潛水而已,Q了才覺得怪,也沒 08/12 23:36
→ chyl:去組務那裡請假,希望沒事啦 08/12 23:36
→ steven211:好像哪篇推文 W版友說 她去了更好的地方 = = 挖麻跨某 08/13 00:43
→ steven211:希望他沒事才好 08/13 00:44
推 whitestripe:喔她去美國了 08/13 00:46
→ whitestripe:不過又回來啦 08/13 00:47
→ steven211:喔喔 原來 感恩 想說她到底怎麼了勒 @@ 毛毛的 XD 08/13 01:33
→ swimlight:@@＂ 08/13 08:00
→ zx23:被推文說去了更好的地方嚇到的人+1 08/13 16:41